减肥笔记(第二阶段).doc

第二阶段可以吃的东西：第二阶段的饮食,在第一阶段的基础上,加上能吃的东西是:牛奶,酸奶,水果(西瓜,香蕉,榴莲还是不吃),麦片,麦圈,全麦面包,意粉意面,饺子和粗粮 在第一阶段的基础上，加上能吃的东西是：牛奶，酸奶，麦片，麦圈，全麦面包，粗粮，意粉，意面和饺子。水果可以吃了 ，但是西瓜和香蕉、榴莲不行。粗粮指的是糯米饭之类的。那种粗粮。什么玉米饭啊荞麦饭啊什么的。玉米和胡萝卜还是不能吃。坚果可以吃 了。但是不推荐瓜子花生，吃了容易停不下来。红枣可以。不要腌制过的就行, 主食添加法则：麦片,麦圈,全麦面包,意粉意面,饺子和粗粮，水果算主食。每天不能超过两种，每种不超过二两。饺子五个以内，全麦面包两片以内。牛奶不限量，酸奶最多一瓶。坚果一天十粒。吃法：吃的方法需要非常注意,甚至要比第一阶段更加小心.因为加进去的是可以当主食的东西,所以更加要注意控制量.几个原则,1.加进去的东西只能早上和中午吃,晚上还是菜和肉.2.加进去的东西吃了以后总量不能增加.3.水果算主食.坚果可以吃了,比如开心果,松子,核桃什么的,不是琥珀核桃,加了糖的还是不吃.瓜子花生尽量不吃,吃了容易停不下来坚果只能当零食吃,开心果一天十颗的量.不能按包按斤吃。打个比方,早餐原来是两个鸡蛋一杯豆浆,现在可以换成两片全麦面包一杯牛奶.中午本来是菜和肉,现在可以换成饺子加菜和肉.但是饺子要注意,一天不能超过5个。每一餐都要事先想好,然后安排.比如说你想吃苹果,那就早餐一个苹果加牛奶或者豆浆.就是说,水果当成主食来吃,吃了水果就不吃主食,吃了主食就不吃水果.主食只有早上和中午吃,每一餐的量不能超过2两第二阶段不能喝汤了 .把汤从食谱中去掉.饮料,含糖的东西还是不吃.晚餐的时间要提前,最好6点吃晚餐.如果实在做不到,那就下午4点加餐,晚上补充一点菜.晚餐是最重要的,最理想的是控制时间和量,7点以后不吃东西.只喝水.这个阶段找感觉比第一阶段更重要,最好的状态的睡觉前感觉肚子是空的,已经消化完了,就是最好的状态纤夫饼和苏打饼干(咸味的)可以备一点在身上,饿了吃两片.不要按包吃.晚上没有条件6点吃饭的,4点钟吃4片饼干喝牛奶.晚上吃少量菜和肉.还是要找睡觉前消化完的感觉香芋红薯玉米胡萝卜还是不吃.水果只有三样不能吃. 最重要的是吃法和量.经历了第一阶段并且执行得好的同学,现在的味觉应该已经变了,出去吃饭会觉得咸了,这就是好现象.注意事项：进入第二阶段的标准是体重不再迅速下降,就可以进入第二阶段了.第一阶段不能超过20天,不然对身体不好.我个人建议是15天就差不多了。大家根据自己的情况调整一下.在讲第二阶段的之前,先讲一些很重要但是很容易被大家忽视的事情目前我们群里是94个同学,虽然方法都是一样的方法,但是实施起来可能每个人遇到的情况又各有不同,这是跟个人的饮食和生活习惯相关的.所以不需要去跟别人比较.最初建立这个群是希望把好的方法带给大家,让更多人受益,也不需要再去减肥中心花不必要的钱.94个人只要有一半的人成功,那这一半的人的人生一定会更轻松快乐但是我也要把不好听的说在前面,同样的方法,依然会有不成功的.不是说加了群就会变瘦,不是说你偷吃了上来哭两下,吃进去的东西就会自己消失.大家都是成年人,当初你加群的时候是为了什么,最好自己能想清楚.如果在你偷吃的时候就躲起来,吃饱了就跑上来哭,那我对你也无能为力.这样的同学已经不止一个了.我希望你在想偷吃的时候跑上来让大家骂一骂,那这个群对你来说才是有效果的,有正面作用的.如果实在是不吃会死,那就自己调整一下再想办法,我不希望你一边偷吃一边到群里找安慰.没用的,你吃进去的东西决定了你的体重.最后难看的是你自己,别人只会一天比一天好另外就是偷吃的同学想重新开始这个问题,我现在也统一讲一下.这个方法虽然是最容易成功的减肥办法,比运动和挨饿都靠谱,但是不代表你想开始就开始想结束就结束.你的身体需要时间.如果你自己能控制想胖就胖想瘦就瘦,那你就不用找减肥的办法了.不管是已经瘦的满意的,还是需要继续瘦的,还是反反复复都没有太成功的,都需要经历这样一个过程,调整的过程.没有办法一直重复第一阶段的.并且我可以负责任的告诉大家,第一阶段第一次是最容易的,第二次要开始第一阶段比第一次更痛苦,并且效果没有第一次好,打个比方第一次如果第一阶段能减6斤,那第二次再来第一阶段,能减4斤就不错了并且第二次想重来,比第一次要更难受.更难坚持.所以要偷吃的同学,想清楚了,如果第一次的机会没有把握好,这个方法只会对你越来越没有效果,反反复复自己也容易放弃了。在经历了第一阶段快速瘦身期,现在开始进入第二阶段,调整吸收期.第二阶段体重还会继续下降,只要坚持得好,体重会一直下降到理想状态.并且不会存在反弹的情况.体重变化：第二阶段体重的变化是这样的,先心里有底,到时候不要大惊小怪,心平气和还是最重要的。刚开始添加主食要少量再少量,第一阶段没有主食,现在添加主食其实只加一点点,也会觉得舒服很多.所以不要贪多,慢慢的加.加了主食之后,体重大概会维持一个礼拜没有变化。只要记住前面的,控制量,控制主食的量和晚餐的量.过了一个礼拜,体重会慢慢往下走.并且下降是突然间的,不是像现在一天0.2或者0.1,而是一个礼拜都没有变化,到了