训练基础理论渡海登岛400米障碍教案.docx

渡海登岛400米障碍教案讲授提要课目：渡海登岛400米障碍内容：通过摇摆平台目的：通过训练，使同志们熟练掌握通过摇摆平台的动作要领，学会组织训练的方法，为以后全程训练打下扎实的基础。方法：讲解示范，个人体会，分组练习，评比验收，课终讲评时间：50分钟地点：障碍训练场要求：1.上课认真听讲，仔细观看动作示范，把练思想、练作风与练技能紧密结合起来;2.训练中培养勇猛顽强，坚忍不拔的意志品质，提倡互帮互学，取长补短，共同提高;3.遵守训练场纪律，加强安全保护和帮助，防止各类事故发生。讲授进程讲授准备15分钟1.活动身体，检查场地；2.接收部队，清点人数，整理着装，向在场首长报告；3.划分训练小组，宣布作业提要。讲授实施30分钟同志们，在上一堂课中我们学习和训练了通过轮胎攀台的方法。通过轮胎攀台后的下一个障碍物是摇摆平台。摇摆平台位于渡海登岛400米障碍场上第六道障碍物。它是根据船上装载的情况设置的。通过训练，可以提高人体在船上平衡的能力，更好的掌握船上和其他障碍物类似的晃动规律，为战时快速通过人工和天然障碍物打下良好基础。制式的摇摆平台宽1.8米，长6米，平台为木制，厚58厘米，平台上共设有11根柱子，柱子高为1米，通常为铁制。一、讲解示范为了给大家一个直观的印象，首先请同志们看我示范一遍通过摇摆平台的方法，大家仔细观看。接下来由我结合动作讲解通过摇摆平台的动作要领。当跑至平台前，一脚踏上平台，身体贴近一侧第一力柱外侧，另一脚向侧前绕过第一立柱并靠近另一侧第一立柱着地，手前伸抓握立柱顶端，使身体重心向一侧移动。以此方法依次绕过两侧其余立柱后，由平台另一端跳下，继续跑进。为了使大家能尽快掌握动作要领，我们把通过摇摆平台的方法归纳为以下四个字：踏、贴、伸、转。踏：起跳踏上平台；贴：身体和腿贴近立柱外侧；伸：手前伸抓握立柱，同时腿侧前迈；转：转动身体绕过立柱。以上四个动作要点希望同志们在训练中能认真体会，尽快融会贯通。同时，为了确保同志们在训练中的安全，防止事故的发生，现将保护与帮助的方法给大家作个介绍：保护者站于摇摆平台的一侧大约半米处，练习者练习时，保护者跟随着练习者，视情况进行保护，保护者要做到眼到脚到手到 。 二、组织训练与训练步骤在进行分组训练时,各组首先进行个人体会,再进行分解动作练习，最后进行完整动作练习。分解动作训练时可以把通过摇摆平台分四个步骤进行训练：1.个人体会练习：使大家对摇摆平台有一个初步的了解和认识。 2.绕柱练习：练习者在练习时，脚外侧贴近立柱的外侧，身体重心靠近立柱，同侧手迅速抓握立柱顶部，利用手拉立柱的力量使身体转向另一立柱，按此方法依次进行。通过训练，主要使同志们熟悉动作要领，把四个要点融会贯通。3.横向通过摇摆平台练习：跑至一侧平台前，按上述方法绕过一侧平台外侧第一立柱后，跳至另一平台并绕过外侧第一立柱。以此方法依次绕过两侧平台外侧其余立柱，由另一端跳下继续前进。此训练是辅助练习，主要是提高同志们的平衡能力，能进一步掌握动作要领。4.连贯练习：在训练时要注意身体重心尽可能靠近平台中央，一步绕过一个立柱。接下来分组进行训练，练习时组长要严密组织,保护人员要认真负责,练习者要认真体会动作。场地划分：前三名为第一组在第一道障碍物练习，后三名为第二组在第三道障碍物练习。第一名和第四名为组长，各组在训练时的队形为：成一路纵队，排头向北。下面各组带开。易犯错误及纠正方法：在刚才的训练中同志们易犯的毛病主要有以下三个：1.身体晃动大，重心不稳；2.不能一步通过立柱，导致通过速度慢；3.通过立柱时，重心没有贴近立柱，使得平台晃动过大。以上三个方面是通过摇摆平台中易犯的毛病纠正方法：针对以上三个方面的问题可以采用以下两个方法进行纠正1.由慢到快体会摇摆平台的晃动规律。2.保护者提示练习者通过摇摆平台时身体重心靠近立柱，每步绕过一根柱子。课终讲评5分钟1、重复训练科目，目的，内容。2、讲评训练情况，指出存在问题，提出纠正方法。3、对下次训练提出要求。同志们，今天这堂课，我们重点学习和训练了通过摇摆平台的方法，在训练中我主要运用了讲授法、示范法、分解练习法、问题纠正法，以及分步骤训练的方法进行了教学。训练中大家能够按照课前提出的要求去做，认真听讲、刻苦练习，达到了