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大学生的心理障碍 几天前，某高校一周内两名在校大学生相继自杀的消息，引起了社会的极大震撼。然而，记者就此事采访有关心理专家时，却惊讶地发现：被喻为“天之骄子”的大学生，其实是一个极易出现心理问题的群体。 滞后心理成长带来的不适 大学生容易出现心理问题源自于自我的不成熟。市康宁医院心理评估中心主任刘仁刚博士这样诠释“自我”：个性、人生观以及对世界的态度。 刘仁刚博士说，“自我”在上大学之前就应有一个基本雏形。初中时“自我”的苗头开始出现，表现为与大人顶嘴、出现逆反心理等。孩子们在大学之前的学生生活，基本上是处在一个外部强有力的引导或控制下，没有一个真正的自我成长过程。初中高中阶段，学习、生活、饮食、娱乐、体育活动，甚至与外界的交往，都在学校、家长的严密监控下，自我成长大大受到限制，除少数人因某种偶然原因自我得到正常成长外，大部分人都很不成熟。到了大学，相对宽松的学习生活环境要求一个相对成熟的个性，这时矛盾就出现了：强力控制下的中学生活，所带来滞后成熟的心理在此时就与现实产生很大的反差，使得他们一时难于适应要求相对独立的大学生活。 大学生挫折感的来源 刘仁刚博士告诉记者，大学生中最常见的三种挫折感来源于学习、生活与社交三个方面。一两年下来，每天发生的这些不起眼的芝麻绿豆大的小事带来的挫折感，积累起来，就会给个性不成熟的大学生带来很大的伤害。一旦他们不能正确对待，很容易对生活失去信心，觉得生活没有意义。长久下去，轻者会产生心理障碍：如自信心不足，挫折感、压力感强，另有失眠、饮食无味或暴饮暴食、容易发脾气、与家人感情疏远，记忆力下降等。严重的还会轻率地选择自杀，这样的悲剧每年都在发生。在痛苦中走向成熟 无论是学习、生活还是社交上的挫折，都可归为大学生对于新身份新角色的适应困难。刘仁刚博士说，大学生不能很好地处理日常出现的学习和生活困难的现象其实并不可怕，可怕的是因自我个性不成熟导致的无法应对这些挫折与困难的情况。 刘博士说，大学生活的头两年，很多人都生活在痛苦的适应期中，其后大部分人都能在痛苦中走向成熟，但仍有个别人无法适应，这种情况如果得不到及时纠正，其中极端的，会走向自杀；更多一部分，形成悲观、自暴自弃的心态，这种心态一旦固定下来，势必影响今后一生的生活。这中间，部分人能够得到修正，但这种修正，需要多年的时间，几乎整个青壮年时期都消耗在个性的改良改造中；在青壮年之前未能得到改正的，一生都带有不良的个性，严重影响其一生的幸福。 胡院长呼吁，应大力加强大学生群体心理保健，作为专业群体，他们希望与教育界、家庭、社会各界携手，做好这方面的工作，对有心理障碍的大学生，尽可做到早作判断，早些干预，减少悲剧发生。后悔-心理健康的大敌人们产生后悔的原因大致可分为两种：第一种是在做出决定之前对可能出现的消极后果有一定的预知，但由于疏忽大意或盲目乐观，对这种危险的苗头没能采取必要的预防措施，在这种情况下，决定人是非常后悔的，因为他已经接近正确的选择，只因一念之差发生了重大遗漏。另一种后悔经常发生在盲目乐观者身上，决定者在制订行动方案时，有意回避不利的信息，对未来的困难、危险及不利条件根本未加考虑，由于没有任何心理准备，也没有任何有效的应急措施，因此，决定者只有惊恐和本能的防御反应，只能临时利用手头的力量补救一下，但终因补救措施的非系统化、非严密化而收效不大。有的人经常后悔，而且经常经历相似的后悔，他们的失误往往不是新的失误，而是屡次重复旧的失误。他们的后悔仅仅停留在肤浅的情绪水平，没能深深地触及认知结构，没能很好地剖析失误的原因和吸取发人深省的教训。 如何将后悔转化为深刻的教训呢？我们不妨从以下三个方面入手。一、 反思后悔的根源，找出决定失误的原因。 二、 在陷入极度后悔的状态时，应淡化后悔的情绪色彩，积极采取挽救行动，但不应彻底遗忘后悔的情绪，适当地在心中保留后悔的经验才能对未来的选择很审慎。“健忘”正是屡犯相同错误的根本原因。 三、 在面临与过去相似的选择时，一定要仔细地回忆过去失败的情形，积极地利用过去的经验，从而避免犯相同的错误。 其实，只要留心，便不难预见损失。 首先，当选择者搜寻各种可能性，并且仅仅发现了一个可接受的方案时，他就倾向于忽视这一可能性的危险，无暇思索未来的威胁。如果他得不到反对这个惟一方案的任何信息，他就会迅速采纳这个方案。如果这个惟一的方案也很危险，且代价又很大，选择者就会认为自己已山穷水尽，没有选择的余地了，这种没有选择余地的感觉严重妨碍了选择者的思路，使之被动、草率地应付选择。 人们遇到难题向专家咨询时，也会产生一种顺从感或别无选择感。这时，人们十分情愿地听从专家的意见，认为他们的意见是惟一合理的。这种在专家面前的自卑感妨碍了人们的自主性，使人们轻易放弃了其它选择。 其次，选择者尽管已经意识到选择可能带来损失及后悔，但认为损失不会马上出现，他就容易低估损失的严重性。 再次，如果选择者认为自己的决定对自己的名誉和周围人不会造成巨大影响，他就不易预见到后悔。 最后，如果选择者确信自己不会再发现新的信息或新的可能性，他就会默认现实的选择，不再理睬可能出现的后悔。 高质量的选择是一种情绪中性的耐心选择，它不被有利条件冲昏头脑，也不被不利环境所吓倒，它始终怀有希望，又始终不掉以轻心，它要求人们保持一定的紧张度，投入一定的精力，这也是责任感的体现。大学生“心疾”五大原因 大学生存在的心理卫生问题主要从哪些方面引发？北京市高教学会心理咨询研究会副理事长、北京航空航天大学大学生心理咨询研究中心主任王健中副教授介绍说，从他长期从事大学生心理工作的实践中看，大学生出现的问题主要来自以下五个方面： 一、是学业的问题。一些学生在进入大学后，因未能掌握大学的学习方法而导致考试不及格，从而带来系列问题。有的学生自信心下降，有的学生得了考试恐惧症，每逢考试时就生病或者不敢考试。 二、是人际交往问题。有的学生在进入大学后，交往的范围比以前有所扩大，想着要和别人去交往，在不知该怎样去交往或交往失败后，而导致了性格孤僻或少言寡语。 三、是家庭教育问题。在一些家庭中，由于家长长期以来对孩子的期望太高，使学生在大学中对自己的期望值也过高（尤其是来自工人、农民的家庭），这样导致学生自己的压力过大，心理失去平衡，严重的导致轻生。 四、是家庭环境问题。或是以前曾经受过挫折，或是父母离异，学生长期不和父亲或母亲生活在一起，导致学生觉得生活缺乏乐趣、世界很可怕，因此与人交往时表现出敌意。有的学生在遭受挫折后，其价值观、或对别人的看法产生一定的偏差。 五、是性心理的问题。有些学生在怎么看待性和性在生活中的意义的认识方面有偏差，存在严重心理问题的学生多半和这方面有关。 安慰自己的6种情绪当我觉得 没有自信，总觉得不如人- 我应该这么做 1.停止批评和责难自己。 肯定自己 欣赏自己一书的作者克莱基荷芬解释， 会不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。“要对自己温柔点，停止猛烈的批评，是建立自信的第一步，”她建议，拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。 老实说，当然是没有好处，因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部份，告诉自己做得有多好。 2.学习积极正面的自我对话。 我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。 写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。 3.每天问自己两个问题：我的人生有什么是好的？、还有什么事可以做？ 心灵文学作品自尊心的六根支柱作者布蓝登则进一步建议，从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。 4.停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。 别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的，不只是拿枝笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，也学会珍惜。 心灵补帖：肯定自己，珍惜自己所拥有的 我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。作家拉劳士吉 一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。拿破仑 当我觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心 -我可以这么想 1.多看看坏事的光明面。 英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间，研究上千名幸与不幸的人，最后他惊讶地发现，运气是一种心境、思考和行为模式，一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。因此，他在幸运的配方中建议碰到烂事的人，要先在垃圾中挖挖宝，“想一想事情本来有可能更糟”、“这不幸的事是否真的那么重要？”、“想一想还有比自己更倒霉的人”，这些都足以让自己对目前的境况释怀。 2.相信事情会否极泰来，甚至因祸得福。 韦斯曼也发现，好运的人会看得比较长远，不会因坏事而气馁，甚至会发挥想象力，相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运。例如，没得到这个工作，也许是有更好的工作等着你。 3.别自怨自艾。 其实，再幸运的人也会碰到挫折，他们也会哭泣，但最重要的是，他们会快快把烂事或厄运拋诸脑后。做些事分散注意力，像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影，或花20分钟想曾经发生在自己身上的好事，回忆一下，给自己正面的感觉。4.用建设性的方法来解决问题。 最后，如果是需要进一步解决的事情，而不只是转换心情，韦斯曼建议，别一开始就认定自己对整个局势无能为力，要下定决心采取主动。接着，发挥创意，列出可能的解决选项，甚至和别人有些脑力激荡，问问他们：如果是你，你会怎么处理这件事？好好斟酌所有可能的方案。最后，也是最重要的，专心解决问题，而不是沉溺在问题中。 心灵补帖：翻个面看一看，让自己更好运 你怎么想自己，也就决定了你的命运。文学家梭罗 一个人成天想什么，就会变成那个样子。美国总统林肯 当我觉得 伤心难过时，如何为自己打气？ -我可以这么做 1.开怀大笑。 最新一期的O杂志（美国知名的脱口秀主持人欧普拉）建议心情不好的人可多做以下几件事，因为有愈来愈多的科学研究证实，它们能改善郁闷的心情。像是租一大叠喜剧的DVD回家，让自己开怀大笑。笑，能改善人的心情，即使是强迫的，也有同样的效果。 2.快走或跳个有氧舞蹈。 科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，1999年的内科医学文献早已证实，运动和治疗有一样的效果，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。 3.听听玛丹娜的音乐，大声地唱，用力地摇摆。 也有研究证实，听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。英国曼彻斯特大学最新发现，听大声的音乐能活化部份的内耳球囊，它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。 4.上街为自己买束花吧。 美国罗特格尔大学在2001年的研究，72的年长者如果经常收到花长达六个月，会比那些从来没收到花的人快乐。另一个研究也发现，花束比其它礼物更能带来喜悦与快乐。 5.找朋友聊聊天。 孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友。 6.找只狗玩玩。 1999年的两个研究都证实，宠物能给爱滋病人和老人带来快乐与安慰。另一个研究也发现，养宠物的人比较不容易得心脏病，这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它，都能带来快乐。 心灵补帖：买个花、逗逗狗、笑一笑 我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。美国哲学家威廉.詹姆士 如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。心理学家约翰.詹姆士 当我觉得容易担心忧虑 -我应该这么做 1.保持忙碌。 以领导管理与人际沟通闻名于世的卡内基，也曾以如何停止忧虑.开创人生一书帮助许多人走出低潮，克服忧虑，其中第一个方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子多想一下的机会都没有。 2.用或然率来排除心中的忧虑。 想想看：这件事发生的机率究竟有多少？仔细研究，你会发现，99所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。 3.接受不可避免的事实。 卡内基建议，如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己：最坏的情况是什么？分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思考：我能不能在最坏的情况下做些改善？因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。 4.为忧虑订下“停损点”。 进场从事股票交易的人都知道，最聪明的交易原则是为自己订一个停损点，当股价跌落到某个点时，就自动卖出，不再损失。卡内基深谙此道，也为自己的烦恼订下停损点，我所担忧的事对我到底有多重要？、我所付出的烦恼是否已经超值？最终目的都是为了求取心灵的宁静。 心灵补帖：跳出来，做点别的 我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。作家马克吐温 能解决的事，不必去担心；不能解决的事，担心也没有用。西藏谚语。 当我觉得愤怒生气 -我可以这么做 1.先深呼吸。 吸-呼 吸-呼，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。 2.区别轻重缓急。 稍微纾缓后，再问自己：我需要生这个气吗？想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急。 3.培养同理心。 再想想，如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。 4.原谅对方