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文档简介
大家经常都会伸懒腰吧 现在就教大家一个伸懒腰的专业动作喔 上半身伸展动作 动作要领 感觉就像伸懒腰一样 双臂尽可能伸直 夹住你的双耳 十指交叉 将手心推向上方 感受手心向天花板推去 然后 胸骨向前推出 再向上挑起 上身向后弯曲 头也微微上抬 保持手臂夹着耳朵 手心一直向头顶的方向推去 可以起到舒展脊椎的目的喔 头部动作 动作要领 只活动头部 肩膀依旧保持放松向后沉落的姿势不变 低头的时候 将下巴放在锁骨窝里 尽可能拉伸后颈 抬头的时候 将下巴尽量的抬高 如果有颈椎病的人要注意这个动作 请轻柔缓慢的进行拉伸 始终关注着自己的颈椎 以免拉伤自己 大家要好好学哦这个动作可是专门针对颈椎保养及治疗的 转体动作 动作要领 双腿尽量保持并拢 脊椎一定保持伸直 在直线的范围内做适当的扭转动作脊椎才不会受伤 眼睛可以一直看向身后 保持整个上半身的向后旋转 肩膀保持一样高低 身体重心依旧在中线上 作用是通过扭转的体式活动久坐而僵硬的整条脊椎 按摩腹内脏器 扩胸动作 动作要领 下巴保持与地面平行 目光平视正前方 在双手手肘放在椅背上的同时尽量内收 两个手肘尽量向中间靠近 作用是扩胸及拉伸肩背 这是两个舒展动作 腿部舒展动作 动作要领 臀应该坐于椅子前端 上身尽量的前倾 尽量把脚踩实 保持低头放松 下巴尽量贴于锁骨窝 眼睛看向小腹 手指尽量去触碰脚趾头 作用是舒展后背拉伸双腿的经脉 6 伸展体前侧 动作要领 手臂支撑于体后 脚尖依旧踩实于地面 将脊椎前推 胸骨向前向上挑 头向后放松 舒展喉部 作用是舒展胸腔和腹腔 拉伸腿前侧经脉 收腹动作 动作要领 膝盖始终是并拢收紧的 保持大腿内侧紧绷 双手的作用是是帮助背部支撑 帮助腹部收紧 作用是收小腹的腹肌 并且锻炼大腿肌肉群 脊柱扭转动作 动作要领 始终要保持后背一定要是伸直的 脊椎只有在直线情况下做扭转的动作才不会受伤 如果你抬起的腿不能保持伸直的话 手可以去抓小腿或者膝盖后侧 甚至是大腿后侧亦可 注意你的目光 下巴 肩膀都平行于地面 起到灵活脊椎的同时强调腿部和肩臂的伸展灵活久坐而僵硬的肌肉群 多功能动作 动作要领 收紧的手臂可以锻炼后背 减少其脂肪 靠向腹部的腿可以挤压到腹股沟的淋巴系统 促进身体的排毒 又因为它挤压到腹部脏器 使腹内脏器得到轻柔按摩 促使其健康 肩部运动 动作要领 双手如果在椅背上合不拢的话 可以分开于肩同宽 作用是
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