美腹瑜伽练习法.doc

美腹瑜伽练习法预备 赤脚找一个空间，双手打开后前后左右画圈不会碰到她人第一节 膝盖微曲，站立呼吸双脚平行打开，与肩同宽，膝盖弯曲，腿的内侧往外推，脚的内侧大拇指扣住地面往下推，同时闭眼吸气吐气，吸气的时候将专注力拉回自己身上，吐气的时候感觉身体重量往下降，头部的能量持续往下降，降到你的肩膀、胸部、腹部、腿一直降到你的脚，让你的脚非常的扎根；（持续用你的意念保持吸气吐气，深呼吸几个来回，持续1分钟左右）第二节 全身抖动，放松关节开始吸气吐气的同时，使你的身体跟着呼吸上下上下的抖动，甩动你的手腕，头部、腿部都要上下抖动；吸气的时候吸到胸口，吐气的时候声音从你的嘴巴发出，深深的呼吸，吸得满满的再吐气，头部、身体、手臂都要随着呼吸上下的抖动，手腕甩动起来，这样可以更好的放松你身体的关节；持续1分钟左右，慢慢的使你的动作幅度变小，保持闭眼，慢慢感觉有股气流在你的身体，带着感恩的心，感受生命力经过你的身体。第三节 双手叉腰，骨盆画圈依旧闭眼，腿打直，脚的距离稍微大一些，用你的腰部让骨盆画大圈圈，呼吸带动你的动作，让你的圈圈画的非常的大，感觉你的骨盆有被按摩到，画到哪个弧度，哪个部位就会被按摩到；顺时针画几圈，然后反方向画圈，在画圈的时候要将骨盆推到四周最远的地方；持续1分钟左右，让你的圈圈越画越小，最后将脚的距离缩短到与肩同宽的距离，两只脚保持平行，膝盖依旧保持弯曲；第四节 脚与肩宽，尾椎画圈两只脚保持平行，膝盖依旧保持弯曲，腿的内侧往外推，脚的内侧大拇指扣住地面往下推，做好这个动作后不用刻意去变动，保持这个姿势，用你的尾椎在两只脚中间画圈圈，伴随着深呼吸，然后反方向画圈圈，持续30秒左右；第五节 腹部锁紧，摆动骨盆然后变成前后摆动你的骨盆，每次吸气的时候感觉你的骨盆往前倾，吐气的时候下腹部锁紧，尾椎往前勾；膝盖保持弯曲，在你呼吸的同时用你的脸对着你的卵巢微笑，跟你的卵巢子宫说早安；（这个动作，只有动腹部，保持腹部一个提放的动作，吸气提，吐气放，其他部位保持不动，呼吸都用鼻子进行，然后你的身体会感觉慢慢热起来）。第六节 骨盆手肘，一起运动骨盆动作保持不变，加上手肘的动作，吸的时候手放下来，吐的时候手抬到跟地平行，下巴缩进来，尾椎往前勾，缩下腹抬会阴，吐气的时候感觉你的背部是很长的平的。第七节 双臂伸展，前后呼应吸气，将双手像翅膀一样打开，吐的时候手背往前碰面，持续这样的动作，膝盖保持弯曲，同时还是跟上一个动作一样，骨盆也是跟着摆动；感觉你吸气的时候，胸口被拨开，吐的时候后背被拨开，持续几次；第八节 吐舌清肺，憋气收腹慢慢的让两只手下来，脚的距离大一点，两脚保持平行，做舌头吐出来，腹部变真空的按摩，如果有吃过东西的话，这个动作可能会有点不舒服，因为做不完全；膝盖弯曲，两只手叉在你的大腿上面，吐气的时候舌头拉出来，人往下头往前，尽量压缩你的腹部卵巢，会阴抬起来，后放松，缩起来，来回做，舌头尽量往外拉伸，然后憋着；等到憋不住了，站起来吸气。持续几次；第九节 脚宽背平，下蹲呼吸把脚打开，宽宽的距离，上半身往下往前与地面平行，让你的背打直，将你的手缩在你的身体两侧，腿的内侧往外推，脚的内侧往地面推，感觉没有人可以把你推倒；保持这个姿势，缓慢顺畅的深呼吸，持续两分钟左右；会滴汗会抖动都是正常的；第十节 恢复站姿，聚集能量慢慢的把腿打直，站起来，脚的距离与肩同宽，膝盖弯曲，眼睛闭上，腿的内侧往外推，脚的内侧往地下推，头抬起来，深呼吸，感觉身体比较热，用你的中指在你的卵巢位置画圈圈，对你的卵巢微笑；第十一节 清神宁气，腹式呼吸 把手放到你的腹部前面，感觉是一个大肚子，手不要放在腹部上，悬空放置腹部前端，吸气的时候腹部像气球一样膨胀，吐气自然发生，着重放在吸气上面，持续几次；然后将你的双手贴在你的卵巢上，对你的卵巢微笑，让你手掌热热的气息灌进你的腹部和卵巢，保持呼吸顺畅，自然发生；第十二节 倒反呼吸，双手护巢吸气的时候会阴抬起来，收下腹，吐气的时候放松你的腹部，脸上继续带着微笑，对着你的卵巢；膝盖保持弯曲，双手贴在你的卵巢，眼睛闭起来，专心的跟卵巢连接，对着她微笑，让卵巢吸收热量；第十三节 美腹精髓，卵巢呼吸1、吐气的时候收缩下腹抬会阴，感觉在挤压卵巢，收缩你的阴道，双手放在你的腹部，在吐气的时候做挤压腹部的动作；腹部在前后的动，身体其他部位保持不动，头部放松，吐气的时候不要太用力，只要吐出来就行，重点放在挤压卵巢和子宫上，用中指在卵巢子宫的位置画圈圈；保持几次。2、中指画圈圈的同时，小小的吸气，几次之后，下巴缩进来，将剩下的气吸到头顶，继续抬，在头顶上方画圈圈，保持一会儿，吐气，双手从头顶上方下来，通过额头、鼻子、嘴巴胸口、腹部，慢慢的下来；然后继续做卵巢呼吸法3、小小的吸气，小小的吐气，到你的临门肚脐画圈圈，到你的玉枕（脖子后面凹进去的地方），在你的玉枕画圈圈，剩下的气吸到头顶，双手在头顶画圈圈，吐气，双手从头顶下来，经过你的脸、喉咙、胸口到腹部，每次吸气的时候都要憋着，将下腹锁住，然后再次做卵巢呼吸法（这样的来回多做几次）4、吸气，双手从背后到脊椎到头顶上去，到头顶之后用你的意念将你的腹部缩进去，会阴抬起来，尽量的抬起来，憋住，慢慢的吐气，双手从前方下来；来回持续几次第十四节 轻抚腹部，左右绕圈双手放在你的丹田，然后逆时针绕9个圈圈，然后顺针绕9个圈圈；第十五节 能量转化，冥想感恩找个垫子，坐下来，保持安静，双腿盘坐，闭上眼睛，对着内在微笑；将你的双手放在你的胸口中间，对着你的心慷慨的微笑，要真正的微笑，观想红色的光，感恩心里面的正面特质（喜悦、爱、包容、原谅、感恩），慢慢的呼吸，将手移动到你的脾脏，对着她微笑，观想黄色的光；双手贴在肺部，一手一边，对着你的肺微笑，观想白色的光；将手移动到肾脏，揉搓，然后贴在肾脏，观想蓝色的光，对着他微笑，陪着他们呼吸，给与他们爱的能量。将手贴在你的卵