食物热量对照表.doc

食物热量对照表（超全）！ 每100克水果所含的热量番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一個 48大卡無花果二個 43大卡玉米一根 105大卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富士苹果85克 45卡橘子 42卡苹果 44卡 1個个(中) 约55葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120猕猴桃 54卡86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85香蕉 84卡橙1個 (中) 50芒果1個 (中) 100新鮮菠萝1片 (120克) 50红糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡 虾味仙（大，1包） 432卡蝦味先 一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459薯片 100克 555品客薯片 绿色大罐 1072卡品客薯片 银色大罐 840卡品客薯片 银色小罐 270卡品客薯片 绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公克 700卡咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡 !意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面 860卡 !榨菜肉絲麵 一碗 400卡炸醬麵 一碗 385卡焗海鮮 357大卡火腿飯 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜湯 362大卡熱狗堡 263大卡什宓鞍?amp;nbsp;227大卡雞肉飯 713大卡海鮮湯 192大卡排骨飯面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡 !肉丝面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡甜麵飽 1個 (60克) 210鹹麵飽 1個 (60克) 170白方包 100克 290麥方包 100克 270小麥餐包 100克 273法式麵包 100克 277麥麵包 100克 260白麵包 100克 267全麥麵包 100克 305黑麥麵包 100克 259椰絲麵包圈 100克 320鹹麵包 100克 274西多士/法式吐司（冷藏，加熱即食） 100克 213油炸麵包粒 100克 407提子包/葡萄乾麵包（不含添加營養成分 100克 274裸麥粗麵包 100克 250白彼德麵包（不含添加營養成分） 100克 275彼德麵包 100克 266多種穀物麵包(包括原粒穀物、七種穀物麵包) 100克 250雞蛋麵包 100克 287牛油麵包/麵包（黃油） 100克 329麵包棒 100克 412麵包糠 100克 395麥圈包 / 貝加包 100克 275加蛋製麥圈包 / 貝加包 100克 278调味料的热量酱油（1匙） 10卡沙拉油（1匙） 100卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱 100克 180卡黄酱100克 140卡甜面酱100克 136 卡辣酱(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2颗） 27卡黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡橄榄油 15ml 14g 120卡花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡葵花油 15ml 14g 120卡耗油1茶匙11卡水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%主食白粥 1碗（24克米） 88卡米粥（熟，米连汤） 1碗（140克） 173卡河粉 283卡意粉 174卡通心粉 1碗 167卡白面条 1碗 280卡白飯 100克 130白米（含添加營養成分）100克 365白糯米飯 100克 97米飯（蒸，米） 100克 114稻穀（紅）/ 紅米） 100克 344糯米 100克 344糙米飯 100克 111燕麥 100克 389小米 100克 358薏米 100克 357大麥 100克 354蕎麥 100克 343玉米罐頭 / 粟米罐頭 100克 6鮮玉米 / 鮮粟米 100克 106罐裝忌廉黃粟 100克 72罐裝金黃粟米粒（瀝乾水分） 100克 81金黃粟米 100克 365熟小米 100克 119黑麥 100克 335高粱 100克 339高粱米 100克 351西米 100克 358小麥 100克 352白饭 1碗 (140g) 210白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩餃 一個 245卡豬肉水餃 一個 40卡蛋餅 一份 255卡豆沙包 一個 215卡鮮肉包 一個 225-280卡叉燒包 一個 160卡小水煎包2个 约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡面线100克330卡花生豆花 一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡米粉湯 一碗 185卡炒米粉 一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡綠豆凸 一個 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑輪 一串 90卡豬血糕 一串 130kcal魚板 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一塊 80kcal貢丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal雞香捲 一串 70kcal龍蝦棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal豆鼓：100克 244卡鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋（大，65克） 114卡（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎猪肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g雞翅膀一隻（200g） 422大卡鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质干果等鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡酒枣每100克可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡乌枣59克 228卡黑枣98克 228卡椰丝半杯 (25克) 150瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）松子仁100克 698卡松子(炒)31克 619卡葵花子(炒)52克 616卡葵花子仁100克 606卡榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk开心果19个 约 150卡花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗） 62卡腰果15粒 (30克) 100g 510卡杏仁30粒 (30克) 170南瓜子(炒)100克 566卡西瓜子(炒)100克 555卡杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡白果100克 355卡栗子(干)73克 345卡莲子(干)100克 344卡栗子 100克 185卡五香豆干 100克 380大卡牛肉干 100克 475大卡葡萄干 100克 307-350卡苹果脯100克 336卡桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡海棠脯100克 286卡果丹皮100克 321卡桂圆干37克 273卡桂圆肉100克 313柿饼97克 250卡凤梨干 50克 120大卡陳皮梅 三個 50公克 40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk酸乌梅 50克 120大卡魷魚丝100克 380大卡鱈魚香絲 30公克 91.5卡芒果乾 50公克 80卡小羊羹 二個 40公克 65卡紅莓餡餅 150公克 470卡沙琪瑪 20公克 98卡布丁一個 約150大卡加料仙貝（100g） 約430大卡鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡鮮奶油泡芙約 200大卡消化餅一個 約110大卡饼干（100g） 約470-500大卡vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g钙奶饼干100克 446卡苏打饼干100克 408卡 7.7维夫饼干100克 528卡布丁（小，1个） 150卡菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g銅鑼燒（一個50g） 約140大卡麻薯（一個50g） 約120大卡綿花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖 约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡冷饮、饮料和酒类各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 冰珍珠奶茶(冷飲) 160 水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克統一多多(冷飲) 180 2.0 180克養樂多(冷飲) 100 1.0 100克香豆奶(冷飲) 150 250cc草苺優酪乳(冷飲) 180 230克原味優酪乳(冷飲) 180 230克乳果(冷飲) 65 100克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc藘筍汁(冷飲) 90 250克莎莎亞(冷飲) 200 320克酸梅湯(冷飲) 190 375cc冬瓜茶(冷飲) 100 250cc雪露(冷飲) 350 350克芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc雪碧汽水(冷飲) 135 355cc奧利多(冷飲) 90 150cc高纖椰果(冷飲) 80 170克古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc伯朗咖啡(冷飲) 100 250克古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷飲) 60 一杯石榴紅茶(冷飲) 60 一杯珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯椰子汁(冷飲) 180 410克冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一個果汁冰棒(冰點) 240 三支鑽石冰(冰點) 220 一個芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個冰淇淋(冰點) 200 100克甜筒(冰點) 290 一個聖代冰淇淋(冰點) 250 一個芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個巧克力雪糕(冰點) 280 一個百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個香草冰淇淋(冰點) 180 75克芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克情人果脆冰棒(冰點) 120 90克西瓜棒(冰點) 140 一支牛奶花生(冷飲) 600 340克紅豆粉粿(冷飲) 300 260克珍珠圓(冷飲) 240 260克花生仁湯(熱品) 560-580 320克八寶粥(熱品) 440 380克地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯燒仙草 (熱品) 230 一杯綠豆湯(熱品) 220 350克熱可可(熱品) 180 375ml芝麻奶茶(熱品) 345 一壺綠豆粉圓(熱品) 220 一碗紅豆湯圓(熱品) 255 一碗開胃酒(酒類) 65 一杯紅粉佳人(酒類) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒類） 575 300ml保力達-B(酒類) 705 一瓶台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L黑啤酒 (酒類) 160 360cc白葡萄酒(酒類) 450 0.6L重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350中量级 脆皮巧克力 170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190牛奶+淀粉类冰棒 160-190轻量级 果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9 dia) 3,400卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10 dia) 6100卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1個 420大卡红豆面包 280卡面包(黄油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡面包(椰圈) :100克 320卡面包(果料)100克 278卡面包(咸)100克 274卡面包(麦胚)100克 246卡面包(多维)100克 318卡肉松麵包 一個 100公克 360卡苹果麵包 一包 96公克 280卡傳統蛋塔 一個 95公克 255卡蘋果派 一個 270卡热狗 240-300卡 15克脂肪cheese蛋糕（1块） 224卡水果蛋糕（1块） 297卡桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g京式黄酥100克 490卡核桃薄脆100克 481卡凤尾酥100克 511卡起酥100克 499卡黑麻香酥100克 436卡福来酥100克 465卡黑洋酥100克 417卡蛋黄酥100克 386卡蛋麻脆100克 452卡香油炒面100克 407卡酥皮糕点100克 426卡开口笑100克 512卡硬皮糕点100克 470卡鹅油卷100克 461卡混糖糕点100克 453卡麻香糕100克 401卡麻烘糕100克 397卡绿豆糕100克 350卡开花豆100克 446卡老婆餅 一個 60公克 250卡京八件100克 435卡状元饼100克435卡 麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪月饼(五仁)100克 416卡月饼(奶油果馅)100克 441卡月饼(奶油松仁)100克 438卡月饼(百寿宴点)100克 426卡月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪焦圈100 544卡松饼（1片） 206卡年糕100克 154卡江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪驴打滚100克 194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克 134卡藕粉100克 371卡美味香酥卷100克 368卡蜜麻花100克 367卡桂花藕粉100克 344卡茯苓夹饼100克 332卡蛋糕(蒸)100克 320卡栗羊羹100克 300卡饮料的热量麦乳精：429/100啤酒 1罐 150卡可乐 1罐 145卡蕃茄汁 1罐 45卡苹果汁 1杯 120卡葡萄原汁 1杯 395卡柠檬原汁 1杯 60卡柳橙原汁 1杯 110卡菠萝原汁 1杯 140卡汽水1罐 140-150葡萄酒1杯 (120ml) 95紹兴酒 100毫升91.6陳年紹酒 100毫升102.8低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜 1杯 125g 30卡芹菜 1条 40g 5卡黄瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡芥菜 1杯 140g 30卡洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆 1杯 170g 150卡青椒 1个 74g 15卡雪菜 100g 60卡竹笋 100g 40卡菜心 100g 40卡白菜 100g 40卡豆苗 100g 40卡丝瓜 100g 40卡大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40卡每100克(2兩)不超過40卡路里很适合減肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。而且盐可以在吃的时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。MC汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪鱼柳汉堡：560 28克脂肪麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪火腿蛋堡：314卡麦香鸡： 519卡 29克脂肪鸡块： Chicken McNuggetsMc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪薯条(小) 263卡薯条(中) 479卡薯条(大) 605卡苹果派 260卡 13克脂肪4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪M & M McFlurry 630卡 23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡 3克脂肪松饼：186卡 3克脂肪蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪玉米浓汤：85/127热巧克力： 138卡黄油玉米一根：190卡 3克脂肪KFC肯德基 鸡腿堡 441卡辣味鸡香堡： 396卡鸡块(6块) ： 286卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪小腿 140卡 9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪鸡胸 450卡 27克脂肪苹果派: 260卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔 360卡 9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)玉米汤 ：114卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260克 13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪香荤只尊meats love：100克 271卡 16克脂肪田院风光veggies love：100克 208卡 9克脂肪乳酪大会cheeses love：100克 264卡 13克脂肪香辣精选：100克 264卡 13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪海鲜 热量螃蟹 345鲫鱼 261黄花 303鱼鲑鱼 581带鱼 421干贝 1432青鱼 401鲜贝 309尤鱼 323河虾 318蛏肉 201比目鱼 501鲤鱼 365虾 326蛤蜊肉 1466对虾 377海米干 820鱿鱼 322虾皮干 916海蛰 272海参 267鳝丝 343黑鱼 342目鱼 268海带 486虾仁 320螺狮肉 360甲鱼 745基围虾 300水果蘋果 100克 52蘋果（紅富士蘋果） 100克 45蘋果連皮 100克 59去皮蘋果 100克 57杏 100克 48蜜餞杏脯 100克 329杏脯乾 100克 238牛油果/酪梨/?#123;梨 100克 161香蕉 100克 92楊梅 100克 28黑莓 100克 52楊桃 100克 33甜車厘子/甜櫻桃 100克 72櫻桃 / 車厘子 100克 46海棠果 100克 73越橘 100克 49歐洲黑加侖子 100克 63榴槤 100克 147接骨木果 100克 73油柑子 100克 38無花果 100克 74無花果乾 100克 255醋栗 100克 44葡萄 / 提子 100克 43葡萄乾 100克 341柚子 100克 41各種西柚 100克 32番石榴 100克 41番石榴醬 100克 36山楂/紅果 100克 95罐裝糖水大樹菠蘿 100克 92大樹菠蘿肉/菠蘿蜜肉 100克 103大樹菠蘿 100克 94鮮棗 100克 122蜜棗 100克 321乾棗 100克 287棗 100克 79奇異果/中華獮猴桃 100克 61金桔 100克 55金橘 100克 63檸檬 100克 35檸檬連皮 100克 20去皮檸檬 100克 29青檸 100克 30荔枝 100克 66鮮龍眼/鮮桂圓 100克 70龍眼乾 100克 286龍眼 100克 60枇杷 100克 39鮮荔枝 100克 70芒果 100克 65哈蜜瓜 100克 34桃駁梨 100克 49橄欖（白欖） 100克 49橙 100克 47柑 100克 51各種橙 100克 47木瓜 100克 39桃 100克 43罐裝糖水浸水蜜桃/桃水罐頭 100克 58罐頭濃糖水浸水蜜桃（連糖水） 100克 74桃 100克 43梨 100克 32雪梨 100克 73亞洲品種的梨 100克 42柿 100克 71柿餅 100克 250菠蘿 100克 41罐頭濃糖水浸菠蘿（連糖水） 100克 78李子 / 布? 100克 55石榴(瑪瑙石榴) 100克 63西梅乾 100克 239無核青葡萄乾 / 無核青提子乾 100克 302無核葡萄乾 / 無核提子乾 100克 300覆盆子 / 樂士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49楊桃 100克 29士多啤梨/草莓 100克 30蜜柑 100克 44黃皮 100克 31西瓜 100克 25蔬菜類蔥 100g 47洋蔥 100g 35大蒜 100g 40馬蹄 100g 68白菜 100g 17通菜 100g 20大介菜 100g 47露筍 100g 15荷蘭豆 100g 32青椒 100g 14西芹 100g 5苦瓜 100g 12菜心 100g 20美國南瓜 100g 73日本南瓜 100g 35菠菜 100g 19芽菜 100g 20雪菜 100g 60A菜 100g 40豆苗 100g 40西紅柿 100g 14青瓜 100g 12茄子 100g 26絲瓜 100g 17冬瓜 100g 40芋頭 100g 94蓮藕 100g 52海帶 100g 36草菇 (罐頭) 100g 30青蘿蔔(熟) 100g 23白蘿蔔(熟) 100g 20紅蘿蔔 160克 (4兩) 60白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32西蘭花 (水煮) 1碗 (156克) 44生菜 1碗 (56克) 10甘荀 (水煮) 1條 (72克) 31粟米 (烚) 1條 (77克) 83青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231蕃薯 (烚) 1個 (151克) 160熟眉豆 1碗 (171克) 198熟紅豆 1碗 (256克) 208熟黃豆 1碗 (172克) 298熟豆腐 1磚 (112克) 85熟豆腐泡 6個 (100克) 316薯仔 1個 (100克) 80罐頭豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60蛋、肉類雞蛋 1隻 75蛋白 1隻 15蛋黃 1隻 65鵪鶉蛋 1隻 16皮蛋 1隻 160烚蛋 1隻 (50克) 74煎蛋 1隻 (50克) 118半肥瘦叉燒 150克 484瘦火腿 2片 (60克) 70燒豬扒 1件 200燒牛肉 (瘦) 3片 (90 克，薄) 175烤牛扒 (瘦) 1件 155燒豬排骨 (半肥瘦) 85克 270煎豬扒(半肥瘦) 89克 334煎豬扒 (全瘦) 67克 178燒肉 (半肥瘦連皮) 75克 248燒肉 (全瘦) 75克 170燒雞肉 140克 266燒鴨肉 (連皮) 半隻 (382克) 1287燒鴨肉 (不連皮) 半隻 (221克) 445燒鵝肉 (連皮) 半隻 (774克) 2362燒鵝肉 (不連皮) 半隻 (591克) 1406炸雞上脾 1件 (104克) 294炸雞小腿 1件 (57克) 146炸雞翼 1隻 (55克) 178午餐肉 1罐 (每罐400克) 350雞肉香腸 1條 (45克) 115香腸 2條 375羊扒 (半肥瘦) 2件 (90克) 355臘腸 2條 310魚類蒸魚柳 150克 124白灼蝦 10 隻 (100克) 200龍蝦肉 100克 120魚柳 1份 (120克) 110罐頭沙丁魚 100克 335三文魚 100克 130鰻魚 100克 340鱈魚 100克 75比目魚 100克 90秋刀魚 100克 240黃花魚 100克 62蝦肉 100克 90蜆肉 100克 50龍蝦 100克 100帶子 100克 100墨魚 100克 50蟹肉 100克 90蝦米 100克 195罐頭沙甸魚 1罐 335銀鱈魚 (白灼) 100克 102吞拿魚 (水浸) 85克 111吞拿魚 (油浸) 85克 163紅衫魚 (生，淨肉) 2兩 (75克) 85大魚腩 (生，連皮去骨) 2兩 (75克) 57零食椰絲 半杯 (25克) 150蛋糕片 60克 230紅豆沙 1碗 180芝士蛋糕 1件 300薯片 1包 (細) 25克 130芝士圈 1包 (細) 25克 125仙貝 1小包 35日式豆沙餡糯米 1個 142紅豆大福 1個 113栗茸餅 1個 155草餅 1個 110低脂乳酪 1杯 80純味乳酪 1杯 160牛丸 1串 80咖哩牛肉乾, 豬肉乾 1塊 162, 95卡夫芝士 1塊 63油角 1個 130臭豆腐 1塊 370碗仔翅 1碗 240粟米粒 1杯 120魚蛋 1串 100葡撻 1個 320鳳梨酥 50克 000豆干塊 60克 150花生米 100克 560紫菜 100克 335辣味紫菜 1包7克 25芋頭片 95克 504粟米片 100克 377爆谷 1包 114克 390芝士圈 1小包 (25克) 170雞蛋仔 1底 300愉快動物餅 (紫菜