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文档简介
跆拳道技能考核抽签答题 主讲教师 祝笋国家级跆拳道培训师 1 介绍跆拳道练习中易拉伤肌肉及拉伤的预防 拉伤部位 大腿后群肌肉 前群 腰肌 小腿预防措施 充分热身 循序渐进 检查场地器材的安全性 精力集中 必要的保护帮助 技术正确 做好防护包扎 加强薄弱部位练习 2 介绍跆拳道练习中关节损伤的预防 拉伤部位 肩 腕 踝 膝预防措施 充分热身 循序渐进 检查场地器材的安全性 精力集中 必要的保护帮助 技术正确 做好防护包扎 加强薄弱部位练习 3 如何安排跆拳道练习前的准备活动 一般性准备活动跑步 活动关节 拉伸肌肉 唤醒心肺的器官等 专项准备活动专项辅助练习 提膝 摆腿 转腰 步法 反应等 4 指导加快冲拳速度 观察技术情况练习者冲拳速度状况水平 找出问题找出阻碍冲拳速度的主要问题 改进方法助力方法 引导方法 观察示范方法使用快速用力的方式冲拳 指导协调用力 5 下肢肌肉拉伸的常用方法及要点 方法大腿前群 大腿后群 大腿内侧 大腿外侧每个部位举出各方法 控制强度保持将要疼痛的拉紧感觉 控制时间10 30秒 6 如何指导女性进行跆拳道练习 女性身体特点柔韧性好 力量差 速度慢 月经期 练习注意事项月经期间小运动量或休息加强力量和速度练习教学要耐心 多鼓励 2020 3 16 8 可编辑 7 如何预防和减少实战中撞击受伤的机率 安全保护配带保护用具 选择好攻击时机打对方的空当 选择好攻击面好的实战习惯精力集中 8 受伤后如何进行跆拳道锻炼 选择合适的练习技术选择伤处能够休息的技术进行练习 拉伸伤处肌肉伤后72小时 适当拉伸伤处肌肉 逐渐增加力量以静力练习为主 9 如何通过跆拳道练提高自信心 自我暗示积极 发生洪亮全身心喊 创造自信环境教练鼓励 队员鼓励 表扬 技术冲击力提高力量和速度 教学内容难度适当 10 怎样消除练习跆拳道产生的疲劳 休息积极休息 及时做好整理活动拉伸 按摩 物理方法热水浴 按摩 技术示范与讲解 试题1 横题技术试题2 讲解示范太极四章前4个动作试题3 讲解示范侧踢技术试题4 讲解示范后踢技术试题5 讲解示范后旋踢技术试题6 讲解示范马步上中下段连续冲拳技术试题
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