北京科技大学体育理论试卷答题要点.doc

一、简述运动时应注意哪些饮食卫生问题（20分）答题要点如下：1、运动后不宜立即进食。 运动后半小时2、饭后不宜立即进行剧烈运动 消化不良、腹痛、恶心、胃下垂3、合理安排一日三餐（1）不吃早餐：上午握力小、肌肉震颤增强，血糖降低，注意力不集中，头晕，心慌等。（2）午餐要吃饱（3）晚餐不应吃太饱，以免影响晚间的学习、睡眠。4、运动中提倡少量、多次的饮水方式5、夏天运动后不宜大量喝冰冻饮料二、结合实际生活，论述体育的功能（20分）答题要点如下：1、促进人自然属性发展的功能(运动能健全循环系统功能;运动能改善肺功能;运动能增强消化功能，提高代谢水平;运动能提高骨骼、肌肉等运动系统的作用;运动对神经系统和免疫系统的作用;运动延缓衰老过程、延长寿命)2、教育的功能(体育锻炼为你的意志力补“钙”, 培养坚强的意志品质;锻炼了自己的独立性;锻炼果敢性；锻炼坚忍性；锻炼自制性。可以完善人格)3、政治的功能（可以扩展说说，不用太多）4、保健、娱乐的功能（可以扩展说说，不用太多）三、请说出常见运动损伤的产生原因及预防措施？列出其中两种并说出具体的预防措施？（20分）答题要点如下：（一）常见运动损伤产生的原因：1思想麻痹大意2准备活动不足3运动情绪不适宜4缺乏运动经验与自我保护能力5内容组合不科学，运动量安排过大6纪律松懈或组织不严密 7运动环境不好8身体状况不佳9.身体的弱点与技术动作的特殊要求不适应（二）常见运动损伤的预防措施1.加强运动安全教育2.认真地做好准备活动3.合理安排运动量4.加强保护与帮助5.加强易伤部位的锻炼（三）常见运动损伤有：踝关节扭伤、关节脱位、骨折、肌肉痉挛、肌肉拉伤、运动腹痛、运动疲劳等。（选两种）肌肉韧带拉伤预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。 处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 关节脱位 表现： 关节脱位后，常出现畸形，与健肢相比不对称，因软组织损伤而出现炎症反应，局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。 原因： 因受外力作用，使关节面失去正常的连接关系，大都是间接外力撞击所致。 处理：用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后及时送医院治疗。必须指出，如果没有把 握作整复处理时，切不可随意作整复手术，以免再度增加病情。 骨折表现：患处立即出现肿胀，皮下淤血，有剧烈疼痛(活动时加剧)，肢体失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折部位发生变形，移动时可听到骨摩擦声。 严重骨折时，伴有出血和神经损伤、发烧、口 渴，甚至休克等全身症状。 原因：运动中，身体某部受到直接或间接的暴力撞击时，造成骨折。 处理： 若伴有休克出现时，应先进行处理，即点按人中穴，并进行口对口人工呼吸或心脏胸外按压；若伴有伤口出血，应及时实施止血和包扎。骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时护送医院检查和治疗。 肌肉痉挛表现：肌肉痉挛俗称抽筋，表现为肌肉发生不自主的强直收缩。其症状是：肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节，伸屈功能有一定的障碍。运动中最容易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底的屈踝和屈趾肌。 原因1： 寒冷刺激：肌肉受到低温的刺激，兴奋性增高，易使肌肉产生强直性收缩， 原因2：电解质丢失过多：运动中大量排汗，长时间剧烈运动或夏天运动时(产生脱水)，使电解质从汗液中大量丢失。此时，使神经、肌肉的兴奋性增高，容易引起肌肉痉挛。 运动疲劳表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、 训练时间多长、休息不充分等。 预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。 处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练 。四、联系实际并结合自身情况，你认为如何科学的进行体育锻炼？（20分）答题要点如下：科学健身要素1、运动频率（每周运动35次最为理想）2、运动时间 （最佳锻炼时间一般在15:00-20:00，自己根据自己情况设定3、运动方式（以有氧运动为主，有一定运动能力的可以进行无氧运动，根据自己情况选择一个项目）4、运动强度（选择中或中低等强度）每次锻炼方式及程序1、热身运动 作用：适当的热身可预防运动伤害，提高运动效率 。 实施方式：整个运动大约持续6到10分，温度愈冷时间愈长。2、伸展运动 较静态的伸展运动，3、主题运动 有氧运动：跑步、打球、健美操、武术、游泳等4、放松运动散步、慢跑等形式，待心跳缓和后