田径类运动中常见的运动损伤及预防.pptx

中学体育理论基础课程 运动损伤的预防与处理信阳市九中尹娟 教学目标 教学重点与难点 体育运动中身体易受伤部位 体育运动中常见的运动损伤 一 运动损伤预防与预防基本知识 体育锻炼可以增进健康 防治疾病 然而 事物的存在和发展必然有其两面性 在体育锻炼中也常有运动损伤和运动性疾病的出现 运动损伤是日常生活和锻炼中常遇到的 通常分为急性损伤和慢性损伤 损伤出现后应及时处理和实施治疗 否则会造成不良后果 甚至终身不愈 一 运动损伤的概念及分类 概念 运动过程中发生的各种损伤都是运动损伤 其损伤部位与运动项目及专项技术特点有关 分类 1 按时间分 新伤与老伤2 按病程分 急性损伤与慢性损伤3 按性质分 开放性损伤与闭合性损伤4 按程度分 轻伤 中等伤与重伤 运动损伤按病程分 1 急性损伤 指一瞬间遭到直接暴力或间接暴力造成的损伤 如肌肉拉伤 关节韧带扭伤等 2 慢性损伤 指局部过度负荷 多次微细损伤积累而成的损伤 或由于急性损伤处理不当转化来的陈旧性损伤 如肩袖损伤 髌骨软骨软化症等 运动损伤按性质分 1 开放性损伤 即伤处皮肤或粘膜的完整性遭到破坏 有伤口与外界相通 如擦伤 刺伤 切伤及撕裂伤等 2 闭合性损伤 伤处皮肤或粘膜无破损 没有伤口与外界相通 如挫伤 肌肉拉伤及关节韧带损伤等 运动损伤按程度分 1 轻伤伤后不损失运动能力 仍能完成运动训练 2 中等伤丧失运动能力24小时以上 不能按训练计划进行训练 需要停止患部训练或减少患部运动量 3 重伤完全不能运动 有些情况需要较长时间住院治疗 二 运动损伤的成因 1 缺乏预防运动损伤的基本知识 对预防运动损伤的意义认识不足 2 缺乏准备活动或准备活动不正确 A 相当一部分普通锻炼者在正式开始锻炼前 不做准备活动或准备活动不充分 B 准备活动的内容与运动的基本内容结合不好 缺乏有针对性的专门性准备活动 运动中负担较重部位的机能没有改善 容易使特定部位受伤 C 准备活动量过大 身体已经疲劳 当进入正式运动时 身体机能不是处于良好状态 而是有所下降 在这种情况下运动 容易引起损伤 D 开始做准备活动时 由于用力过猛 速度过快 违反了循序渐进的原则 也容易发生损伤 二 运动损伤的成因 3 选择的运动内容和自身实际不相适应 4 运动量 特别是局部负担量 过大 5 身体机能和心理状态不良 6 在身体对抗性较强的运动项目中 动作粗野或违犯规则都容易引起运动损伤 7 场地 设备 服装上的缺点 8 气象条件不良 三 运动损伤的预防原则 1 加强宣传教育工作 在训练和比赛中 要认真贯彻预防为主 安全第一的方针 2 注重全面身体训练 提高机体对运动的适应能力 3 科学合理的安排教学 训练和比赛 4 加强保护和帮助 跑步运动 足球运动 二 常见运动损伤的处理与预防 一 擦伤擦伤属于开放性软组织损伤 是皮肤被粗糙物摩擦引起的皮肤表面损伤 运动中摔倒时容易引起皮肤擦伤 伤处皮肤被擦破或剥脱 有小出血点和组织液渗出 处理方法 小面积皮肤擦伤 污染不重者用红药水或紫药水涂抹即可 勿需包扎 关节部位擦伤一般不能裸露治疗 否则容易干裂而影响正常活动 一旦感染 容易波及关节 处理时可在创面上涂抹消炎软膏后包扎 大面积擦伤 污染较重者要用生理盐水冲洗伤口 将污物洗净 再涂抹凡士林用纱布覆盖伤口 并以绷带加压包扎 二 挫伤 挫伤是钝性外力直接作用于身体某部位引起的闭合性损伤 挫伤多发生在头部 胸部和四肢 单纯性挫伤 即无合并症 仅在伤部有疼痛 肿胀 局部皮肤青紫 有明显压痛 功能障碍等 一般处理单纯性挫伤应按其不同的病理过程进行处理 根据挫伤的病理发展过程 挫伤的处理大致可分为早 中 后三个时期 三 运动损伤的预防 1 学习运动损伤的预防知识 克服麻痹思想 2 遵守纪律 听从指挥 做好组织工作 采取必要的安全措施 如 检查运动场地和器材 穿着合适的服装与鞋子 3 在激烈运动和比赛前都要做好准备活动 4 要根据自己的情况选择活动内容 适当控制运动量 5 掌握运动要领 加强保护和帮助 6 加强医务监督 提高自我保健意识 请按不同小组进行问题分配 并根据所学运动损伤基本知识及预防与处理的办法 讨论如运动中出现以下几种常见运动损伤时该如何处理 提问时间 几种常见运动损伤的处理 踝关节扭伤 肌肉痉挛 抽筋 抽筋学名为肌肉痉挛 不自主的强直收缩的现象 会造成肌肉僵硬 疼痛难忍 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛 表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬 疼痛难忍 可持续几秒到数十秒钟之久 常见原因主要有寒冷刺激 肌肉连续收缩过快 出汗过多 疲劳过度和缺钙 肌肉拉伤 肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤 肌肉拉伤严重者 如将肌腹或肌腱拉断者 应抓紧时间去医院作手术缝合 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤 肌肉部分撕裂或完全断裂 称为肌肉拉伤 这是最常见的运动损伤之一 运动性腹痛 运动中腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能紊乱 不是疾病 随着运动停止 症状可以逐渐缓解 一 胃肠痉挛 二 肝脾区疼痛 三 腹直肌痉挛 四 腹部慢性疾病 运动碰撞导致的鼻流血 骨折与脑震荡 1 判断情况 首先看局部有没有形成明显的畸形 只要一旦形成局部的畸形 判断是产生骨折 2 初步处理3 送医诊断4 后期治疗与恢复 踝关节扭伤如何处理 冷敷 将冷水浸泡过的毛巾放于患处 每3分钟左右更换一次 也可用冰块装入塑料袋内进行外敷 每次20一30分钟 24小时内采用此方式 则可改用热敷疗法 热敷 24小时后将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处 5 10分钟后毛巾已无热感时进行更换 每天1 2次 每次热敷约30分钟即可 还可采用自我按摩 此时热敷与按摩可改善血液和淋巴液循环 有利于患处瘀血和渗出液的吸收刚扭伤时 切忌用酒精 红花油或者膏药 因为这些都会使患处变热 功效相当于热敷 其主要作用是血管扩张 增加局部血流 改善微循环 并且提高痛阈从而降低疼痛 因此此时热敷显然是不对的 肌肉痉挛 抽筋 如何处理 肌肉痉挛时 通常可以通过反方向的缓慢牵拉痉挛的肌肉 即可使痉挛的肌肉缓解 另外 还可配合局部按摩 如揉捏等 肌肉痉挛缓解后 不宜继续进行运动 应根据病因进行补充盐水 保暖 放松按摩或牵引等治疗 肌肉拉伤如何处理 1 弄清伤势 不增加伤处的负担 休息可避免更严重的伤痛 冷敷受伤的区域 每两小时至少冷敷10分钟 以减轻疼痛和肿胀 2 用弹性绷带包扎 压紧受伤部 减轻肿胀 抬高受伤肢体 促使淤血从受伤处流出 3 热敷 一般在受伤的后期 通常4到5天后用热敷 热敷可加速局部区域的供血 把治愈细胞带到伤处 舒缓紧张的肌肉 每天可多次用蒸汽 热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗 每次10 15分钟 运动性腹疼如何处理 1 在运动中发生腹部疼痛时 要减慢跑速 加深呼吸 调整呼吸与运动节奏 用手按压疼痛部位 或弯腰慢跑一段距离 一般腹痛可减轻或消失 2 如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时 应停止运动 进行检查 找出原因 酌情处理 3 口服解痉药 阿托品 普鲁苯辛 4 点掐或针刺足三里 内关 大肠俞 5 热敷腹部 6 腹肌痉挛者须按摩腹部 7 若处理无效 症状较重者应送医院处理 运动碰撞导致流鼻血如何处理 鼻梁骨疼痛 并且流血 疼痛有可能是软组织损伤 以及鼻梁骨骨折 鼻出血这就是鼻腔毛细血管破裂所致 如果疼痛不是很严重的话 并且血止住了就不要在意 用冰袋冷敷 止