第3周第7次课教案 - 副本.doc

田径专选 课教案第 3 周第 7 次课班别 09级体教专选班 人数 22 内容: 全能训练短跑1介绍全能运动教学训练的特点，及其包括的短跑项目的训练方法；2跑的专门性练习；3速度素质练习。任务:1通过对全能训练特点的介绍，使学生了解全能训练的规律，掌握全能短跑的训练方法； 2通过跑的专门性练习和速度练习，发展学生的速度素质。课部的分时间课的内容和要求课的组织与教法开始部分20一、 全班同学集合整队，值日生向老师报告人数。二、师生互相问好。三、本次课的教学内容、任务及要求。本次课的内容是全能运动特点的介绍和短跑的训练方法，跑的专门性练习和速度素质练习。要求：学生课前预习全能运动的相关内容，在课上积极思考，遵守课堂纪律。四、安排见习生活动。1协助老师上好课2根据实际情况安排练习任务五、准备活动一、慢跑800米二、肋木练习（全班同学站在肋木的二边）1、 前压肩 2 8拍动作要领：两臂伸直，手握肋木，两脚开立，两腿伸直。腰用力向下振动。每拍振动一次。2、 悬垂举腿 2 8拍动作要领：两手正握肋木，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。3、正压腿2 8拍动作要领：一腿伸直放在肋木上，脚尖翘起，另一腿正对肋木，两臂配合上体向前压，每二拍下压一次。4、 结合专项活动2 8拍全班同学成队形面向老师（如图）练习一绕田径场跑进组织：向右转成两纵队绕操场左手逆时针跑进(如图)练习二讲解示范如图1.2.3.课部的分时间课的内容和要求课的组织与教法基本部分60一、 跑的专门性练习 1.小步跑 24次 技术要点：1.上体稍前倾并放松，两臂自然摆动(接近跑时的摆动)；2大腿带动小腿向前摆，积极下压着地，用前脚掌“趴地”；3.脚着地后，膝关节迅速伸直，躁关节缓冲。 练习方法：1.原地脚尖不离地的提踵交替换步由原地过渡到向前迈出小步；2.步频由慢到快，步长先不要过大；3.抬腿和着地都是大腿着力，膝关节和小腿要放松；4动作幅度由小到稍大，有半抬高腿的程度。 2. 高抬腿跑 24次 技术要点：1.上体稍前倾，摆腿提到水平部位，稍带动同侧髋向前，摆动腿大小腿尽量折叠，脚跟接近臂部；2.支撑腿要蹬直，重心提高，脚跟提起，用前脚掌支撑身体，保持高重心，身体稍前倾；3.两腿迅速交替着地，摆动的大腿积极下压，踝关节缓冲；4两臂自然积极摆动，与跑接近，上下肢协调。练习方法：1.原地高抬腿过渡到高抬腿走；2.把两掌放在髋位部前，原地高抬腿让膝触掌心；3.用小步跑加大幅度过渡到高抬腿；4.做做高抬腿时要稍送髋，重心提高；5.控制前进速度，要求能快、能慢，能原地做；6.跑进中作高抬腿，高抬腿跑过渡到加速跑。 3.后蹬跑 24次 技术特点：1.上体稍前倾，两臂自然摆动；2.摆动腿向前上方积极摆出，大小腿折叠同时髋要送出；3.蹬腿要充分伸展髋、膝、踝三关节，为减小后蹬角、髋关节要放松要前送，膝关节在重心超过重心摄影线后再积极蹬伸。 练习方法：1.原地单脚交替跳，体会蹬腿用力；2原地蹬摆练习。两脚前后开立，身体前倾，后脚前掌着地蹬伸。后蹬腿前迈顶膝送髋，大小腿折叠，异侧臂前摆；3.向前小跨步跳，节奏由慢到快，步长由小到大，掌握节奏，不要作成跑跳步；4.开始学习可划标志线，用脚踏标志线作逐渐加长标志线的练习；5蹬地腿充分蹬伸后，要收不要拖，更不能向后上方摆；6.可扶支撑物，身体在一条斜线上作支撑跑，由慢到快。4.车轮跑 24次 技术要点：1.上体正直，两臂自然摆动；2支撑腿的脚一离开地面时，大小腿迅速折叠，小腿向前积极摆出到一定程度，即积极下压用前脚掌鞭打着地，两腿交换作；3.大腿积极下压时小腿收回来用“趴地”着地，着地点尽量靠近身体重心射影线。 练习方法：1.原地单脚模仿车轮跑，一腿后蹬，大腿前迈，大小腿折迭，顺势大腿下压，膝关节放松，小腿前摆，鞭打着地，两脚交替作动作；2高重心的后踢小腿跑；3.后踢腿逐步过渡到向前迈出大腿到半高抬腿跑；4.由半高抬腿过渡到车轮跑。二、介绍全能运动和全能短跑项目的训练方法 （1）全能运动：由跑、跳、投部分项目,按照田径竞赛规则规定的顺序组合,在规定的时间内比赛完全部单项的田径竞赛项目。正式的全能比赛项目有男子五项全能和十项全能;女子有七项全能;室内有男子五项全能、七项全能和女子七项全能。（2）全能运动项目特点：全面性：全能运动员要有短跑运动员的反应能力和速度,跳高和跳远运动员的弹跳力,投掷运动员的力量,跨栏运动员的柔韧以及撑竿跳高运动员的灵敏性,同时,还必须具备坚强的意志品质,承受艰苦的全能训练和全能比赛的能力；技术的全面性：全能运动员必须全面地掌握全能运动中各单项的基本技术。并在全能比赛中较好地运用,充分发挥技术效果；规范性：全能比赛必须按照田径竞赛规则,在规定的时间内,按照规定的项目顺序进行比赛。通常是按跑、跳、投的顺序依次排列,比赛顺序也是按项目的排列顺序进行的；整体性：全能运动是由具体的单项组合成的一个不可分割的整体性的比赛项目。全能运动的教学与训练不是各单项教学训练简单总和,而是在教法上、手段上相互关联,把全部项目的训练有机地连接成一个整体。 （3）全能短跑项目及训练方法项目：男子十项全能里100米和400米，女子七项全能里200米。训练方法：每周至少23次，一般采用下列练习。i. 跑的专门练习 ；ii.站立式或蹲踞式起跑，30米跑*810次；iii.行进间跑：30米68次，60米35次；iv.反复跑150米68次，200米56次，300米或400米35次；v.间歇跑600米、500米、400米、300、23次。三、速度练习（1）30米跑（起跑+加速跑）X4次，13组 要求：强度为95%-100%，组间休息2-3分钟。（2）60米跑（站立式起跑+加速跑）X4次， 12组 要求：强度为100%，每次跑之间休息4分钟。（3）150米跑（50米快速跑+50米惯性跑+50米快速跑）X2次，1组要求：强度为95%，每次跑之间休息8分钟。 （4）素质练习i高频率短距离跑或原地跑要求：上下肢动作协调放松,快频率,脚尖向下，前脚掌积极扒地。ii. 跳格方法：跑格格间距离可取6080厘米总长为20米的距离。站立式起跑或蹲距式起跑20米3或4，每次休息12分钟，每组休息35分钟。要求：腿部后蹬力量有劲，摆动腿高抬。1.示范讲解如图： 组织；如图 教学步骤：2.示范讲解如图： 组织；如图 教学步骤：3. 示范讲解如图： 组织；如图 教学步骤：4. 示范讲解如图： 组织；如图 教学步骤：二、介绍讲解如图：示范讲解如图： 组织；如图课部的分时间课的内容和要求课的组织与教法结束部分10一、集合整队二、放松练习1 手臂放松 2 8拍2 腰部放松 2