春季养生漫谈.ppt

一年之计在于春 漫谈春季养生 一 关于饮食 食物的 四气五味 四气 寒性 热性 温性 凉性 五味 辛 甘 酸 苦 咸 一 春季饮食六大原则 宜多甜少酸宜清淡多样宜多食新鲜蔬菜宜补充津液宜清解里热黏硬生冷 肥甘厚味 1 宜多甜少酸 春日宜省酸 增甘 以养脾气 唐代药王孙思邈 中医认为 脾胃是后天之本 人体气血生化之源 脾胃之气健壮 人可延年益寿 2 宜清淡多样 油腻食品易使人产生饱胀感 妨碍营养摄入 饭后使人出现疲劳 嗜睡 工作效率下降等 它是 春困 的诱因之一 提倡多样化 避免专一单调 进行科学合理的搭配 如主食粗细 干稀的合理搭配 副食荤与素 汤与菜的搭配 冬季常见人们患口腔炎 口角炎 舌炎 夜盲症和某些皮肤病 这是吃新鲜蔬菜较少造成的 因此 在春季六节气一定要多吃各种新鲜蔬菜 以弥补冬天吃菜少造成的营养不足 3 宜多食新鲜蔬菜 4 宜补充津液 补充人体津液的食物 常见的柑橘 蜂蜜 甘蔗补充标准以不感口渴为度 不宜过量 5 宜清解里热 所谓里热 即指体内有郁热或者痰热 热郁于内 春季机体被外来风气鼓动 就会向外发散 轻则导致头昏 身体烦闷 咳嗽 痰多 四肢重滞 重则形成温病 甚至侵害内脏 体内郁热的形成是由于在漫长的冬季 人们为了躲避严寒的侵袭 往往穿起厚厚的棉衣拥坐在旺旺的炉火旁边 喜欢吃热气腾腾的饭菜 热粥 热汤 一些上了年纪的人还经常喝点酒 这些在冬季看来是必要的 但使人体内积蓄了较多的郁热 清除郁热的方法很多 最好是选用一些药膳 6 忌黏硬生冷 肥甘厚味 春季肝气亢伤脾 损害了脾胃的消化吸收功能 黏硬 生冷 肥甘厚味的食物本来就不易消化 再加上脾胃功能不佳 既生痰生湿 又会进一步加重和损害脾胃功能 一 春季饮食推荐 1 韭菜春季气候冷暖不一 需保养阳气 而韭菜性温 最宜人体阳气 春季常吃韭菜 可增强人体脾胃之气 由于韭菜不易消化 故一次不应吃得太多 一般来说 胃虚有热 下部有火 消化不良者 皆不宜多吃韭菜 2 樱桃樱桃中铁的含量尤为突出 超过柑橘 梨和苹果20倍以上 居水果首位 樱桃性温 味甘微酸 具有补中益气 调中益颜 健脾开胃的功效 春食樱桃可发汗 益气 祛风及透疹 注意 樱桃属火 不可多食 身体阴虚火旺 鼻出血等症及患热病者应忌食或少食 3 菠菜菠菜是一年四季都有的蔬菜 但以春季为佳 其根红叶绿 鲜嫩异常 尤为可口 春季上市的菠菜 对解毒 防春燥颇有益处 中医认为 菠菜性甘凉 能养血 止血 敛阴 润燥 因菠菜含草酸较多 有碍机体对钙和铁的吸收 吃菠菜时宜先用沸水烫软 捞出再炒 2020 3 17 13 可编辑 4 葱 姜 蒜葱 姜 蒜不仅是调味佳品 还有重要的药用价值 不但可增进食欲 助春阳 还具有杀菌防病的功效 春季是葱和蒜在一年中营养最丰富 也是最嫩 最香 最好吃的时候 此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染 5 蜂蜜在春季多风的季节里 蜂蜜是最理想的保健饮品 每天早晚各饮用一杯 既可润肠通便 又可预防感冒 清除体内毒素 冲服即可 不需煎煮 蜂蜜富含可迅速吸收的糖分 是高能量食品 减肥者不可贪吃 二 春季鲜花养生 1 胃部不适用茉莉茉莉味辛甘 性温 能帮助胃消化吸收 缓和胃痛 对腹泻腹痛也有很好的疗效 所以茉莉花茶有着 胃部保护茶 之称 养生方法 如果感到消化功能不佳 可以用热牛奶浸花 制成茉莉花奶茶 味道暗香 还有不错的辅助疗效 此外 如果眼睛红肿 迎风流泪 可用适量茉莉花煎水熏洗 如果接骨后疼痛 也可把茉莉根捣碎 酒炒 包在患处 2 面部晦暗用桃花中医认为 桃花有利水 通便 活血之功效 所以 桃花无论外用还是内服都对滋养容颜有很好的效果 养生方法 取桃花250克 白芷30克 用白酒1000毫升密封浸泡30天 每日早晚各饮15至30毫升 同时取其少许倒在手中 两掌搓至手心发热 来回揉擦面部 对黄褐斑 黑斑 脸色灰暗等面部色素有较好清除效果 3 泻火明目用野菊花 本草纲目 记载 野菊花清热解毒 泻火明目 利咽疏肝 经现代研究发现 野菊花之所以能 通关窍 利滞气 主要是因为含有微量龙脑 樟脑和菊油环酮等挥发油 养生方法 去中药店购买干的野菊花 和萱草一起装入枕套 然后缝合即可 枕在用野菊花制成的枕头上 一觉醒来不仅明目 还能使心情变得舒畅 开朗起来 4 牙痛口臭用桂花桂花入药主要是因为它有散寒破结 化痰生津的功效 所以用于咳嗽 痰结 牙痛 口臭等症状 养生方法 将鲜桂花放在器皿里 加些盐腌制 可以使味道更浓郁 然后再用糖 蜜 上一晚上 就可以制成桂花酱食用 用桂花子3克 煎水漱口 一日3次 有助于祛除口臭 桂花树皮50克 加入杜仲20克 水煎服 10分钟后即可止牙痛 5 乳腺增生用玫瑰玫瑰花味芳香 具有理气解郁和散血瘀之功效 能缓解高血脂症 肝气郁积不疏 气血不和 乳腺增生 乳房胀痛 月经不调 女性荷尔蒙分泌低下等问题 养生方法 在浴缸里倒入水 撒入玫瑰花瓣 有平衡滋润疲惫的肌肤 舒缓紧张情绪的作用 如果想降脂减肥 润肤养颜 不妨将加工过的花蕾3至5克 用沸水冲泡5分钟 并加糖或蜂蜜 再掺入自己喜欢的任何一种茶叶一起冲泡 6 活血调经用月季可用新鲜花朵直接使用 也可采摘半开放的花朵 晒干 阴干或烘干以备用 养生方法 取鲜月季花瓣100克 面粉400克 鸡蛋3个 牛奶200克 白糖100克 精盐一撮 色拉油50克 发酵粉适量 在鸡蛋中加入糖 牛奶 搅匀后加入面粉 油 盐及发酵粉 搅成面酱 花瓣加糖浸半小时 和入面酱 在五成热的油中炸酥 长期食用可疏肝解郁 活血调经 适用于因瘀血所致的经期延长等 此外 月季花 益母草各9克 水煎服 可缓解痛经 一 关于运动 1 快走专家建议 一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量 这正好与步行一万步所耗热量相当 提示 准备好防寒的衣物 舒适的鞋 做一做适度的伸屈运动 漫步5分钟之后 就可加快步伐了 走路速度较快的人 每分钟约能行120 130步左右 每天一万步的量需要1 5小时 可以分次完成 每次至少应快走30分钟 2 骑单车人的手和脚上有许多人体相应的穴位 当你紧握车把与用力蹬单车时 实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩 提示 强度骑车法可以规定自己每次 每小时多少公里的骑车速度 可以有效地加强对心肺的刺激 锻炼人的心血管系统 间歇性骑车法可以快慢交替骑行 例如 先慢骑5分钟 然后快骑5分钟 再照此循环反复几次 有氧性骑车法主要以中速骑行 一般要骑45 60分钟 对减肥和提高心肺功能都有好处 3 登山有益于改善人体的平衡功能 增强四肢的协调能力 尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段 可使人体肌纤维增粗 肌肉发达 增强肢体灵活度 提示 登山一般选择在清晨 但强度不宜过大 以心率保持在120 140次 分钟为宜 登山要循序渐进 要先做一些简单的热身运动 然后按照一定的呼吸频率 逐渐加大强度 锻炼结束时 要放松一下 使血液从肢体回到心脏 运动时要注意补充水分 以尽快减轻疲劳感 恢复体力 4 放风筝活