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文档简介

男 头手倒立女 肩肘倒立 教学目标 1 让学生理解和掌握头手倒立和肩肘倒立的技术和动作要领 2 通过学习使学生提高身体的平衡能力 发展学生的协调能力 培养学生的体育锻炼精神 头手倒立 一 练习上肢力量二 练习平衡能力三 身体的协调能力四 胫部力量的练习 动作要领 蹲撑 两手和前额 成等腰三角形 撑地 提臀 接近垂直部位时 一腿上举 另一脚蹬地 两腿并拢 展髋 身体挺直 体重均匀地落在两臂和前额上 图 教法 通过示范 讲解 可让做得好的学生示范 教师结合动作讲解 使学生明确完整的概念 动作的要点是前额和手的位置 必须是等腰三角形 先提臀 使身体重心位置升高 再举腿 蹬地 两手撑地 比肩稍宽 肘稍内夹 手指自然向前分开 让学生做靠墙的头手倒立 一脚上举 成头手倒立的动作 初步掌握后再做两脚蹬地向上举腿成头手倒立 头手倒立的另一种做法 两脚轻轻蹬离地面 举臀 屈腿 成屈腿头手倒立 身体站稳后 两腿再伸直上举 教会学生用力推撑 迅速低头屈体团身 向前滚翻的自我保护方法 保护与帮助 保护者站在学生前或前侧方 以一腿膝部轻轻抵住其背部 两手扶腿向上提起 1 动作技术过程由直角坐开始 上体前屈 接着向后滚动 收腹举腿翻臂 当脚尖至头上方时 两臂在体侧用力下压 向上伸髋 伸腿 至倒立部位时 髋关节充分挺开 臀部收紧 屈肘两手撑于腰背的两则 两肘内夹 成肘 头和肩支撑的倒立姿势 2 技术要点当脚尖至头上方时 要伸髋 伸腿 两肘用力撑垫 两手撑于腰背两侧 3 教学规格肩肘倒立时身体要垂直于地面 稳定 4 保护与帮助 1 保护与帮助方法 保帮者站在练习者的侧面 两手握其小腿踝部向上提拉 如倒立姿势不正确 身体不能充分伸展 可用膝盖顶其背部 使其充分伸直 2 创伤与安全措施 成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤 加强保护帮助和思想教育 练习前应多做颈部的专项准备活动 5 教学方法 1 仰卧屈体髋后伸 伸髋伸脚成肩臂倒立 还原成仰卧屈体 2 坐撑开始 后倒举腿 两臂用力撑垫同时伸髋 两手撑于腰背两侧 用脚尖触高悬标志物 体会身体充分伸展 3 在帮助下完整练习 6 常见错误及纠正方法 1 伸腿方向不正 不能一步到位 采用教法 1 纠正
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