拖延症的心理学原理.ppt

1501019尾号为1的小组 拖延症的心理学原理 1 什么是拖延症 2 拖延症有哪些危害 3 拖延症有哪些类型 4 应该怎样去解决拖延症 目录CONTENTS 1 什么是拖延症 1 什么是拖延症 老师 现在已经是期中了 开学初布置的学期论文必须在期末前一周交上来 那将作为评枯课程成绩的重要依据 到目前为止 有没有同学在学期论文的准备过程中需要我的帮助呢 学生 没有一个人举手 老师 有没有人在收集资料 参考文献或者其他必须的材料方面存在困难 学生 还是没有一个人举手老师 有没有人已经开始动手写论文了 学生 仍然没有一个人举手 大家开始羞愧不安起来 一个个都低下了头 不敢看老师的眼睛 老师 有多少人的论文题目已经确定好了 学生稀稀拉拉地有几个人举起了手 1 什么是拖延症 国外有研究发现高达的大学生有意地推迟学习任务的执行 高达95 的大学生有经常性的学习拖延行为70 的研究生报告他们总是或者几乎总是在论文撰写上存在拖延41 7 的研究生在考试复习中存在拖延60 的研究生在完成每周的阅读任务上存在拖延 1 什么是拖延症 拖延症 Procrastination 取意 将之前的事情放置明天 拖延症总是表现在各种小事上 但日积月累 特别影响个人发展 拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题 单纯的做事拖拉或是懒得去做 只能定义为 拖延 也仅是一种坏习惯 改正它并不难 当 拖延 已经影响到情绪 如出现强烈自责情绪 强烈负罪感 不断的自我否定 自我贬低 伴生出焦虑症 抑郁症 强迫症等心理疾病时 才能称之为 拖延症 2 拖延症有哪些危害 2 拖延症有哪些危害 心理出现焦虑 抑郁等症状自我感觉很糟糕 从愤怒 后悔到强烈的自我谴责和对自己生感失望乃至绝望 2 拖延症有哪些危害 任务堆积 直到根本就没有完成的希望和勇气 2 拖延症有哪些危害 拖延导致与周围的人关系紧张 同时对个人形象损害非常严重 3 拖延症有哪些类型 第一类 失败恐惧型拖延症 3 拖延症有哪些类型 失败恐惧型拖延 其本质是在面对威胁性事件时的一种本能反应 拖延之后 失败就不再是因为自己无能所导致的 而是因为时间不够而导致的 从而保护自尊不受伤害 虽然没有付出努力本身就是一种失败 但是这种失败与努力却依然失败相比较 后者对自我的威胁更大 带来的痛苦更大 第二类 完美主义型拖延症 3 拖延症有哪些类型 完美主义者给自己提出了过高的要求 希望把每件事情做得无可挑剔 因此 一方面 完美主义者推迟行动的开始是因为他们觉得如果不能做到万事俱备 行动的结果就不可能完美 因此他们迟迟不能开始行动 另一方面 因为完美主义者把所有的精力都放在吹毛求疵上面 根本就没有机会开始行动 第三类 懒惰型拖延症 3 拖延症有哪些类型 懒惰 指个体不愿意消耗自己能量脑力或体力的倾向 不愿意自己那么辛苦地学习 想休息同样反映了个体拒绝消耗内部能量的倾向 对于学习拖延的个体来说 消耗内部能量特别是脑力劳动意味着痛苦 休息与休闲意味着轻松快乐 原始的本能力量与自我控制力相抗衡 取得了胜利 懒惰型拖延症患者认为应该劳逸结合 应该让自己休息一下 不想让自己那么辛苦 不想让自己那么累 自己学习得己经够多了等事实上 反映了个体本能的趋乐避苦的倾向 因此 懒惰型拖延症反映了其自我控制力差 4 拖延症应该怎样去解决 4 拖延症应该怎样去解决 1 确立一个可操作的务实的目标不是 我要停止拖延 我决不再拖延 而是 我要在11月2号前整理我的衣柜或到12月CET 6考试前我会每天花1个小时背英语 2 将你的目标分解成短小具体的迷你目标不是 我打算完成心理学老师布置的作业 而是 我要在10月3号花半个小时想我要写什么 在10月5号用一个小时收集所需的材料 包括文字和图片 在10月7号下午用3个小时完成具体的PPT制作 3 现实地 而不是按照自己的意愿 对待时间问自己 这个任务事实上将花去我多少时间 我真正能够抽出多少时间投入其中 不是 明天我有充足的时间去做这件事 而是 我最好看一下我的课表 看看我什么时候可以开始做 上次那件事情所花的时间超出了我的预期 我这次最好考虑预留一定时间 番茄工作法是简单易行的时间管理方法 是由弗朗西斯科 西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法 使用番茄工作法 选择一个待完成的任务 将番茄时间设为25分钟 专注工作 中途不允许做任何与该任务无关的事 直到番茄时钟响起 然后在纸上画一个X短暂休息一下 5分钟就行