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减肥问题分析 茶疗 减肥之基本饮食运动计划 早餐 可以吃一个鸡蛋 两片全麦面包 半斤牛奶 半斤豆浆 半斤酸奶 50 100克酱牛肉 一碗粥中选择一两种 特点高蛋白 有炭水化合物 营养丰富 提供必要但不多的热量 午餐50 100克米饭 100克鱼 瘦肉或蛋 200克绿叶青菜 特点每天主要供应营养的 高蛋白 富含炭水化合物 粗纤维 维生素和矿物质 营养均衡 晚餐 半斤水果或青菜 特点热量低 含有维生素粗纤维和微量元素 重要 细嚼慢咽 每口嚼20下左右 不吃油炸的 油大的 甜的 零食和饮料 运动 每晚有氧运动半小时至四十五分钟 快走 慢跑 走跑交替 原地慢跑 蹬三轮 跳绳 游泳放松慢游 根据兴趣爱好任选其一 坚持一个月就有明显改变 便秘问题 减肥期间出现的便秘基本三种情况 一 由于减肥期间吃的东西比较少 故排便比较少 解决办法增加粗纤维食物 以茎叶类绿叶青菜最佳 比如菠菜 韭菜空心菜之类 二 脾虚型 症状是排便不爽 大便粘腻 总有排不净的感觉 或排便刚开始干硬 后不成形 此种通过自身比较难解决 在后面再论述 三 实热型 症状大便干硬 此种可用早上冲蜂蜜水 或吃香蕉 喝猪胆汁等方法来解决 茶疗减肥 很多朋友都想知道茶疗是不是真的能减肥 科学证明是有效果的 茶疗将药与茶完美结合 能防疾病 能品茶趣 常饮能祛顽疾 强体魄 安心神 润喉肠 降脂减肥 益寿延年 但是茶疗减肥必须选择正确的茶 如古方巧克茶就不错 在安全减肥 健康减肥的同时 能在短时间内调节人体机能 帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态 水肿问题 减肥期间出现的水肿基本情况 一 由于减肥期间营养不均衡 蛋白质摄入过少 造成水液代谢的异常 出现水肿 解决办法 挑某一天中午的时候多吃点清蒸鱼或精肉 至少一斤吧 二 上半身水肿 晚上喝水较多 肾功能稍差 早上上半身水肿 解决办法 发汗的中药 后述 三 下半身水肿 水液代谢差 每天站的时间长 运动过少或过量 到晚上腿脚发肿 基本解决办法 按摩 平躺将腿 MC期间减肥该注意什么 MC期间减肥没什么特殊的注意事项 主要是吃东西细嚼慢咽 不要吃零食 饮料 其余正常 晚上稍微散步就ok了 中午还要正常吃精肉 体重长时间不动 平台该怎么办 平台的基本情况 一 体重开始减的比较快 之后皮肤收缩的过程会出现平台期 就是体重不变 一般时间1周以内 超过一周不是平台期 注意事项 不要看体重不变就暴饮暴食 心情急躁 继续坚持就好 二 减肥方法不正确 营养不良出现水肿情况 体重不变 这种准确说不应该叫平台期 应该叫营养不良 这是有可能超过一周的 这种情况参照15楼水肿问题 三 摄入热量和消耗热量持平 关于慢跑粗小腿 慢跑使用不当会增加小腿肌肉 就是超过自己的能力 跑的速度有些快 跑完之后酸痛 会长肌肉 措施 慢跑速度不要太快 跑的时候大腿带动小腿跑 脚不要用力蹬地 跑完之后拉伸小腿 就是站直了然后弯腰尽量用手触摸脚这样 之后按摩小腿 再平躺将腿抬高15 20分钟 这样使用小腿肌肉少 又使小腿疲劳恢复 加快局部代谢速度