（教学精品)运动与健康.ppt_第1页
（教学精品)运动与健康.ppt_第2页
（教学精品)运动与健康.ppt_第3页
（教学精品)运动与健康.ppt_第4页
（教学精品)运动与健康.ppt_第5页
已阅读5页，还剩9页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

运动与健康 生命在于运动 目录 生命为何在于运动 锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性 保持手脚的灵便 使人可以轻松自如 有条不紊的完成各种复杂的动作 并且可以缓解身体一些慢性症状 缓解身体自然疼痛 对运动系统的影响 适当的运动是心脏健康的必由之路 有规律的运动锻炼 可使心脏病的危险率减少 可使心室容量增大 可增加血管壁的弹性 可以预防或缓解退行性高血压症状 可显著降低血脂含量 对心血管系统的影响 生命为何在于运动 对呼吸系统的影响 对消化系统的影响 体育锻炼对心理的发展 如增强信心 建立良好的环境 培养稳定的情绪 培养独立和处事果断的能力 提高智力发展等 有巨大的推动作用 对心理方面的影响 经常参加体育锻炼 可以使呼吸肌力量加强 胸廓扩大 肺活量植高于一般人 有效的增加肺的通气效率 一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60 左右 而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高 体育锻炼加速机体能量消耗的过程 能量物质的最终来源是通过摄取食物获得 因此 运动后会促进消化系统的功能变化 饭量增多 消化功能增强 生命为何在于运动 随着年龄的增长 压力的增大以及环境的变化 人的睡眠形式会发生改变 每周4次 每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的人 睡眠质量比那些不爱运动的人高50 对睡眠的影响 适当有效的锻炼可以保证拥有更好的体态 锻炼可以增加生殖系统的血流量 让人置身于爱的情绪中 选择有氧运动 每天锻炼一次效果会令你惊喜哦 对体态的影响 如何科学有效的运动 1个小时 每次健身 时间应该控制在1个小时 并不是运动时间越长 运动效果越好 如何科学有效的运动 6个部位 全身可以分为6个部位 每个部位的练习重点都不一样 如胸肩重点是推部练习 背 斜方肌重点是拉部练习 手臂 内 外 是弯举曲伸练习 如何科学有效的运动 7天循环 训练周期应以7天为一个周期 肌肉训练 每三天休息一天 让身体放松 一周每个部位锻炼两次 9个星期 一次完整的健身训练计划不超过9个星期 训练完成后 最好休息一个星期 让肌体好好放松 然后再换一个训练计划 期间要控制饮食 运动后注意事项 运动后注意事项 运动后合理饮食 运动后 让肌肉 吃饱 吃好 是关键 饮料方面 最好是喝牛奶 豆浆成饮茶水 果汁 不加糖 喝矿泉水或白开水亦可 运动后 最适宜于在劳动和锻炼之后吃的食物 莫过于豆腐 豆腐干和各种豆制品 还有新鲜水果 瓜类及各种蔬菜 运动后合理饮食 运动后 应避免摄入较难消化的蛋白质食物 如鸡肉 牛肉 牛排等 尤其是油炸的肉类 运动后 高蛋白低脂肪 的营养观 较为偏颇 脂肪作为运动的第二能量来源 可起到缩小食物体积 减轻食物重量的作用 关于运动谚语 运动谚语 冬天动一动 少闹一场病 墙靠
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论