生命在于运动主题班会PPT.ppt

生命在于运动 八 6 班by 范震南朱善儿龚子昱陈晓沁 不知不觉中 我们长大了 伴随我们长大的 是运动 运动已成为人们生活中不可或缺的一部分 可以说 我们的成长和运动紧密的联系在了一起 看看篮球场上同学们那矫健的身姿 看看运动场内同学们跑步的身影 看看足球场上同学们挥汗如雨的激情 这就是我们的生活 生命在于运动 是法国著名思想家伏尔泰的名言 这句话已经得到千千万万人的共识 运动有脑力运动和体力运动之分 我们学生的运动主要是脑力运动 我们的学习时间较长 又处于长身体的阶段 如果只有脑力运动而没有体力运动 就会影响我们的健康成长 人们常说 文武之道 一张一弛 最好的办法 就是每天挤出一小时或者更多的时间 去跑步 去打球 去爬山 去游泳 去健身 或者选择其他的体育运动方式 这样动静结合 脑力运动和体力运动互相调节 对健康大大有利 对提高学习效率也大大有利 新加坡前总理 现内阁资政李光耀已年过古稀 但仍然头脑清楚 精神饱满 腿脚利落 不论在家还是出国 每天雷打不动坚持长跑20分钟 李光耀说 我每天都做运 动 如果不做 便感到懒散 我发现健身操使我感觉更好 能开胃 也睡得更好 李光耀经常从事的运动项目除了跑步外 还有游泳和骑自行车 如果是应邀去没有运动设施的国家开会 他的随身行李一定要带着可折叠的健身脚踏车 清晨或晚饭前进行运动 李光耀认为 有了运动 还要有足够的休息才能健康 每天睡眠8个小时最理想 但通常他只睡六七个小时 因为睡眠质量好 从不失眠 对美国人来说 总统布什堪称他们运动及锻炼身体的楷模 布什的习惯是在健身房利用健身器材及跑步机强身 他的重量训练还包括坐姿推举 扩胸与扩背运动 因工作繁忙 布什经常利用一切可以利用的空隙跑步 曾经在访问墨西哥途中 他 就在空军1号会议室里的1台跑步机上跑了起来 可以说 布什是走到哪里就跑到哪里 他跑步的身影在美国许多地方出现过 在总统套房里 在戴维营的林间小道上 当然 还有位于白宫顶楼的健身房内 迄今为止 他个人跑步的最好成绩是6分钟45秒跑完1英里 总之 运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素 吕氏春秋 尽数篇 说 流水不腐 户枢不蠹 形气亦然 形不动则精不流 精不流则气郁 而华佗更进一步指出 人体欲得劳动 但不当使极身 动摇则谷得消 血脉流通 病不得生 当譬犹户枢 终不朽也 诸如此类的论述都强调重视运动锻炼 从上面的故事可以看见运动的重要性 那么 如何安全合理的运动呢 其实 选择运动方式亦是因人而异的 不同层次 不同需求 不同生活环境和不同身体素质的人在其运动也不尽相同 总之 科学的合理的而又符合自身条件的运动才能达到最佳效果 例如 常见的有氧运动 快 慢步行走 慢跑 走跑交替 上下楼梯 骑车 游泳 如果经济条件和时间允许的话 还可以参加瑜珈练习 健身舞 健身操 扭秧歌 太极拳等低运动强度 持续时间长 不需要较高技巧的运动项目 运动在于锻炼 锻炼贵在持 坚持就是胜利 运动后 身心舒爽 血液循环加快 促进新陈代谢 使机体处于最佳的生理状态 可运动后要注意些什么呢 1 不能立即大量饮水运动后呼吸加速 口咽部水分蒸发较快 很多人会感觉口渴难耐 此时千万不能立即大量饮水 动后心胀任然处于较激烈的运动状态 此时饮水量过大会使血流量加大 从而引起心脏负担过重 可等心脏平缓后 先以清水漱口 然后再慢慢的补充水分为好 2 不能立即休息运动后感觉很累 此时千万不能立即停下来休息 在运动过程中身体各器官处于高度 兴奋 状态 血液多集中在四肢的肌肉中 突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏 残留在肢体中而造成心脏供血不足 所以 在持续的高强度运动后 应先适应小幅运动 比如慢跑等 做几次深呼吸放松一会 3 不能立即洗澡运动后身体出了很多汗 很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡 可是这种做法是错误的 弄不好会出现问题 运动过后 毛细血管扩张 毛孔张开 此时洗冷水澡极易感冒 而且 皮肤受到冷水的刺激 血管立即收缩 血液循环不畅 还会引发其他慢性疾病 也有很多人喜欢立即洗个热水澡 其实这也是不可取的 热水刺激会使皮肤内血液流量加大 造成心脏和大脑的供血不足 正确的做法是 待身体状态平稳后 大