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文档简介

铅球训练计划书范文 铅铅球训练计划书铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。 铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。 其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。 再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。 因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。 一、具体训练方法 1、动力性练习组合斜身仰卧起坐20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。 （这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。 ） 2、发展爆发力训练与铅球技术训练结合1）手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 2）用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3）连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4）负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 5）负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6）各种跳跃练习，快速跑练习。 二、训练注意事项运用以上两种方法时,应注意以下几点: 1、采取隔天交替的训练方式; 2、在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏; 3、在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力; 4、在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来. 三、具体的训练项目安排周一进行力量方面的训练周二进行耐力方面的训练周三进行爆发力的训练周四适当的调整周五心理素质的训练周六再进行力量训练（一周必须保证两次力量方面的训练）周日可以休息一天 四、训练时间周一至周六下午5:30-6:00 五、训练地点二期足球场
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