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宣泄疗法 打开心灵的窗户 宣泄疗法的概念 心理专家引导求助者把自己心中的积郁与痛苦倾诉出来 或以击打 踢踹 等运动形式来疏泄愤怒 抑郁或不良情绪称为宣泄疗法 疏泄法是最常用的心理治疗方法之一 疏其实就是疏导 泄则是多指宣泄 它的基本原则是让求诊者将心中积郁的苦闷或思想矛盾倾诉出来 以减轻或消除其心理压力 避免引起精神崩溃 并能较好地适应社会环境 精神疏泄疗法不但对神经症 心因性精神障碍 情绪反应等精神疾病有较好的疗效 而且对心身性疾病与正常人的心理问题也有相当大的帮助 宣泄的原则 1 不损害他人和自己 2 用不同的方法宣泄不同的情绪 情绪宣泄的合理方法 倾诉法 转移法 呼吸调解法 表情调节法 大哭一场 借物宣泄 欣赏音乐或运动等 多吃抗压食物 1 倾诉法向老师 家长或最信得过的朋友倾诉 一吐为快 把心中的不快 郁闷 愤怒 困惑等消极情绪 一古脑倒出来 会使你感到心理上轻松起来 2 转移法当自己不开心的时候 把不开心的感觉转移到别的东西上去 例如自己考试考得不好 很不快乐 那就想想和朋友或家人在一起时快乐的事情 或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻 这时 我们会变得快乐 积极起来 3 呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候 闭上眼睛 深吸气 然后把气慢慢放出来 再深吸气 如此持续几个循环 你会发现自己呼吸变得平稳 整个人也平静下来了 4 表情调节法当自己不开心的时候 到镜子面前对着自己扮鬼脸 你会发现自己也可以逗自己笑 笑起来的自己其实也很可爱 不开心的情绪也就不见了 5 大哭一场在你感到特别痛苦悲伤时 不妨痛痛快快地大哭一场 哭能有效地释放积聚的紧张 能调节心理平衡 痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发 好比盛夏的暴雨 越是倾盆而下 天晴得也就越快 6 借物宣泄当你受了委屈或欺侮后 可以回到家关起门来 用力捶打你的被子 枕头 待捶打到疲乏时 你会觉得心里轻松了许多 这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果 大不了是枕头坏得快一点 不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了 这可以把你毛茸茸的玩具熊 布娃娃等举过头顶 然后用力摔到床上 这样做也挺出气的 7 欣赏音乐或运动等 散步或其他运动 无须走太久 每天20分钟 也能减去紧张情绪 剧烈的运动更是好的办法 人在情绪低落时 往往不爱运动 越不活动 情绪越低落 形成恶性循环 事实证明 情绪状态可以改变身体活动 身体活动也可以改变情绪状态 例如走路的姿态 昂首挺胸 加大步帽及双手摆动的幅度 提高频率走上几圈 或者通过跑步 干体力活等剧烈活动 可以把体内积聚的 能量 释放出来 使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到发泄 从而改变消极的情绪状态 8 多吃抗压食物 如糙米 燕麦 蔬菜 牛奶 瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱 大蒜海鲜等含硒较多的食物 每天补充一粒维生素C 现在许多地方会建立宣泄室 具体内容是让那些经常感到抑郁 愤怒 不满或有破坏冲动的神经症患者 在一个准备好的房间内让他尽力发泄内心的愤怒或积郁情绪 并可随心所欲地打碎或捣毁室内的摆设 然后再对他进行心理纠正 实际上 这也是一种特殊的 运动性疏泄 疗法 但由于代价太大 只限于少数富有者 所以并不值得提倡 富士康的宣泄室 宣泄器材 1 耐用型宣泄套件套件名称数量参数说明宣泄人1个橡皮复合材料 上中下三段结构 耐用不倒 贯水或沙定重心 身高由150 180CM供选择宣泄球2个组合式DIY三段结构 军用材料 不倒翁原理设计宣泄棒2个PVC材料宣泄锤3个PVC材料料 2 嘻哈型宣泄套件套件名称数量参数说明宣泄人1个PVC材料构成 内外两层结构 不倒翁原理设计 身高由150 180CM供选择宣泄球2个组合式DIY三段结构 军用材料 不倒翁原理设计宣泄棒2个PVC材料宣泄锤3个PVC材 宣泄的艺术 有话就说 一 一位听障儿童的母亲对人诉说自己带女儿的经历 诉说时并未带着祥林嫂似的悲苦强调 但这份经历足以让听者同情她 但这种同情本身也许并不是主要的 重要的是这位母亲通过诉说来宣泄了心中的悲苦 二 作者朋友的故事 晓宇是他的中学同窗 他的前半生命运坎坷 几分之差 就与高等学府失之交臂 结婚两年爱妻身亡 紧挨着 公司裁员 他又被怕下岗 一重重生活的打击 他泡好了烈性毒药 三 法国 有一职业 叫做 陪话女郎 是性格杀人么 汤某由于长期以来夫妻不和 离婚不成 遂于一天凌晨在家中杀死妻子与女儿后自缢身亡 只有初中文化的他留下了一封遗书 女儿被她母亲交的两面三刀 我和她一起死了 我死的罪有应得 让你一次骂个够 伊丽莎白的故事 小时双腿有病 刚开始幸福的生活又被人强奸 她想竭力减少自己的痛苦感和羞辱感 她用坚强的信念来支撑自己 不让罪恶的一幕再来刺激伤害自己 于是她拼命找事做 不让自己闲下来 但一切努力还是白费 这一切都无法使她平静 消除内心的不安和恐惧 最后 她采取了一种新方法 一次又一次的在人前痛骂那个坏蛋 没骂一次心里对他的怨恨就释放一次 终于 她的情绪渐渐平静 那一幕渐渐远去 不再使她痛不欲生 自我安慰 李明伟在很小的时候 父亲就因为一场车祸离开了 妈妈独自外出挣钱 在李明伟童年的记忆里他常常躲在漆黑的巷子里 哭着等着妈妈回来 妈妈回来之后 李明伟总是扑到妈妈的怀里哭泣 妈妈总是紧紧的抱着他安慰道 不要再哭了 虽然爸爸不在了 还有妈妈照顾你 并轻轻的拍着他的背说 虽然爸爸去了很远的地方 可是爸爸就像天边最亮的那颗星星 会一直照顾着你 会一直陪伴着你 等李明伟渐渐长大了 才知道 其实那些话也是妈妈说给自己听的 自我安慰 1 愤怒的时候我因为别人对我的伤害而感到生气 2 悲伤的时候我觉得是去了生命中最重要的东西 因而感到十分无助 3 自责的时候因为自己而造成对别人的伤害 我感到自责 4 焦虑的时候我觉得身处在不确定的威胁中 所以感到紧张不安 皇帝长了驴耳朵 只有理发师知道 皇帝不许他对任何人说 否则要被杀头 他实在憋得慌 最后终于找到了方法来排解心中的秘密 挖个洞 对着它吼出自己心中的秘密 这是吼叫的宣泄方式 还有就是呐喊 呐喊是 疏泄疗法的 一种 唱歌也是 宣泄的一些方式 二 想哭就哭三 走进心理咨询四 遗憾是一种正常五 纯净的乐声下六 让烦恼跑掉七 写诗和吟诗八 写尽心中无限事 怎样去看心理医生 一 想好开头说什么二 把心理医生看做一个是特别亲密的朋友三 倾诉要有所节制 10 30分钟四 有问必答比拐弯抹角更利于沟通五 不必过分的关注自我的表现与形象六 防止就事论事纠缠于细节之中七 不要期望有心理医生给你决策八 不要希望以此咨询就根治九 对于性的问题最好能找到同性别的医生 如何宣泄不同的情绪 一 怎样发泄你的怒气 二 怎样宣泄你的孤独 三 怎样宣泄挫折感 四 怎样宣泄忧郁之情 五 怎样宣泄悲苦 六 怎样宣泄焦虑恐惧和嫉妒 是什么造成愤怒 一 因为紧张而愤怒如要参加高考 邻居却在大声放录音二 因受到恐吓而愤怒有些父母为了让子女听从自己的意愿 用断绝关系来要挟三 目的受阻抑而盛怒早已决定高考后去旅行 但父母却因种种理由阻拦反对四 人困则多怒人在身体疲劳时容易做出错误的判断和决策 导致情绪不稳 易激怒 多怒者的缺陷 1 心胸狭窄2 虚荣心过强3 傲气和官气4 感情太脆弱 发泄你的愤怒 1 用哭泣和听音乐来宣泄2 用模具宣泄3 用体育活动宣泄4 直接发泄5 建立愤怒日记6 升华息怒发 包括创作宣泄 为什么她不敢对别人发火 小娟很懊恼 她又一次悔恨自己没有将内心真实情感表露出来 原因是她室友在未经她同意就把她的零食搜刮干净 她心中明明很愤怒 却还是和颜悦色得和室友说 没关系 你们吃吧 可是心中却又气的很 晚上躺在床上时 一直在想自己为什么会这样没用 不敢理直气壮地据理力争 别做孤独的贝扇 他刚刚大学毕业 在一家大型公司做销售咨询 工作对他来说得心应手 他也做得不错 同事们都夸他聪明 能干 懂事 他也能够按照各式各样人的性格寻求不同的话题 看起来是那种八面玲珑的人 但是 很久了 他都没有固定的朋友 从高中时起就是这样 每天东搞搞西混混 似乎和谁都不错 可是却不能像别人那样 有一两个知己 因此 他总是努力的学习一些不一定要我做的事情来帮助别人 好让大家都觉得需要他 小赵 生长在农村 16岁有农转非进入一家国营企业 他时常感到身上有一股使不完的劲 是不无法安分 总想在生命的道路上拼命地往前赶 他没给单位打招呼 就跑到一家合资企业应聘 老板看他还挺能推销自己 便叫他先跑推销 开始还可以 可没过多久 就感到心里总有什么东西堵得慌 以前在伙伴面前夸夸其谈的功夫荡然无存 现在在客户面前甚至不能把自己想表达的内容讲清楚 同事们由于谁也不知道谁的底细 经常某某某没头脑 谁和谁又像农民之类的玩笑 无意间伤到了他那敏感而又紧张的神经 为了缓解心中的紧张情绪 他极力让自己表现的随意些 自然些 但事与愿违 就连和同事讲话都变得吞吞吐吐 好像得了口吃的毛病 疏泄疗法注意事项 在进行疏泄疗法时 医生要对求诊者采取同情 关怀与十分耐心的态度 让他们畅所欲言而无所顾虑 医生不可厌烦求诊者讲得太哕嗦或重复 同时向他们保证保守秘密 只有待他们的精神疏泄获得一定程度后 再给予温和的正确指导 这时 切忌采用说教式的 大道理 或过严批评的方式 最好用设身处地的对比方法 让对方自己理解其思想与情绪反应的不恰当之处 有一位在 文革 中受过严重冲击的教师 后来患了 心因性精神障碍 对过去的遭遇与现下处境总感到不满 猜疑与心境抑郁 我们在详细倾听了他的