亲身总结：月瘦8斤行之有效的两种健康减肥食谱.docx

亲身总结：月瘦8斤 行之有效的两种健康减肥食谱减肥两个月了，瘦了16斤，总结了一套行之有效的减肥饮食，慢慢形成减肥饮食习惯，觉的很不错，分享一下：一天的水和饮料：1、起床后两杯水 2、早餐蔬菜汁200cc 3、中餐酸奶500克 4、餐后oslim花草水4、晚餐蔬菜汁200cc 5、就寝前1-2杯水 健康减肥食谱之一：(苹果减肥餐) 1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2、中午：可以单位吃，外面吃，只是吃到8分饱，不贪食。3、晚餐：苹果。从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。健康减肥食谱之二：(蔬菜oslim减肥餐) 1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶饮料一杯2、中：米饭一碗，（根据饭量调）节脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(橘子或者苹果、蕃茄)，茶一杯(饮料) 3、晚：晚餐的菜单自己调配，可以是各种蔬菜，蔬菜不要切碎，保留纵向的植物纤维，一颗oslim减肥植物，不吃淀粉类和肉类。蔬菜有：1 蘑菇 2 洋葱 3 茭头.4 大葱 5 大蒜 6 韭菜 7 苋菜 8 魔芋 9 芹菜 10 牛蒡 11 芦笋 12 黑木耳 13 冬瓜 14 叶添菜 15 杷添菜 16 芥蓝 17 菜苔 18 普通白菜 19 芜菁甘蓝 20 结球甘蓝 21 花椰菜 22 抱子甘蓝 23 青花菜 24 球茎甘蓝 .25 大白菜 26 叶用芥菜 27 杷芥菜 28 茎用芥菜 29 荠菜 30 长辣椒 31 甜椒 32 香椿 33 茼蒿 34 苦苣 35 芋头 36 芫荽 37 笋瓜 38 西葫芦 40 黄瓜 41 朝鲜蓟 42 胡萝卜 43 山药 44 扁豆 45 荸荠 46 茴香 47 毛豆 48 黄花菜 49 菊芋 50 猴头蘑 51 蕹菜 52 莴笋 53 结球莴苣 54 皱叶莴苣 55 瓠瓜 56 香菇 57 百合 58 丝瓜 59 番茄 60 冬寒菜 61 苦瓜 62 藕 63 豆薯 64 菜豆 65 毛竹笋 66 豌豆 67 平菇 68 葛 69 萝卜 70 食用大黄 71 慈菇 72 马铃薯 73 茄子 74 草石蚕 75 菠菜 76 银耳 77 蛇瓜 78 口蘑 79 蚕豆 80 豇豆 81 草菇 82 姜 83 茭白 其他还有可选择的减肥蔬菜：1 蘑菇2 洋葱 3 茭头 茭 5 大蒜 大蒜头 蒜黄 蒜薹 蒜苗,蒜毫 青蒜 蒜苗6 韭菜 青韭 韭黄 韭菜薹 韭菜花7 苋菜 仁汉菜,米苋菜,米苋8 魔芋 9 芹菜 芹黄10 牛蒡 黑根,东洋萝卜11 芦笋 石刁柏,龙须菜12 黑木耳13 冬瓜14 叶添菜 牛皮菜,根刀菜,君达菜,厚皮菜,光菜16 芥蓝 芥菜,白菜芥蓝17 菜薹 菜头,广东菜薹,菜花,紫菜薹18 普通白菜 油菜,青菜,小白菜19 芜菁甘蓝 紫米菜,洋大头菜,葛儿蔓,洋蔓茎20 结球甘蓝 洋白菜,卷心菜,大头菜,黄花白,柳菜,包菜,莲花白,甘蓝,元白菜21 花椰菜 菜花,椰花菜,花菜22 抱子甘蓝 汤菜23 青花菜 绿花菜24 球茎甘蓝 芥蓝头,玉头,玉蔓茎,苤蓝,松根25 大白菜 包心白菜,黄芽白,绍菜,结球白菜26 叶用芥菜 青菜,包心芥,辣菜,青菜,雪菜,苦菜,石榴红,雪里红27 根用芹菜 芥菜头,大芥,春头,生芥,辣疙瘩28 茎用芥菜 青菜头,洋角菜,棒菜,春菜头,槟菜50 猴头蘑51 蕹菜 空心菜,竹叶菜,藤藤菜52 莴笋 青笋,生笋53 结球莴苣 团生菜54 皱叶莴苣 生菜55 瓠瓜 扁蒲,葫芦,庭开花,瓠子 总之，时