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文档简介

Ballet 控制组合练习在任何舞蹈中，舞者对身体的控制能力都会直接影响舞蹈的品质。这套控制组合的练习目的是强化身体肌肉的控制能力，使腿、胯、腹部及背部得到锻炼，练习需注意保持垂直的身体重心及主力腿的开绷直。1预备动作，右手扶把，左手一位，左脚在前的五位脚站立，节奏为1234。2手从一位移动至二位，眼睛跟随手指尖的方向，节奏为56。3手从二位打开至七位，眼睛看向斜45度方向，节奏为78。4手从七位经过一位到达二位，动力腿从五位开始做pass动作（巴塞，芭蕾舞基本舞姿，俗称“大吸腿”），节奏为1234。5手打开至七位，主力腿完成下蹲动作，动力腿慢慢伸直，并向前上方延伸，节奏为56。6动力脚慢慢点地，同时右推，节奏为7。7动力脚回收至五位，节奏为8。8手从七位经过一位到达二位，动力腿从五位开始做pass动作，节奏为1234。9主力腿做plie动作（普利也，即弯曲、蹲的动作），动力腿向旁伸直抬高，同时注意不能向外送胯，节奏为56。10主力腿伸直，脚轻轻点地，节奏为7。11动力腿收至后五位，手收回至一位，节奏为8。12手从七位经过一位到达二位，动力腿从后五位开始做pass动作，节奏为1234。13动力腿向后伸出，手七位打开，主力腿做plie动作，节奏为56。14主力腿伸直，脚轻轻点地，节奏为7。15动力脚收回至五位，节奏为8。16手从七位经过一位到达二位，腿部从后五位做pass动作，节奏为1234。17主力腿做plie动作，动力腿向旁伸直抬高，节奏为56。完成动作时注意将胯根放正，切忌向外送胯。18主力腿伸直，脚轻轻点地，节奏为7。19脚尖和手指尖向旁延长，为后面的下前腰动作做准备，节奏为8。20保持脊柱向上延长的状态中下前腰，手从一位至二位，节奏为1234。21身体慢慢回复到直立状态，手从二位到三位，节奏为5678。22在脊柱向上延长的状态下，向后下胸、腰，手保持在三位，节奏为1234。23身体慢慢回复直立状态，
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