克服紧张 面部肌肉携带着紧张.doc

面部肌肉携带着紧张 对于我们每个人来说，让自己紧张的事可能随时会发生，也许很多同学也和我一样每天被压力和紧张感包围，想要改变现状，却无能为力。而且面部肌肉携带着90%的紧张，下面小编为你讲解。 面部肌肉携带着90%的紧张 这是一个非常简单的方法，但效果很神奇试一试。任何人都可以尝试，没有危险。 首先，要处在一个放松的姿势里找一个对你来说容易的、你可以放松在其中的姿势。不要尝试某种特别的姿势，或者莲花坐。 佛陀的坐姿特别。对他来说那样容易。如果这个姿势你练习一段时间，对你来说它也会变得容易，但在一开始，对你来说这个姿势是不容易的。没有必要练习这个姿势。 从任何对你目前来说是容易的姿势开始。不要勉强自己。你可以坐在一把椅子上放松。唯一的事情是，你的身体必须处在一个放松的姿势里。 所以闭上眼睛，感觉全身。从双腿开始感觉一下那里有没有紧张。如果你感觉到有些紧张，做一件事：让它更加紧张。 如果你感到右腿有些紧张，让那个紧张变得尽可能的强烈。把它带到顶峰然后突然放松，这样你就能感觉到放松是怎么发生的。然后全身都走一遍，看看哪里有紧张。 无论你感觉到哪里有紧张，让它更紧张，因为当它很强烈时，放松会很容易。在不紧不松的状态会很困难，因为你感觉不出来。从一个极端来到另一个极端是容易的，非常容易，因为极端创造出了来到另一极端的条件。 所以如果你觉得脸部有些紧张，那就尽可能的绷紧你所有的面部肌肉，创造紧张，把它带到顶峰。让你的脸紧的不能再紧然后突然放松。这样做，你会发现你全身，你的四肢都放松了。 尤其要放松面部肌肉，因为面部肌肉携带着90%的紧张身体其余部位只携带了10%。 你所有的紧张都在头脑里，所以面部成了储藏室。所以尽可能的绷紧你的面部，不要害羞。让它尽可能的痛苦、焦虑然后突然放松。做五分钟，这样你就能感觉到四肢都放松下来了。对你来说这是一个容易的姿势。 你可以站着做，躺在床上做，或者怎么容易怎么做。以一种容易的姿势，慢慢的，在两腋窝中间充满巨大的平和。 第二件事：当你发现身体找到了一个容易的姿势，不要大惊小怪。只是感觉现在身体放松了，然后忘掉身体。因为真的，记着身体，这是一种紧张。所以我说不要大惊小怪。放松身体，把它忘掉。忘掉就是一种放松。每当你记的太多，这个记就会给身体带来紧张。 或许你没有观察过这一点，但是你可以做一个非常简单的实验。 搭住你的脉搏，开始计数。接着闭上眼睛，用五分钟时间，把你的注意力带到脉搏上，然后计数。你的脉搏会加快，因为五分钟的注意力会让它紧张。所以真的，每当医生测你的脉搏，它永远不是你真实的脉搏跳动次数它永远比医生给你测之前多。每当医生握住你的手，你就开始变得警觉了。 如果是个女医生，你会更警觉，你的脉搏会跳的更快。所以每当一个女医生测你脉搏，把测出来的跳动次数减10下。这会是你精确的跳动次数否则你每分钟会多出10下。 每当你把意识/觉知带到身体任何一个部位，那个部位都会变得紧张。当别人看你时，你会变得紧张;整个身体会紧张。当你一个人时，你不一样。当有人走进房间，你就会变得不一样。你心跳加快。你紧张起来。 所以不要对放松大惊小怪，也不要被它困扰。用五分钟时间，只是轻易的放松，把身体忘掉。你的遗忘会有帮助，它会让身体更加放松。 长期紧张?教你肌肉放松术 弥散的紧张感让你对生活失去了把握，考试前紧张到彻夜难眠，平时很容易就完成的题目却屡屡失手，和陌生人社交时太过紧张而回避社交，不敢当众讲演，甚至面对自己喜欢的异性时紧张感都遍布全身，结果可能就是越紧张考试成绩越糟糕，朋友圈更加狭窄，从不当众发言把握训练口才的机会，错过自己喜欢的人最终会使得你诸事不顺利。我们几乎可以这样认为，紧张是失败之母。 那么，我们该如何让自己放松下来呢?最简便易行的方法是肌肉放松。当人的心理高度紧张时，肌肉就像我们心理状态的晴雨表一样也会有四肢发僵、发抖、出冷汗等表现。而许多人偏头痛、肩痛、腰痛等症状，也是由于肌肉长时间紧张所造成的。与此同时，科学研究表明，肌肉放松时心理在一定程度上也会随之放松。当我们把注意力完全集中在身体上时，个体的精力和能量向内聚集，全身心的投入会给我们带来快乐和舒适的体验。 下面给大家介绍放松训练的方法： 首先，以舒适的姿势坐好或躺好，松开过紧的腰带和领扣，继续放松头部肌肉，让面部肌肉松弛，面无表情，头皮放松;然后放松肩廓肌肉，让肩部软软垂下去，如同卸下一副担子; 接着放松胸部肌肉，让胸部舒展，放松腹部肌肉，胸腹都放松之后，呼吸变得顺畅; 注意力向下移动到腿部，放松大腿肌肉，让腿软垂，继续放松小腿和脚的肌肉，体会脚心微微发热的感觉; 再将注意回到手臂，放松手臂肌肉，体会手臂软垂无力，放松手的肌肉，体会手无力的感觉; 最后去体会全身放松的感觉和心理上的放松感想象自己躺在软软的草地上，气温不冷不热，轻风拂过，万虑俱消想象这一情景的每一个细节,让自己慢慢恢复，从1慢慢数到5，