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学习散手心得范文 学习散手课的心得10031036徐梦经过了一学期的散手课的学习，感觉今年的体育课与往年都不太相同，感觉这一学期的体育课收获特别多。 首先谈一下这一学期的课以来对于散手的认识吧。 散手也叫散打，古时称之为相搏、手搏、技击等。 简单而言就是两人徒手面对面地打斗。 散打是国标武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。 另外，还有防守、步法等技术。 散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。 是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所而成。 散打招数一实战姿势站立姿势主要侧身朝向对方，双手放低，利于得点后迅速逃离。 二基本步法散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。 1.滑步前滑步实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。 后滑步反之。 左滑步实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。 右滑步反之。 2.垫步前垫步实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。 后垫步实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。 三基本拳法拳法主要技法有直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。 1.直拳左直拳基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。 右直拳反之。 右直拳要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。 2.摆拳左摆拳基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。 右摆拳反之。 3.勾拳左勾拳基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。 右勾拳反之。 四基本腿法腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。 腿法主要有正蹬、侧踹、鞭腿等。 1.正蹬左蹬腿基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部，蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。 右蹬腿反之，要点支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。 2.侧踹左侧踹腿基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。 右侧揣腿反之。 要点提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。 3.鞭腿左侧鞭腿基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。 右鞭腿反之。 除去这些之外，最后几节课老师还教了我们几种闪身的滚法以及摔法，这样我们不仅具备了打击