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大学生心理健康教育 积极心理学的视角 1 目录 2 第一章大学生心理与心理健康 3 学习心理学的人经常被问询的一个问题大概是 你能猜猜我在想什么吗 注意这里面用的是猜猜 猜猜的意思很清楚 他们会认为心理学很神秘 但另外一个意思是心理学得出来的是靠猜的 就像是算命的 心理学与算命有没有区别 答案是肯定的 了解心理的最佳方式是心理测试 而心理测试一个最大特性就是准确 适合不同的人 这不是靠猜 它凭借的是心理测评工具 这和算命形成了鲜明对比 个体的心理特点注定了相信算命先生的程度 相信算命的人身上具有相似的心理特征 心理科学的一个任务就是发现事物背后的规律 从这个角度讲 心理学比算命要更科学 一 心理学 科学与伪科学 你的心理我知晓 第一节 第一章大学生心理与心理健康 4 二 了解心理的途径 心理测验 心理学有一个别名 超科学的科学 尝试回答这样一个问题 身高和心情有什么不同 看到这个问题是不是有点疑惑 但二者之间确实存在差异 第一 身高是外在的 心情是内在的 第二 身高是稳定的 心情是变化的 第三 身高可以直接测量 心情没有直接测量的工具 如果说身高代表物理学 心情就是心理学 研究人的心理的难度可能更大 因此 心理学是超科学的科学 第一章大学生心理与心理健康 5 一 心理健康及其标准什么样的个体才是心理健康的 人本主义心理学家马斯洛提出了以下标准 1 对现实有卓越的洞察力 客观的对待社会 2 全面接受自我和他人 3 对待生活是真实地流露 表现出朴实 纯真 心理健康及其标准 第二节 第一章大学生心理与心理健康 6 4 具有独立和独处的需要 5 意志自由 6 拥有自我鉴赏力 7 神秘体验和高峰经验 8 爱人类并认同自己是人类中一员 9 人际关系 10 具有民主的性格结构 11 伦理道德观念 第一章大学生心理与心理健康 7 10 具有民主的性格结构 11 伦理道德观念 12 幽默感 13 创新 14 独立的内在品质 15 对工作的责任感和奉献精神 第一章大学生心理与心理健康 8 对于大学生而言 心理健康的标准有哪些 1 智力正常 2 能协调与控制情绪 3 意志坚强可控 4 心理特点符合年龄特征 5 人际关系和谐 6 适应社会生活 7 热爱生活 乐于学习和工作 8 有完整和谐的人格 包含奥尔波特所讲的自我 第一章大学生心理与心理健康 二 大学生心理健康的标准 9 大学阶段是人生的重要阶段 是人生最宝贵 最有特点的黄金时期 大学四年 是一个自我成长的阶段 我们都会经历适应大学生活 寻求未来方向 择业 考研等等 按照大学生心理健康的标准 心理特点符合年龄特征 在大学四年的生活中 你的心理成长地图如下 大学生心理发展 第三节 第一章大学生心理与心理健康 1 了解校内校外环境 2 认识他人及自己 一 大一学生 适应新生活 10 1 认识自我自我意识是一个人对自己的认识和评价 人的自我意识使人对自己的思想和行为进行自我控制和调节 使自己形成完整的个性 大学生在大学过程中 会逐步完善自己的自我意识 形成完整的个性并了解自己的个性 是人走向成熟的第一步 自我意识包括三个层次 第一 对自己及其状态的认识 自己要认识到自己是怎么样的一个人 拥有怎样的追求和理想 客观评价自己的状态 人只有清楚地认识自己 才能在各种环境中不断使自己进步 第二 对自己肢体活动状态的认识 第三 对自己思维 情感 意志等心理活动的认识 包括自我观念 自我评价 自我体验 自尊心 自豪感 自我监督 自我调节和自我控制等方面 第一章大学生心理与心理健康 二 大二学生 寻找目标 我懂我的心 11 2 接纳自我接纳自我是指个体对自身以及自身所具特征能欣然接受 包括自己现实中的状况 不因自身优点而骄傲 也不因自己的缺点而自卑 在充分了解自我的基础上 应该接纳自我 不骄不躁 不卑不亢 第一章大学生心理与心理健康 改变自卑的方法有 1 行走时抬头 挺胸 步子迈得有弹性 2 抬起双眼 目视前方 眼神要正视别人 3 当众发言 4 扬长避短 5 运用镜子赞扬自己 12 3 激励自我要增强自尊和自信 使自己有强大的动力实现自我理想 除了认识自我和接纳自我 还要不断激励自我 在面对困难时 激励自我能增强自己战胜困难的决心 提高自己对挫折的忍耐力 为实现目标而排除干扰 克服困难 第一章大学生心理与心理健康 自我激励的方法 1 写出清单 2 不断进取 3 开发自身的弱点 4 复制心中的英雄 13 4 反省自我人类之所以能够不断地进步 主要在于人类会不断地反省自我 从而不断地改正自我 总结经验教训 调整目标 向着成功不断前进 若不能反省自我 就会犯相同的错误 就不能向前进步 5 完善自我和超越自我正确认识自我 评价自我的能力 并为创造美好未来而不断完善自我 挖掘自我生命的潜能 勇于接受生活中可能出现的各种挑战 自信 乐观 智慧地走向未来 大学生要不断提升自身的各项能力 以提高自己完成各项任务的能力 并不断给以自己信心和力量 不要害怕失败 在不断的挑战困境 战胜困难的基础上 才能真正的战胜自己 达到自我完善 第一章大学生心理与心理健康 14 6 小案例 身陷网络更孤独网络改变了传统意义上人与人交流的方式 大大加速了知识和信息传播的速度 在虚拟的网络上 可以面对毫不相识的人敞开心扉而不用担心隐私的泄密 社会交往中较易退缩 较为内向的人 在虚拟网络的交往中 往往也会呈现与他人较为低频的交往互动 带来更多的孤独感 另外 在一些社交网络中 人们常常会获得较多的粉丝好友 但在生活中能深入交谈的却不多 这会形成强烈对比加剧孤独感 长时间上网 减少甚至剥夺了人在现实社会中的活动机会和人与人之间的交往 很可能让内向的人更加孤独 第一章大学生心理与心理健康 15 大三面临毕业出路的选择 主要可以分为五个方向 选择一 继续考研 考研路 选择二 准备就业 就业路 选择三 计划 创业路 选择四 靠公务员 赶考路 选择五 远洋留学 留学路 面对不同想选择 分析各自利弊 选择一条最适合自己的道路 考研有利也有弊 当今时代考研的主要动因可以分为 1 适应时代的步伐 提高自身进入社会的起点 2 拓宽了交际面 开阔了人生的视野 3 为全面认识社会提供了一个缓冲的时间 读研中存在的弊端主要是考研动机过于功利 备考过程应试化 第一章大学生心理与心理健康 三 大三学生 面对未来好迷茫 16 求职前先要了解的几个问题 1 职业定位 问问自己 能干什么 了解自己的长处 问问自己 想干什么 了解自己的兴趣 因为爱岗才能敬业 自己是为什么而干 知道自己为什么做 能对自己的工作负责 2 职场心态 用一个成熟的社会人心态面对自己的工作 走出校园后不再是稚嫩的学生 要学会职场中与人相处的技巧 对自己的工作负责的态度 3 找工作要准备什么 简历 正装 必要的实习经历等多方面对找工作成功与否有重要影响 提前了解单位对人员招聘的需求 在大三时候全面提升自己的能力 第一章大学生心理与心理健康 17 大学生创业要注意四个问题 首先 要提高自身的素质 其次 要进行充分的市场调研 再次 要多方面了解政策 充分利用政策 最后 要有坚韧不拔的精神 第一章大学生心理与心理健康 18 你考公务员了吗 这句话现在已经成为大学校园里最流行的话语之一 参加公务员考试 已经成为即将毕业的本科生和研究生的最主要的择业手段之一 做公务员 有比较好的社会地位 做公务员可以解决户口 做公务员 收入可观 做公务员 福利好 有保障 做公务员 工作稳定 压力小 做公务员 可以建立广泛的社会关系 做公务员 可以实现自身的人生追求与政治追求 考公务员不一定适合每个人 还是要选择最适合自己的 大三是大学里开始思索自己未来的阶段 分析每个选择的利弊 没有最好的 只有最适合自己的 条条大路通罗马 不要焦虑 踏踏实实 为毕业打下一个良好的基础 第一章大学生心理与心理健康 19 第一章大学生心理与心理健康 四 大四学生 路在脚下 大四学生 要正确客观地认识自己 要了解社会岗位对你的需求 还要学会权衡利弊 大四毕业生择业的关健是要保持一份良好的心态 准确地给自己定位 切不可盲目选择 要做到冷静中果断 果断中理性 在时下不容乐观的就业形势下 充分挖掘自己的优势 在茫茫大军中找到自己的一个位置 善待生活 善待自己 善待爱情 善待工作 善待家人 善待朋友 20 心理咨询在英文中被称为 咨询 即 counseling 首次由威廉森 E G Williamson 于1938年提出 谁来帮帮我 心理咨询 第四节 第一章大学生心理与心理健康 一 什么是心理咨询 21 第一章大学生心理与心理健康 美国著名心理学家罗杰斯 Rogers 认为 心理咨询是一个过程 其间咨询过程中咨询师与当事人的关系能给予后者一种安全感 使他可以从容地开放自己 甚至可以正视自己过去曾否定的经验 然后把那些经验融合于已经转变了的自己 作出统合 罗杰斯强调人际关系在咨询过程中的重要性 相信人可以通过自己的重新认识达至自我改变 此定义对心理咨询的发展产生很大的影响 22 第一章大学生心理与心理健康 中国心理咨询发展主要有三个方面 一是卫生系统的心理咨询 主要包括精神病治疗机构和综合性医院开设的心理咨询门诊 二是学校心理咨询 特别是各高校中学开设的心理咨询机构 三是社会心理咨询机构 主要包括面向社会开设的心理咨询服务室及互联网心理咨等 2001年8月我国国家劳动和社会保障部颁发了 心理咨询师国家职业标准 标准里规定了培训 资格考试条件等内容 23 第一章大学生心理与心理健康 目前 在心理咨询的流派中 精神分析 行为主义 人本主义 认知主义是影响比较大的几大流派 下面我们逐一介绍 一 精神分析取向的心理咨询精神分析取向的心理咨询的关键特征就是关注人的潜意识 注重早期经验对个人的影响 该取向心理咨询的代表人物是弗洛伊德 他的基本观点如下 1 强调早期经验的重要性 2 人格结构学说 3 人格发展阶段 二 心理咨询的理论流派 24 第一章大学生心理与心理健康 4 防御机制 退行 regression 固着 fixation 升华 sublimation 压抑 repression 投射 projection 否认 denial 合理化 rationalization 反向形成 reactionformation 25 第一章大学生心理与心理健康 5 治疗的方法 1 潜意识的释放 自由联想与梦的解析 2 咨询师和来访者的关系 阻抗和移情 3 问题清晰化 解释 26 第一章大学生心理与心理健康 二 行为主义取向的心理咨询行为主义取向的心理咨询的主要特征是重视环境 认为环境塑造了人的行为 该取向心理咨询的代表人物有三个 华生 斯金纳和班杜拉 1 行为主义咨询的主要观点是 第一 行为的形成和环境有密切关系 改变环境 可以塑造人的新行为 第二 心理咨询的目的是形成新习惯 形成新习惯需要重新学习 2 行为主义的咨询技术 系统脱敏法 采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤 第一 建立恐怖或焦虑的等级层次 第二 放松训练 第三 验证 主要分为想象脱敏训练和实地适应训练 27 第一章大学生心理与心理健康 三 人本主义取向的心理咨询人本主义的心理咨询技术有以下几点 第一 咨询关系的建立 第二 真诚一致 第三 无条件积极关注 第四 共情 四 认知主义取向的心理咨询认知主义取向的心理咨询的主要特征是关注人的思维加工方式 他们认为 对事件的不同认知方式导致不同的行为反应 其主要代表理论是艾里斯的ABCD理论 28 第一章大学生心理与心理健康 五 积极心理学取向的心理咨询积极心理学 PositivePsychology 是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段 来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮 积极心理学的研究对象是平均水平的普通人 它要求心理学家用一种更加开放的 欣赏性的眼光去看待人类的潜能 动机和能力等 积极心理学主要的研究内容有三个 主观水平上的积极体验研究 个人水平上的积极人格特质研究 群体水平上的积极社会环境研究 主观幸福感 Subjectivewell being 简称SWB 是积极心理学关注的一个热点 主观幸福感是人们根据内化了的社会标准对自己生活质量的肯定性的评估 并由此而产生的积极性情感占优势心理状态 主观幸福感的代表人物Diener认为 心理健康的三个重要标志 1 主观性 2 积极方面 3 多维性 29 第一章大学生心理与心理健康 Ryan和Deci的自我决定理论是积极心理学的另外一个关注点 自我决定理论涉及人的三个基本需要 能力需要 Competence 关系需要 Belonginess 自主需要 autonomy 这些需要满足导致人们幸福感和社会发展 而另一位心理学家Ruff根据人类发展模式提出多维模型 包括 1 自我接受 self acceptance 积极的自我评价及对个人过去生活的接受 2 人格成长 personalgrowth 不断成长和成为自己的感觉 3 生活目的 purposeinlife 相信自己的生活目的和意义 4 良好关系 positiverelationwithother 与他人关系的质量 5 情境把握 environmentmaster 能够有效处理个人生活与情境的能力 6 独立自主 autonomy 自我决定的感觉 30 第一章大学生心理与心理健康 31 第二节 第一节 谁 动 了我们的幸福 大家一起 看 幸福 转角遇见幸福 第三节 第二章幸福 它在拐角处 1 1西方文化里的幸福观西方哲学领域对幸福的探讨从内容上可分为三大派别 分别是感性主义幸福观 理性主义幸福观 宗教哲学幸福观 感性主义幸福观从内容上可分为快乐主义幸福观与功利主义幸福观 1 寻 根 幸福 大家一起看幸福 第一节 第二章幸福 它在拐角处 快乐是幸福生活的开始和目的 因为我们认为幸福生活是我们天生的最高的善 我们的一切取舍都从快乐出发 我们的最终目的乃是得到快乐 第二章幸福 它在拐角处 幸福不是别的 只是某一生物的正常状态 在这种状态下 生物能够无阻地满足为它本身所特别具有的 并关系到它的本质和生存的特殊需要和追求 路德维希 费尔巴哈 代表人物杰里米 边沁 第二章幸福 它在拐角处 理性主义幸福观从内容上可分为和谐说与禁欲主义 追求知识有着极大的重要意义 善不是本质 而且在尊严和威力上要远远高出于本质之上 在解脱了肉体的愚蠢之后 我们就会是纯洁的 并且和一切纯洁相交通 我们自身就会知道到处都是光明 这种光明不是别的 乃是真理的光 和谐说的代表人物苏格拉底 1 2中国文化里的幸福观在中国的文化当中 儒家 道家 佛家无疑对中国人产生了深远的影响 它们对幸福有着自己不同的诠释 我国先秦儒家孔孟所倡导的幸福观 既追求个人精神层面的提高又讲究社会集体的共同幸福 第二章幸福 它在拐角处 学而时习之 不亦说乎 有朋自远方来 不亦说乎 见贤思齐焉 见不贤 而内自省焉 孔子 孟子 2 主观幸福感心理学家丹尼尔 Diener 认为 主观幸福感有三个主要的特点 第二章幸福 它在拐角处 3 幸福的 奇效 每个人一生都在追求幸福 幸福的人是令人羡慕的 幸福的人有着良好的人际关系 他们有着更高的工作效率 幸福也与人的身体健康有着密切的关系 首先 幸福的人总是有着愉快的生活体验 处于积极的情绪之中 他们更愿意与人交往 和人维持良好的人际关系 别人也能在与他们的互动之中体验到幸福 他们也就能获得更多的社会支持 比如亲戚的关心 朋友的支持 领导的重视等等 因而也就能够获得更多的机会去发展自身的能力 而不幸福的人则拥有更多的消极情绪 比如焦虑 抑郁等 他们总是使用自我防御的行为方式 为了更好的 保护 好自己 他们拒绝和别人交往 以至最后阻碍了自身的发展 其次 研究表明幸福的人能够创造性的解决问题 他们的工作效率也会更高 再次 幸福也与个人的身体健康状况有着密切的关系 第二章幸福 它在拐角处 1 1对愉快情境的习惯化和适应从进化的角度看 我们的祖先为了能够适应狩猎和采集的艰辛生活 必须对那些愉快的情境迅速的习惯化和适应 这样才能够继续生存下去 在远古时代 人类祖先的生存条件特别的恶劣 外界的自然条件远远超出了人类可以控制的范围 人们会遇到恶劣的天气 随时都可能会有遇到野兽的危险等 人们为了能够获得更多的食物和更加舒适的住所而日夜操劳 对于经过自己努力得到的东西能够迅速习惯化和适应的人才能够被自然选择 才能够继续生存下去 相反 那些得到一点小成就就认为自己功劳无限大 飘飘然的人则是无法继续在恶劣的环境下继续生存的 1 我们为什么不幸福 谁 动 了我们的幸福 第二节 第二章幸福 它在拐角处 在现代社会 这种进化产生的特征支撑着消费主义 人们原以为如果自己得到了更好的食物 衣服 家居用品 汽车或房子就会更幸福 但是在得到这些东西后不久 他们也就习惯了 适应了 幸福感又会在很短的时间里迅速返回到原先的锚定点 例如 对于很多女性来说 购物是能够让她们感到幸福的事情 本来有一件合身的衣服 可是一旦见到新款的或者比原先更时尚 更漂亮的衣服时 她们在购买后会体验到短暂的幸福 新衣服穿一段时间后 幸福感又会回到和以前没有买新衣服时差不多的水平 这种对愉快情境的习惯化和适应也可以用来解释为什么近二十年中国无论在物质生活和还是在精神生活都极大丰富的情况下 人们的幸福感却并没有比以前高多少 但是 我们对那些不连续的快感 尤其是分次间隔开的快感适应发生得较慢 如果对下一次快感的期待能够在下一次被满足之前消散的话 这种不连续的快感可以带来更多的积极影响 第二章幸福 它在拐角处 1 2消极的社会比较社会比较理论认为 我们的幸福程度受到我们对自己的评价和对自己当前处境的评价的影响 这种评价既包括与我们自己的近期处境相比较 也包括与别人的处境相比较 我们和别人比财富 比成就 比社会地位 比父母的魅力 比健康 比孩子的成绩等等 这种比较是人类在进化过程中形成的一种适应性的特征 因为它使我们努力成为群体中最好的 能够获得群体中最好的资源以使我们自己的基因种系得到延续 第二章幸福 它在拐角处 在远古时代 群体中的少数人男子或者女子 在劳动 运动和人际关系中是最优秀的人 这些人因为在某些方面处于最佳的水平 拥有好的生活方式而感到幸福 同时 人群中的大多数人则憧憬着那些少数的幸福的人的生活 梦想着自己在未来的某事某刻也能在某些方面取得傲人的成绩 而在电子科技信息迅速发展的现代社会 电影 电视剧 各大广告 杂志等现代媒体呈现出了很多人们心目中的典范 他们优越的生活方式 迷人的形体魅力 丰富的情感生活和在工作 人际关系方面取得的成就等 让绝大多数人羡慕不已 其实 这是绝大多数人永远无法达到的状态 当我们以媒体中呈现的虚假标准 而不是我们自己周围的直接参照群体中的优秀者为标准 来衡量自己的成就时 媒体设定的大多数人永远无法达到的虚假标准会导致我们的不愉快和低自尊 例如 媒体上出现的高富帅 高大 富有 帅气 的男性形象会弱化某些女性对自己伴侣的认同感 因为她们认为自己的男朋友或者老公常常不如媒体上所塑造的男性形象吸引人 这反过来又会给这些女性的家庭稳定性 孩子的健康幸福和婚姻满意度带来消极的影响 第二章幸福 它在拐角处 但是 如果我们以另外一些标准来衡量自己时 我们就可以体验到更多的幸福 比如 我们可以告诉自己媒体广告中塑造的有身份 有地位 有良好形象 及完美于一身的帅哥美女是虚假的 我们可以非常实际的去想媒体中的俊男美女 他们也只是普通的人 当他们卸下妆容和他们的角色后 没准还没有自己长得好看 电视 新闻 杂志有时候也只是为了能够有噱头 以此增加自己的收视率 知名度 点击率或者销量 我们可以在自己的参照群体中 选择与我们自己的个人能力和资源相一致的人进行比较 以此判断我们自己的成就 可以选择那些不如我们的人进行比较 以己之长比人之短 偶尔的 阿Q 一下 来提升自己的个人力量 自我效能感 人际关系等 总之 避免与其它降低自尊的虚假的标准进行比较 采用多种不同的比较方式来提高我们自己的幸福感 第二章幸福 它在拐角处 1 3对同等收益和损失的不对等反应我们捡到100块钱所带来的愉悦感通常情况下会远远小于丢掉100块钱所带来的失落感 这就是对同等收益和损失的不对等反应 即 我们对同等损失感受到的强烈情绪体验高于对同等大小的收益带来的情绪体验 人类的这种特征也是进化带来的结果 这样有利于我们祖先适应严酷的外界环境并生存下来 失去一只经过自己长时间的艰苦努力捕获到的猎物所带来的强烈的消极情绪体验 远比经过长途狩猎成功捕杀到同样的猎物所带来的积极情绪体验要强烈得多 那些体验过损失带来的强烈的消极情绪的人 为了避免损失的再次出现 他们会在强烈动机的驱使下努力工作 因而会得到更好的食物 住所和其他的生存必需品 而那些没有体验过这种损失带来的强烈的消极情绪的人 则会缺乏强烈的动机去努力工作 最终造成自己的灭绝 第二章幸福 它在拐角处 在现代社会 祖先的这种特点一直延续下来留给了我们 这种自然选择产生的不对等反应的一个后果就是 我们要得到一定的幸福 需要收获很多的东西 而要体验同等程度的痛苦 只消失去一丁点儿就足够了 换句话说 巨大的收益只为幸福带来少量的利润 而少量的损失就给我们的幸福带来巨大的损失 在现代社会虽然我们已经得到了很多的东西 如金钱 健康 地位等 但是偶尔一些不可避免的损失就会让我们不开心 并且认为自己的幸福被大打折扣 但是 如果我们了解并接受这个已经被进化所决定的事实时 那么当我们得到中等程度的收益的时 虽然只会增加一点幸福的感觉 但是我们并不会那么的失望 当我们遭遇到中等程度的损失时 也可以从朋友和家庭里得到更多的支持 也就不会体验到那么强烈的消极情绪 第二章幸福 它在拐角处 1 4适应性的痛苦情绪人类是一种有思维 有感觉 有自己的情绪情感的物种 进化的过程是坎坷 艰难的 这就决定了我们需要体验到特定的痛苦情绪 如焦虑 抑郁 嫉妒和愤怒等 因为从某种意义上说 这有利于我们祖先适应环境并生存下来 正确对待和处理自己的痛苦情绪 在面对抑郁的时候 我们可以回避痛苦的情绪 把注意力集中到事件中相对积极 不让自己那么痛苦的方面 抛弃完美主义或者悲观主义的想法 让自己变的积极活跃起来 以便去寻求更多的支持 在面对焦虑的时候 我们可以质疑那些源于恐惧的想法 让自己大胆的进入具有威胁性的情境来锻炼自己的勇气 使用应付方式来减少焦虑 在面对愤怒的时候 我们可以回避引发愤怒的情境 将自己的注意力转移到情境中不引起人愤怒 痛苦的方面 要求引起你愤怒的人不要太过分 练习自己的移情能力 第二章幸福 它在拐角处 美国著名心理学家Seligman提出了一个关于幸福的公式 总幸福指数 先天的遗传因素 后天的环境 你能主动控制的心理能量英文表达为 H S c vS代表先天的遗传因素C代表后天的环境V代表你能主动控制的心理能量总幸福指数是指较为稳定的幸福感 也就是使你感到持续的 稳定的幸福的感觉 它是个体对自己生存状态的全面评估 包括个体对其现实生活的总体满意度和对自己生命质量的总体的评价 它不同于暂时的快感和幸福 第二章幸福 它在拐角处 2 塞利格曼的幸福公式 总体幸福感在塞利格曼看来取决于3个因素 即 第二章幸福 它在拐角处 个体能主动控制的心理能量 个人先天的遗传因素 后天的环境 2 1遗传因素生命在开始的那一刻 很多的的事物就已注定 你的性别 相貌 身高等 目前 心理学家的研究指出 个体感受到的幸福差异也可以由遗传来解释 作为进化的结果 人总是对某些情境感到幸福而另外的一些情景却不能引起人幸福的感觉 幸福的个体差异可以部分地用由遗传决定的人格差异来解释 人格的特质理论认为 人的行为和经验的重要特征 可以用一定数量的人格维度来标定 并且与幸福有关的是呈某种特定的人格特质剖面图的特质组合方式 特质 如乐观 在人群中是呈正太分布的 大多数人是处于中间水平的 只有极少数的人表现的特别突出或者表现的特别微弱 由于所有的特质都是呈正态分布的 而且与幸福相关的只是一种特定的人格特质剖面图的特质组合方式 因此并不是每一个人都能够获得幸福 第二章幸福 它在拐角处 文化因素也部分的决定了那种人格特质与幸福有关 如在西方个人主义文化背景下 自尊 能够按照个人方式行事 是与高度的主观幸福感相关的人格特质 但在东方集体主义的文化背景下 这些人格因素与高度的主观幸福感没有关联 Diener等人的研究显示 在西方文化背景下 幸福的人和不幸福的人的人格特质剖面图迥然不同 外向 乐观 高自尊和内控的是幸福的人的人格特征 相反 不幸福的人有高神经质的倾向 另外一些人的研究指出生活在集体主义文化里的人更关注集体 特别在意与他人的关系 与他人关系的好坏影响着他们的主观幸福感 第二章幸福 它在拐角处 2 2外界环境因素2 2 1健康随着现代医学和心理学等知识的普及 人类对自己的认识也在不断的加深 大家都知道 健康一词不仅仅是指身体的健康 它也包括一个人心理的健康 身心并不是两个相互分离 没有交集 完全独立的系统 它们之间是有着相互作用 不可分割的一个统一的整体 只有身体与心理都健康的人才能看成是真正的健康的人 很多研究发现人们对自己的健康状况的主观评分和幸福是相关的 主观的健康评分受到人格特质的影响比受到客观的身体健康的影响更大 第二章幸福 它在拐角处 2 2 2受教育程度在现代科学技术和信息化的推动下 全球各国之间的交往和竞争增多 社会对人才的需求大大增加 因而对教育也提出了更高的要求 终身教育 的观点在1965年由联合国教科文组织成人教育局局长保罗 朗格朗 ParlLengrand 正式提出 现在普遍观点认为终身教育教育是伴随着人的一生的 它包括 第二章幸福 它在拐角处 4 3 2 1 正规教育 非正规教育 学校教育 社会教育 Diener等人的研究表明 受教育水平与幸福有正相关 而且这种相关程度在发达国家的低收入人群和贫穷国家的国民身上表现的更明显 这可能是因为这些人如果能够有机会受到高等教育的话 他们就有更多的机会去改变自己的命运和生活 就有可能找到一份好的工作 挣足够多的钱去满足自己基本的生活需要 有更好的食物和住所 这和他们之前的贫困生活会形成鲜明的对比 教育对于他们带来的收益是显而易见的 第二章幸福 它在拐角处 2 2 3工作每一个活在世界里的健康成年人都有责任和义务去找一份工作来供养自己和家人 有时候个体必须在一个工作岗位上坚守几年甚至几十年 这份工作是否适合自己 这份工作是否能让自己感受到快乐是每一个工作的人都会想的问题 热爱自己工作的人 会爱岗敬业 对待自己的工作认真负责 能够在工作中体验到自己的价值 工作能够让他们感到快乐 而不热爱自己工作的人在面对自己不喜欢的工作时会情绪抑郁 进而工作效率低下 他们不能从工作中体验到幸福 可见 工作对人的主观幸福感是有着重要的影响的 很多研究表明工作与主观幸福感是存在相关的 Argly等人的研究认为从业状态和幸福是相关的 有职业的人比未就业的人更幸福 而且从事专业技术工作的人比那些从事非技术工作的人更幸福 为什么会有这样的差异呢 第二章幸福 它在拐角处 首先 工作满足了人们的好奇心 发展了他们的技能 在工作中能够认识许多的朋友和同事 在与他们的交流和互动中进一步构建了自己的社会支持网络 在圆满完成工作任务的时候获得认同感和成就感 其次 在一个令人感到满意的工作中 有一个良好的工作环境也是可以增加人的幸福感的 良好的工作环境除了有良好的硬件设施外 更重要的是人们工作时的心理气氛 如果人们在工作时能够各负其责 有高度的自主性 自由决定通过什么方式去完成与他们的技能 天分 爱好相匹配的工作 而不是在主管的严格 琐碎和频繁的强制性的监督 命令下工作 那么工作的人能够从工作中体验到更高的幸福 再次 人们喜欢那些能够熟练施展自己技能 有内在价值并且能够带来社会收益的工作 这样的工作能够让人感到幸福 第二章幸福 它在拐角处 所以 人们应该致力于将自己的工作状态调整到与自己的能力 爱好 兴趣相匹配的工作上来 在这样的工作中能够激发人的好奇心 进一步的发展自己的兴趣 完善自己在这方面的能力 自己能够体验到更高的胜任感 提高个体在工作中的自主性 现在很多人在选择自己的专业和职业时 总是以当下是否热门 经济收入的多少 是否好就业等作为自己选择的标准 完全忽视自己的能力和兴趣指向 所以他们经常抱怨自己的专业学习不够好 工作状态不好 工作前景不佳等 如果他们能够换一个角度去思考自己的未来前景的话 也许他们能够从自己的专业和工作中获得更多的幸福 第二章幸福 它在拐角处 2 2 4财富如果有人问你 你最想要什么 也许你会告诉他说你想要更多的钱 生活中我们不乏有这样的体验 朋友 亲戚 同学或者陌生人之间有时候最羡慕的是哪个认识的人家里很发财 在虚荣心作祟的时候 一些人还会在外人面前炫耀自己有豪宅 有豪车 有名牌衣物等等 以此表明自己是一个幸福的人 有钱的人不用体验 北漂 的艰辛 不会蜗居在 胶囊公寓 里 不会有房奴 孩奴的的苦恼和压力 他们可以过着相对自在的生活 这确实是让人羡慕的 但是 金钱和财富真的就能给人带来最大的幸福吗 DavidMyers和他的同事的研究也发现 幸福与财富的关联性非常低 但是 在一个尚处于贫困的国家或地区 经济的发展和财富的积累是会大幅度的增加人们的幸福感的 从食不果腹 连最基本的生活条件都没有保证的阶段 过渡到物质生活丰富 无衣食之忧的阶段 人们的幸福感是会显著的增加 第二章幸福 它在拐角处 2 2 5财富现代社会是一个竞争的社会 竞争充满了生活的每一个角落 谁能够在这样激烈的环境中生存下来 谁就是王者 在成功学的激励下 很多人每天情绪高昂 激情澎湃的像战士一样去工作 学习 每个人都在追求成功 似乎只有成功了才能让他们生活的更加开心 更加幸福 不成功仿佛就没有幸福可言了 难道成功就等于幸福吗 第二章幸福 它在拐角处 生活中人们认为成功就是指达成设定的预定目标 实现了自己的愿望 圆满完成任务等 更多是从结果来定义成功的 而我们前面说过 幸福它是指人们对自己生活的总体质量的评估 它包括生活中的方方面面 你的身心愉悦与否 你是否感受到快乐 自由 舒适 无忧无虑等 因此 从这一点可以看出 成功只是幸福的一部分 是达到幸福的手段之一 当我们一味的追求成功 把成功当成生活中的唯一目标 并且不择手段 急功近利的时候 你获得的暂时成功不见得就会让你心安理得 以前被大家誉为 打工皇帝 的唐骏红极一时 他成为了励志的良好典范 在人们心目中塑造了自己的成功人士形象 可是在打假英雄方舟子揭露他的学历造假之后 他的人气一落千丈 受到众多网友们的指责 我想将他这样的成功再复制到另外一个人身上时 别人也会是感觉不好受的 为了自己的成功和名誉而失去了基本的道德准则 采用欺骗的手段达到自己的目的 最终还是不会落得个好名声 现在 唐骏去大学里做讲座都会有人向他扔鸡蛋 我想他的内心是不会好受的 第二章幸福 它在拐角处 幸福和成功都是人们想要的 这是人们高质量生活所不可缺少的两个因素 这两者都是人们通过努力可以实现的 但要记得在追求成功的道路上对创造和维持自己的幸福也应该给予足够的关注 第二章幸福 它在拐角处 生活中的每一件事情 不同的人有不一样的看法 有的人看到事物的积极方面 感受到快乐和幸福 而另外一些人看到的是消极的一面 感到痛苦和不幸 同一杯水 对于在沙漠中跋涉数天的人会有不一样的看法 有的人会认为他们还有一杯水 并且心存感激 因为还有一杯水而感觉到快乐和幸福 而另外的一些人会认为只有一杯水了 自己是多么的不幸 并因此感到无助 悲观和失望 我想在他们剩下的旅途中 前者比后者会体验到更多的幸福 他们会更加自信 更有勇气去克服遇到的困难和危险 生存下来的希望会更大 第二章幸福 它在拐角处 3 幸福源自你的内心 生命总是会伴随着一些艰难和坎坷 每个人都在过着自己的生活 没有哪一个人会完全的一帆风顺 我们不用生活给别人看 不用为了别人羡慕自己而痛苦的去假装幸福 也不用看着别人生活 只看到别人的幸福而看不到别人的痛苦 亚里士多德说 幸福意味着自我满足 幸福是每个人自己的幸福 幸福源自于我们自己的内心 自己觉得幸福就是最幸福的 第二章幸福 它在拐角处 1 1单题测量法大部分国家的调查研究常常使用单个题目来测量幸福 根据不同的研究假设 这个问题可以有多种不同的问法 例如 你现在有多幸福 你对你的生活有多满意 总体上讲你觉得你的生活过得怎么样 1 度量 幸福 转角 遇见 幸福 第三节 第二章幸福 它在拐角处 这类测量方法要求被试在5点 7点或10点量表上评分 以安德鲁斯等人编制的D T量表 Delighted TerribleScale 中的一个题目为例 总体上 你觉得你的生活怎么样 被试要求在7点量表上作答 1表示快乐 7表示糟糕 Fordyce 1998 又开发了一个两题的幸福问卷 例如 总体上说你觉得自己有多幸福或多不幸福 10分代表狂喜 欢欣 兴高采烈 0代表绝望 消沉 这种单题测量问卷的优点是编制相对简单 施测方便 信效度适中等 但他还是有一些无法避免的缺陷 比如 它的问题太过直接 被试很容易按照社会赞许倾向进行回答 不能比较准确的反映被试的真实想法 测量的数据结果会不那么的理想 再者 它无法覆盖让人们觉得幸福的所有因素 测验题目的取样可能存在一些瑕疵 第二章幸福 它在拐角处 1 2多题测量法最近的研究中大多使用的是多题测量问卷 这些问卷的编制更加复杂 信度和效度要比单题测量问卷好很多 这些问卷包括 由Argyle等编制的 牛津幸福问卷 修订版 由Diener等人编制的5个题的 生活满意度问卷 由Watson等编制的 积极情绪和消极情绪问卷 由WHOQOL小组编制的 世界卫生组织生活质量问卷 中的 积极情绪分量表 也是被广泛用来测量主观幸福感的测量工具 通过对这些测量结果的因素分析发现 幸福至少包括情感和认知两个方面的因素 幸福的情感因素反映了诸如欢欣 得意 满足和其他积极情绪 幸福的认知因素则反映了人们对各个生活领域的满意程度的认知评价 第二章幸福 它在拐角处 1 3其他测量方法在研究中 研究者们为了获得更加全面的资料 加深对人们幸福感的认识 还采用了其他的方法对主观幸福感进行评估 如记录非言语行为 重要他人评价 社会指标 深度访谈法 情绪敏感性任务等 这其中值得一提的是 由奇克森米哈利 Csikszentmihalyi 等人提出的经验取样法 ExperienceSamplingMethod 简称ESM 能够对被试的即时幸福感进行测评 在使用ESM时 被试在为期1周或1个月的整个调查期间一直佩戴着一个传呼机 实验人员可以通过传呼机随时呼叫被试 而被试的任务就是在他们被呼叫时描述他们所在的地方 他们正在做的事情 记录下自己当时的感觉 心情等 ESM避免了记忆的问题 参与者不需要回忆在过去的日子里他们的感受 只需要记录下即时发生了什么 自己的感想和感受等 避免了错误记忆和记忆扭曲 但其成本很高 在使用推广上还有一些限制 第二章幸福 它在拐角处 2 1成立幸福董事会构建自己的人际交往圈 能够友好的和身边的朋友 同事 同学交往 结交几个知心的好朋友 和家庭成员保持亲密的友好关系 和一个能够友好清晰地沟通 互相包容谅解的人恋爱或者结婚等 在这样的人际关系中 个体会感受到一种归属的需要 能够爱别人 也能够被别人所爱 扩大了自己的社会支持网络 在遇到困难或者不顺时能够得到亲戚或者朋友的支持 不会感受到那么的无助与不幸 第二章幸福 它在拐角处 2 我们可以更幸福 业已形成的某些想法或习惯阻碍着一个人去获得属于他自己的幸福 要改变这些已经形成的习惯 想法等不是一件容易的事情 但是 能得到他人的协助是一个对改变很有帮助的事实 选择那些真正关心你 爱你 对你有积极影响的人成为你自己幸福董事会的董事 你们可以时常会面或者通过电话 视频 微信等进行沟通 告诉他们你自己的幸福计划 让他们及时的提一些建议 让他们监督你计划的执行情况 和他们讨论哪一些方面需要更改或者需要进一步的提升等等 第二章幸福 它在拐角处 2 我们可以更幸福 2 2营造舒适的生活环境有研究显示 强烈的积极情绪和自然环境有密切的关系 人们在有植被 水和全景景观的地方积极情绪更多 所以住在风景优美 环境宜人的地方不会是一个错误的选择 美丽的花朵 新鲜的空气 绿色的树木 蓝色的天空 温暖的阳光等可以让人感受到愉悦和快乐 个体会体验到更多的幸福 如果你没有条件去选择自己的居住地的话 至少你也可以将自己的家布置的温馨舒适 干净整洁 让你自己在家里的生活过得轻松和愉快 第二章幸福 它在拐角处 2 3保持健康的身体状况经常参加体育锻炼的人能够有更多的幸福体验 因为锻炼促进了大脑里内啡肽的释放 内啡肽被人们称为 快乐荷尔蒙 可以帮助人保持乐观的状态 因而 经常有规律的锻炼身体能够减少抑郁和焦虑 让个体体验到更多的积极情绪 你可以扩展自己在体育运动方面的兴趣广度 试着去练习不一样的体育项目 如轮滑 羽毛球 网球 足球 游泳等 你也可以报名参加一个健身班 去学习瑜伽 国标 钢管舞 椅子舞 骑马舞等 努力让你自己这这些方面的技术发展的更加精湛 在不断练习 克服困难的过程中塑造自己坚韧品格的同时 也让自己体验到追求目标的愉悦和幸福 还可以在与人切磋的过程中 交到志同道合的好朋友 进一步的发展自己的人际支持网络 第二章幸福 它在拐角处 2 4设立自我和谐的目标每个人在他的生命中都可以为自己设立不一样的目标 可以是你在生活的各个方面真正想做的一些事情 诸如选择自己感兴趣的工作 在富有挑战性的工作中发挥自己的一技之长 努力在自己喜欢和有挑战性的专业学科中获得成功和证明 与其他人保持良好的人际关系 结交几个人生挚友 为自己设立一系列符合自己实际情况的目标 并努力去实现它 追求这些自我和谐目标的人 通常不但更成功 而且也比别人更幸福 你可以在自己追求的每个目标下面注明以下的一些内容 第二章幸福 它在拐角处 1 长期目标 2 短期目标 3 行动计划 2 5合适的幸福频率即使工作繁忙