羽毛球学习计划.docx

羽毛球学习计划一. 学习目标。 了解羽毛球运动的特点与价值；学习羽毛球运动培养羽毛球兴趣，了解其锻炼价值，提高灵敏素质和协调性；培养学生良好的人际交往能力与合作精神；认识到羽毛球运动的身体价值；提高羽毛球运动水平，培养特长；学习游戏规则，培养体育道德；提高判断能力，全面发展身体素质；培养自尊自信，促进身心和谐发展；进一步认识羽毛球的价值，提高比赛欣赏能力；提高技能技术水平，养成自觉锻炼的习惯，培养 体育意识；尊重游戏规则，掌握比赛方法；提高分析判断能力，发展耐力素质；培养拼搏精神和合作能力。二. 基本素质和身体素质。介绍羽毛球的基本常识；介绍羽毛球场地和单打比赛规则； 40米往返跑； 介绍羽毛球场地，器材； 介绍羽毛球双打比赛规则； 立卧练习； 了解羽毛球比赛和裁判等知识； 学会通过媒体增加羽毛球知识；步伐移动灵活正确。二. 运动机能技术。 学习正，反手发球方法；学习接发球动作与方法； 学习羽毛球的比赛方法； 提高正反发球技术； 提高接发球动作技术； 学习吊球技术，掌握简单比赛技巧；学习网前球技术； 学习扣杀球和接杀球技术；学习羽毛球训练提高方法。三. 学习内容。认识羽毛球拍的种类和挑选方法； 学习羽毛球双打的方法；学习正手发底线球，低手击球，反手发平快球，正 手击高远球，劈吊球，正手发网前球观看羽毛球录像； 战术：高端结合，逼反手战术，打四角球，四方位 移动和还原，杀吊结合， 关注羽毛球国内外动态，了解羽毛球明星；四. 心里训练。集中注意力训练；心理稳定性与意志品质的训练； 念动训练与想象训练； 模拟训练。考察了解学生们掌握情况及老师的授课效果，及今后改进的方向。五学习心得 力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。 在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。吊网前球时，球的路线要短，并尽可能打近球网。扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。 对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整打法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。 压住对方的反手：无论是初学者还是水平较高一点的业余选手，他的后场反手总是要弱于正手，无论是手上功夫或是脚下步法。要尽量压制住对方的后场反手，多次进攻（不一定是连续），迫使对方露出破绽，使自己处于有利的进攻地位。记住：压住对方后场反手，永远是进攻的制胜法宝！关于网前勾对角球及处理网前球的心得 处理网前球时，最重要的是要有足够的自信，在心理因素稳定的情况下，要注意动作，一般来球有三种：高网球（即球过网后刚刚下落）、低网球（球过网后已下落到网的底下）和近地球（球过网后已下落到接近地面）。正手网前勾对角的时候，手的动作和步法必须配合好（反手道理类似）：1、对高网球（是指你的步法到位并无法点扑来球时），正手位手臂翻拍向上、向前，小臂微曲，肘下沉，手腕向上拱起，待拍子触球时迅速向反方向轻抹（注意反手网前勾对角高球时也一样是抹而不是削），这时重心较高并*后，所以回位很快；（这时处理球有很多种方式，要看对方的位置和动向，如快推、挑位置、正搓、逆搓网前等）2、对低网球（是指你的步法没有抢到高点），正手位手臂翻拍向上、向前，小臂微曲，肘下沉，手腕向上拱起，待拍子触球时迅速向反方向?quot;勾抹（注意正手向反方向有一个回腕动作），这时重心较低并*前，所以回位较慢；(这时处理球与上类似）3、对近地球（是指你的步法竭尽全力才抢到最低点），正手位手臂翻拍向上、向前、向最低击球点，手臂尽量伸直，身体重心放到最低点，步子尽量向前跨出，手腕向上拱起，待拍子触球时迅速向反方向轻勾带（注意正手向反方向有一个大臂带动回腕动作），这时重心很低并*前，所以回位最慢，所以此时勾对角球对自己的危险最大。（这时处理球与上面有所不同，除勾对角外，通常采用两种方式，一是正、反手正搓，即向前搓球，手法熟练后能搓出高质量网前球，变被动为主动；二是尽量挑出高远球，越高越远越好，这样己方可以有充足的时间调整自己的位置。） 羽毛球基本技术：吊球吊球是自后场打到对方前场向下坠落的球。吊球技术分为正手、反手和头顶三种手法，按球的飞行弧线和击球动作的不同分为劈吊、拦截吊和轻吊。劈吊击球前动作和打高球、杀球相似。击球时用力较轻，带有劈切动作，落点一般离网较远。拦截吊是把对方击来的平高球拦截回去，击球时用拍面正对来球，轻轻拦切或点击，使球以较平的弧线、较慢的速度越网垂直下坠。轻吊击球前动作和打高球相似，击球时拍面正对来球，在触球的刹那，突然减速或轻切来球，使球刚一过网即下坠。 正手吊球：击球准备和前期动作同正手高球。只是击球时拍面稍向内倾斜，手腕作快速切削下压动作，击球托的后部和侧后部。若吊斜线球时，则球拍切削球托右侧并向左下方发力；若吊直线球，则拍面正对前方向下方切削。反手吊球：击球准备和前期动作同反手高球。不同点在于击球时拍面的掌握和力量的运用。吊直线球时，用球拍反面切削球托的