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亲身减肥心得范文 亲身减肥心得减肥目标也很重要。 在一段时间内自己要达到多少斤。 要根据自己的实际情况来定，千万不要定根本不可能实现的目标。 像我定的目标就是96100斤，如果我要定到86斤，估计就只能去削掉几根骨头了。 减肥要尝试多种方法，不能只用单一的一种方法，要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。 1)最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。 曲美对神经损伤很大，还会使心脏频率加快，又比较贵，不要尝试。 2)47月是最好的减肥时间。 3)想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。 4)运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。 喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。 改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭!吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。 5)一定要吃早餐。 而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。 6)早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。 蛋黄容易让人长胖。 7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。 8)多吃水果。 但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。 香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。 9)要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。 可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。 油炸的东西绝对不吃。 10)偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。 11)用蜂蜜代替白糖。 有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。 蜂蜜很润肠。 但是也不要吃太多蜂蜜.12)喝牛奶要选择脱脂低糖的。 不要选择全脂奶粉。 13)千万不要用油拌饭吃，很长胖。 14)一个月要有一天只吃水果和喝水，不进食，用来排出体内毒素。 15)一定要吃水果和蔬菜，冬瓜、西红柿、玉米都是不长肥的。 芹菜和韭菜最减肥(韭菜据说还壮阳，哈哈哈)苹果和菠萝是减肥的最好食品，吃东西前可以先吃一块菠萝。 16)一定不能吃油汤、泡饭、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速冻食品、方便面，少吃面食。 17)少吃辣椒，刺激得东西促进食欲。 18)不要吃猪油，最好吃麻油。 19)关于肉羊肉是热量最高的。 鱼肉和鸡肉相对其他肉类来说，热量比较低。 20)吃土豆容易发胖，但是如果是土豆丝就不会。 炒土豆丝前用冷水泡一泡，去掉淀粉。 21)凉拌菜一般都不会发胖。 但是不要吃凉面。 22)准备一点比较喜欢吃又不会长胖的零食，用来充饥，不要饿肚子。 饿肚子不但容易让人忍不住多吃，而且对胃不好，苏打饼、加应子等零食都是不长胖的，而且四洲的番茄味的苏打饼很好吃。 23)饮食要均衡，切忌时少时多，暴饮暴