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训练周计划范文 xx年11月4日至11月10日及训练的安排本周训练任务本周主要是进行一般身体素质训练、专项素质训练，提高运动员训练水平。 总训时间4训练比重安排技术20%战术10%素质50%理论20%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质训练2.专项素质练习月日二1.专项素质练习2.技术月日三力量练习月日四1.一般身体素质练习2.速度耐力月日五1.专项素质练习2.技术月日六1.专项素质练习2.力量练习月日日一般耐力运动负荷练习密度50%-60%；强度弱强弱xx年11月11日至11月17日及训练的安排本周训练任务本周主要是对运动员进行基础素质训练，增强体能，对运动员进行测试以便采取相应的措施，提高运动成绩。 总训时间7训练比重安排技术20%战术10%素质60%理论10%日期星期早操下午月日一1.体能练习2.身体素质练习月日二1.体能练习2.身体素质练习月日三1.协调性练习2.力量练习月日四1.游戏性训练2.身体素质练习月日五1.速度练习2.耐力练习月日六1.跳绳2.柔韧性练习月日日1.测试（30米、1500米、摸高）运动负荷练习密度50%-60%；强度弱强弱xx年11月18日至11月24日及训练的安排本周训练任务本周主要是对运动员进行基础素质训练，适当的理论学习及心理教育。 总训时间4训练比重安排技术10%战术10%素质50%理论30%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质练习2.游戏性练习月日二1.一般身体素质练习2.速度耐力月日三理论学习及心理教育，安排考试后训练时间月日四休息月日五休息月日六休息月日日1.体能2.协调性运动负荷练习密度50%-60%；强度弱强弱xx年11月25日至12月1日及训练的安排本周训练任务本周主要是对运动员进行基础素质训练，提高一般训练水平。 总训时间7训练比重安排技术30%战术10%素质50%理论10%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质练习2.球类运动月日二1.一般身体素质练习2.球类运动月日三1.一般身体素质练习2.球类运动月日四1.一般身体素质练习2.速度月日五1.一般身体素质练习2.力量月日六1.协调性2.一般耐力月日日1.一般耐力2.柔韧性练习运动负荷练习密度50%-60%；强度弱强弱xx年12月2日至12月8日及训练的安排本周训练任务本周主要是对运动员进行基础素质训练，通过适当的球类运动发展学生的身体素质。 总训时间7训练比重安排技术30%战术10%素质50%理论10%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质练习2.速度月日二1.一般身体素质练习2.绝对力量月日三1.一般身体素质练习2.耐力月日四1.一般身体素质练习2.球类运动月日五1.一般身体素质练习3.球类运动月日六1.一般身体素质练习2.球类运动月日日1.球类运动2.柔韧性练习运动负荷练习密度50%-60%；强度强弱xx年12月9日至12月15日及训练的安排本周训练任务本周主要是对运动员进行基础素质训练，增强体能，运动能力有所提高。 总训时间7训练比重安排技术40%战术10%素质40%理论10%日期星期早操下午月日一1.体能2.一般身体素质练习月日二1.一般身体素质练习2.速度月日三1.一般身体素质练习2.腰腹及下肢力量月日四1.一般身体素质练习2.球类运动月日五1.一般身体素质练习2.球类运动月日六1.一般身体素质练习2.球类运动月日日1.一般身体素质练习2.游戏性练习运动负荷练习密度50%-60%；强度弱强弱xx年12月16日至12月22日及训练的安排本周训练任务本周主要是对运动员进行一般身体素质训练、专项素质训练，提高学生技能。 总训时间7训练比重安排技术40%战术10%素质40%理论10%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质训练2.专项素质练习月日二1.一般身体素质练习2.专项素质练习月日三1.专项素质练习2.专项技术学习月日四1.专项素质练习2.技术学习月日五1.速度2.力量月日六1.速度2.协调性月日日1.速度2.一般耐力运动负荷练习密度50%-60%；强度弱强弱xx年12月23日至12月29日及训练的安排本周训练任务本周主要发展运动员专项素质，学习并改进基本技术，提高技术水平。 总训时间7训练比重安排技术50%战术10%素质30%理论10%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质练习2.专项素质练习月日二1.专项素质练习2.专项技术学习月日三技术月日四技术月日五技术月日六1.体能2.力量月日日速度耐力运动负荷练习密度50%-60%；强度弱强仪征市大仪中学周训练计划xx年1月1日至xx年1月6日及训练的安排本周训练任务本周主要是对运动员进行身体素质练习，增强体质，提高运动能力。 总训时间6训练比重安排技术30%战术10%素质50%理论10%日期星期早操下午月日一休息月日二1.体能练习2.速度练习月日三1.协调性2.一般耐力月日四1.游戏性练习2.力量练习（轻）月日五1.速度耐力月日六1.力量练习月日日1.一般身体素质练习2.一般耐力运动负荷练习密度50%-60%；强度弱强弱xx年1月7日至1月13日及训练的安排本周训练任务本周主要是对运动员进行基础素质训练，增强体能，对运动员进行测试以便采取相应的措施，提高运动成绩。 总训时间7训练比重安排技术20%战术10%素质50%理论20%日期星期早操下午月日一1.体能练习2.身体素质练习月日二1.体能练习2.身体素质练习月日三1.协调性练习2.耐力练习月日四1.游戏性训练2.身体素质练习月日五1.速度练习2.力量练习（轻）月日六1.跳绳2.柔韧性练习月日日1.测试运动负荷练习密度55%-65%；强度弱强弱xx年1月14日至1月20日及训练的安排本周训练任务考试周训练三天，主要一般身体训练，强度及量都小，安排好下次训练时间，对学生前一阶段训练进行总结。 总训时间3训练比重安排技术10%战术10%素质40%理论40%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质练习2.游戏类运动月日二1.一般身体素质练习2.球类运动月日三理论学习，安排任务及总结月日四休息月日五休息月日六休息月日日1.一般身体练习2.球类运动运动负荷练习密度55%-65%；强度较强xx年1月21日1月27日及训练的安排本周训练任务本周主要任务是进行体能训练，发展学生身体素质，增进身心健康。 总训时间7训练比重安排技术30%战术10%素质50%理论10%日期星期早操下午月日一1.体能训练2.速度训练月日二1.体能训练2.协调性练习月日三1.跳绳2.仰卧起坐月日四1.体能2.下肢力量月日五1.耐力月日六下肢及腰腹力量月日日1.游戏2.柔韧运动负荷练习密度55%-65%；强度弱强弱xx年2月14日至2月20日及训练的安排本周训练任务本周主要是体能训练，使学生进入训练状态，发展学生身体素质。 总训时间7训练比重安排技术20%战术10%素质60%理论10%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质练习2.体能月日二1.体能2.身体素质练习月日三1.体能练习2.协调性月日四1.体能练习2.速度月日五1.速度练习2.一般耐力月日六1.耐力练习2.柔韧月日日1.协调性2.耐力运动负荷练习密度55%-65%；强度弱强弱xx年2月21日至2月27日及训练的安排本周训练任务本周主要是对运动员进行身体素质训练，专项技术练习，对运动员进行测试以便采取相应的措施，提高运动成绩。 总训时间7训练比重安排技术40%战术10%素质40%理论10%日期星期早操下午月日一1.体能练习2.身体素质练习月日二1.体能练习2.身体素质练习月日三1.协调性练习2.技术月日四1.游戏性训练2技术月日五1.速度练习2.力量练习（轻）月日六1.跳绳2.柔韧性练习月日日测试运动负荷练习密度55%-65%；强度弱强弱xx年3月4日至3月10日及训练的安排本周训练任务本周主要任务是进一步发展学生身体素质，复习并改进基本技术。 总训时间7训练比重安排技术50%战术10%素质20%理论20%日期星期早操下午月日一1身体素质（速度、力量）2协调性月日二1.速度2.柔韧月日三1.跳绳2.仰卧起坐月日四1.速度练习2.力量练习月日五1.技术月日六1.技术月日日1.耐力练习2.柔韧性练习运动负荷练习密度55%-65%；强度弱强弱xx年3月11日至3月17日及训练的安排本周训练任务本周继续学习并改进基本技术，提高技术水平，运动成绩有所提高总训时间6训练比重安排技术40%战术10%素质30%理论20%日期星期早操下午月日一1.体能练习2.技术月日二1.身体素质训练（速度、力量）2.技术月日三1.速度、爆发力2.技术月日四1.速度耐力2.绝对力量月日五1.协调性练习2.柔韧性练习月日六1.专项及副项测试月日日休息运动负荷练习密度55%-65%；强度弱强弱xx年3月18日至3月24日及训练的安排本周训练任务本周主要任务是进一步巩固基本技术，培养和促进竞技状态的形成总训时间7训练比重安排技术50%战术20%素质10%理论20%日期星期早操下午月日一1.体能2.身体素质月日二1.体能2.技术月日三1.技术月日四1.技术月日五1.速度耐力月日六上下肢及腰腹力量月日日理论学习运动负荷练习密度55%-65%；强度弱强弱xx年3月25日至3月31日及训练的安排本周训练任务本周主要是对运动员技术训练、素质训练，强度大量较大。 总训时间7训练比重安排技术40%战术10%素质40%理论10%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质练习2.技术月日二1.技术2.力量练习月日三1.技术2.速度练习月日四1.技术2.速度耐力月日五1.技术2.力量练习月日六1.技术2.协调性月日日1.技术2.一般耐力运动负荷练习密度60%-70%；强度弱强较强弱xx年4月1日至4月7日及训练的安排本周训练任务本周主要是发展运动员的专项竞技能力，发掘运动员竞技优势并加以培养。 总训时间7训练比重安排技术40%战术30%素质10%理论20%日期星期早操下午月日一1.体能2.速度月日二速度耐力月日三绝对力量月日四技术月日五技术月日六技术月日日游戏性练习运动负荷练习密度60%-70%；强度弱强较强弱xx年4月8日至4月14日及训练的安排本周训练任务本周主要是发展学生身体素质，改进基本技术，提高竞技能力。 总训时间7训练比重安排技术40%战术10%素质40%理论10%日期星期早操下午月日一一般身体素质月日二1.一般身体素质2.专项身体素质月日三1.体能2.专项身体素质月日四1.体能2.技术月日五技术月日六技术月日日速度、力量运动负荷练习密度60%-70%；强度弱强较强弱xx年4月15日至4月21日及训练的安排本周训练任务本周主要是发展学生身体素质，提高专项技术水平。 总训时间7训练比重安排技术40%战术10%素质40%理论10%日期星期早操下午月日一1.速度2.腰腹力量月日二1.速度耐力2.柔韧月日三1.协调性2.技术月日四1.速度2.技术月日五1.技术2.耐力月日六1.协调性2.游戏性训练月日日理论学习运动负荷练习密度60%-70%；强度弱强较强弱xx年4月22至4月28日及训练的安排本周训练任务本周主要任务是增强学生体能，发展各项身体素质，巩固基本技术。 总训时间7训练比重安排技术20%战术20%素质50%理论10%日期星期早操下午月日一1.体能2.身体素质月日二1.速度2.协调月日三1.速度2.腰腹力量月日四1.协调性2.耐力月日五下肢力量月日六游戏性练习月日日技术运动负荷练习密度60%-70%；强度弱强较强弱xx年5月6日至5月12日及训练的安排本周训练任务本周主要是专项技术训练，提高学生专项技术水平，增强学生的竞技能力，培养其竞技状态。 总训时间7训练比重安排技术40%战术40%素质10%理论10%日期星期早操下午月日一1.体能2.专项素质训练月日二1.专项素质训练2.技术月日三1.体能2.技术月日四1.专项素质训练2.技术月日五1.身体素质训练2.技战术月日六1.专项素质2.技战术月日日1.专项素质2.技战术运动负荷练习密度60%-70%；强度弱强较强弱xx年5月13日至5月19日及训练的安排本周训练任务本周主要任务是发展运动员竞技能力和培养良好的竞技状态，适当安排一些比赛，以激发运动员强烈的竞赛欲望。 总训时间7训练比重安排技术30%战术40%素质10%理论20%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质训练2.技术月日二1.专项素质训练2.技战术月日三1.专项素质训练2.技战术月日四理论学习月日五专项测试月日六副项测试月日日技术运动负荷练习密度60%-70%；强度弱强较强弱xx年5月20日至5月26日及训练的安排本周训练任务本周主要任务是发展运动员竞技能力和培养良好的竞技状态，克服运动员在训练中出现的问题。 总训时间7训练比重安排技术30%战术40%素质20%理论10%日期星期早操下午月日一1.专项素质练习2.技术月日二1.专项素质训练2.技战术月日三1.专项素质训练2.技战术月日四1.技战术2.力量练习月日五专项测试月日六副项测试月日日1.技战术2.力量练习运动负荷练习密度60%-70%；强度弱强较强xx年5月27日至6月2日及训练的安排本周训练任务本周主要任务是身体素质练习、技术练习，以提高运动员竞技能力。 总训时间7训练比重安排技术30%战术20%素质40%理论10%日期星期早操下午月日一1.速度练习2.力量练习月日二1.技术2.速度耐力月日三1.技术2.力量月日四1.技术2.速度练习月日五1.技术2.力量练习月日六1.技术2.速度耐力月日日1.技术2.一般耐力运动负荷练习密度60%-70%；强度弱强较强弱xx年6月3日至6月9日及训练的安排本周训练任务本周主要任务是发展运动员竞技能力和培养良好的竞技状态，适当安排一些比赛，以激发运动员强烈的竞赛欲望。 总训时间7训练比重安排技术30%战术40%素质10%理论20%日期星期早操下午月日一测试月日二1.技术2.速度练习月日三1.技术2.力量练习月日四1.技术2.速度耐力月日五技术月日六技术月日日技术运动负荷练习密度40%-50%；强度弱强较强弱xx年6月10日至6月16日及训练的安排本周训练任务本周任务是消除学生生理及心理上的疲劳，减少训练量及强度。 总训时间7训练比重安排技术20%战术10%素质50%理论20%日期星期早操下午月日一1.一般身体练习2.游戏性练习月日二1.一般身体练习2.速度月日三1.一般身体练习2.球类运动月日四1.一般身体练习2.球类运动月日五游戏性练习月日六球类运动月日日理论学习及心理教育运动负荷练习密度40%-50%；弱强弱xx年6月17日至6月23日及训练的安排本周训练任务本周主要让学生消除疲劳，保持体能，训练强度低，保持一定训练量。 总训时间7训练比重安排技术30%战术20%素质40%理论10%日期星期早操下午月日一一般身体素质练习月日二体能月日三游戏性练习月日四球类运动月日五球类运动月日六1.一般耐力2.柔韧月日日1.速度2.下肢力量运动负荷练习密度40%-50%；弱强弱xx年6月23至6月29日及训练的安排本周训练任务本周保持上周训练强度和量，根据学生情况制定下一周期训练计划。 总训时间7训练比重安排技术20%战术30%素质40%理论10%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质练习2.游戏性练习月日二1.体能训练2.速度月日三1.一般身体素质练习2.力量月日四1.一般身体素质练习2.一般耐力月日五球类运动月日六球类运动月日日1.协调性练习2.力量练习运动负荷练习密度40%-50%；弱强xx年7月1日至7月7日及训练的安排本周训练任务本周主要进行一般身体素质训练，适当进行力量训练。 一般身体素质训练量大强度小。 总训时间5训练比重安排技术30%战术10%素质50%理论10%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质训练2.协调性练习月日二1.体能2.力量练习月日三1.一般身体素质训练2.速度月日四1.一般身体素质训练2.协调性月日五力量练习月日六休息月日日休息运动负荷练习密度40%-50%；弱较强强xx年7月8日至7月14日及训练的安排本周训练任务本周主要发展学生一般身体素质，着重发展力量素质。 总训时间5训练比重安排技术20%战术10%素质60%理论10%日期星期早操下午月日一3.一般身体素质训练4.速度月日二3.一般身体素质练习4.速度耐力月日三3.一般身体素质练习4.绝对力量月日四1.一般身体素质练习2.一般耐力月日五1.一般身体素质训练2.力量月日六休息月日日休息运动负荷练习密度不少于55%；强度弱强弱xx年7月15日7月21日及训练的安排本周训练任务本周主要进行一般身体素质训练、力量训练及专项技术训练，手段多样化。 总训时间5训练比重安排技术40%战术10%素质40%理论10%日期星期早操下午月日一1.体能2.速度月日二1.体能2.协调性月日三1.一般身体素质训练2.技术月日四1.专项素质训练2.技术月日五1.体能2.力量月日六休息月日日休息运动负荷练习密度不少于55%；强度弱强弱xx年7月22日至7月28日及训练的安排本周训练任务本周主要任务是发展运动员身体素质，提高运动员运动能力，加强力量训练。 总训时间5训练比重安排技术30%战术10%素质50%理论10%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质练习2.力量练习月日二1.一般身体素质练习2.速度月日三1.一般身体素质练习2.力量练习月日四球类运动月日五力量练习月日六休息月日日休息运动负荷练习密度不少于55%；强度弱强弱xx年7月29日至8月4日及训练的安排本周训练任务本周主要任务是发展运动员身体素质，提高运动员运动能力，加强力量训练。 总训时间5训练比重安排技术30%战术10%素质50%理论10%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质练习2.力量练习月日二1.一般身体素质练习2.速度月日三1.一般身体素质练习2.力量练习月日四1.协调性练习2.游戏性练习月日五力量练习月日六休息月日日休息运动负荷练习密度不少于55%；强度弱强弱xx年8月5日至8月11日及训练的安排本周训练任务本周主要进行一般、专项身体素质训练及专项技术练习，提高学生专项技术水平。 总训时间5训练比重安排技术50%战术10%素质30%理论10%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质练习2.技术练习月日二1.专项素质训练2.技术练习月日三1.专项素质练习2.技术月日四1.技术2.力量月日五专项副项测试月日六休息月日日休息运动负荷练习密度50%-60%；强度弱强弱xx年8月12日至8月18日及训练的安排本周训练任务本周主要进行一般身体素质训练，专项技术练习，加强力量练习。 总训时间5训练比重安排技术50%战术10%素质30%理论10%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质练习2.技术练习月日二1.一般身体素质练习2.力量月日三1.专项素质练习2.技术月日四1.技术2.力量月日五1.技术2.速度耐力月日六休息月日日休息运动负荷练习密度50%-60%；强度弱强弱xx年8月19日至8月25日及训练的安排本周训练任务本周主要进行一般身体素质训练，专项技术练习，提高专项竞技能力。 总训时间5训练比重安排技术40%战术10%素质40%理论10%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质练习2.力量月日二1.一般身体素质练习2.技术月日三1.专项素质练习2.力量月日四1.技术2.速度耐力月日五1.技术2.力量月日六休息月日日休息运动负荷练习密度50%-60%；强度弱强弱xx年8月26日至9月1日及训练的安排本周训练任务本周主要进行专项素质训练，专项技术练习，提高专项竞技能力。 总训时间5训练比重安排技术50%战术10%素质30%理论10%日期星期早操下午月日一1.专项素质训练2.技术练习月日二1.专项素质训练2.力量练习月日三1.专项素质练习2.技术练习月日四1.技术2.力量练习月日五3.技术4.速度耐力月日六休息月日日休息运动负荷练习密度55%-65%；强度弱强弱xx年9月2日至9月8日及训练的安排本周训练任务主要发展运动员的专项竞技能力，克服运动员在训练中出现的问题，提高强度，控制量。 总训时间7训练比重安排技术40%战术20%素质30%理论10%日期星期早操下午月日一1.体能练习2.速度训练月日二1.技术2.力量月日三1.技术2.速度耐力月日四专项素质训练月日五技术月日六力量练习月日日一般耐力运动负荷练习密度55%-65%；强度弱强弱xx年9月9日至9月15日及训练的安排本周训练任务本周主要改进运动员专项技术，发展专项竞技能力，培养运动员的竞技状态。 总训时间7训练比重安排技术40%战术20%素质20%理论20%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质训练2.技术月日二1.专项素质练习2.技术月日三1.技术2.力量月日四1.专项素质练习2.技术月日五技术月日六1.技术2.力量月日日1.技术2.速度耐力运动负荷练习密度55%-65%；强度弱强弱xx年9月16日至9月22日及训练的安排本周训练任务发展运动员竞技能力，模拟比赛环境对运动员进行训练总训时间7训练比重安排技术30%战术30%素质30%理论10%日期星期早操下午月日一1.一般身体素质练习2.专项素质练习月日二1.一般身体素质练习2.专项素质练习3.技术月日三1.专项素质练习2.技术月日四1.分专项技术练习月日五技术月日六技术月日日测试运动负荷练习密度不少于65%；强度弱强较强弱xx年9月23日至9月29日及训练的安排本周训练任务提高运动员专项竞技能力，克服运动员训练中出现的问题，对运动员练习成果进行测试，以有针对性的训练。 总训时间7训练比重安排技术40%战术20%素