2.睡眠的重要性.doc

一、人为什么要睡觉？通过睡眠消除疲劳，储存能量，像手机充电一样，七天不吃饭会反应迟钝，七天不睡觉就会死亡，睡眠是我们的必需品！1.正常人所需睡眠时间：8-10小时.2.美容觉的时间：10点-凌晨2点。3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢7.老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！二、生理时钟1. 00:00-01:00浅眠期-多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。2. 01:00-02:00 排毒期-此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。3. 03:00-04:00 休眠期-重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。4. 09:00-11:00 精华期-此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。5. 12:00-13:00 午休期-最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6. 14:00-15:00 高峰期-是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7. 16:00-17:00 低潮期-体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。8. 17:00-18:00 松散期-此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。9. 19:00-20:00 暂憩期-最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。10. 20:00-22:00 夜修期-此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。11. 23:00-24:00 夜眠期-经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，如果依旧忙碌让身体过度负荷，则得不偿失。晚上生物钟规律：、晚9-11点为免疫系统淋巴排毒时间，听点轻音乐。人体淋巴循环系统需保持畅通，否则易起青春逗、黄褐斑等皮肤症状，也可能导致其他器官疾病、晚11-凌晨1点，肾脏、胆排毒，需在熟睡中进行，否则会加大肾脏、肝脏负荷。极有可能导致废物、毒素各聚在体内，这些毒素一旦进入血液，就会对身体细胞造成长期不可弥补的损害，长此以往，身体其他器官必定受到损害：、凌晨1-3点，胆排毒，需要深睡眠中进行、凌晨2-4点，成年人的造血器官就是骨髓。正常的睡眠会提供人体足够的造血时间，夜晚至凌晨4：00都是脊椎造血时段，所以必须熟睡，不宜熬夜。失眠状态下，身体的排毒、造血、吸收营养功能必定受到影响，使人早衰。、凌晨3-5点，肺排毒，平时咳嗽的人如果在凌晨3：00-5：00还没入睡，咳嗽就会更加严重，这是肺部滞留废积物引起肺部呼吸不畅，而出现咳嗽、气喘、呼吸不利等呼吸系症状；、早上5-7点，大肠进行排毒，是最佳的如厕排毒时机，需要清醒状态。、早上7-9点，小肠吸收营养时段，适合吃早餐三、优质睡眠的好处（浅显）：1.减肥睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。主要是通过睡眠来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM，保持窈窕所在。2.工作效率高睡眠使人们的大脑和身体得到休息、体内不断的调整与恢复。精神焕发的你，在日常工作中和学习中，更加投入。还有科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。3.肌肤有光泽在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容，保持肌肤的光泽！在睡眠中人体的肌肉、消耗系统出于平衡状态，血液流动缓慢，可充分到达皮肤各处，提供充足的营养和氧气，所以肌肤变得比以前有血色！4.记忆力好大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力，提高记忆力的最佳方式！四、优质睡眠的好处（深入）：1.提高免疫力美国佛罗里达大学的免疫学家贝里达比对28名试验人员进行自我催眠训练后，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的淋巴细胞和淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。科学家同时发现，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。2.促进生长激素的分泌生理学研究告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，个子也比较容易矮。3.提高工作效率美国波士顿的贝思医学中心研究出打字人员在起床之后的打字速度提高15%-20%，精确度提高30%-40%。4.保持皮肤光滑红润、富有弹性。皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用。所以，皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。五、劣质睡眠的危害：1.少睡导致多吃据2006年医学协会的一篇报告说，每晚睡眠时间低于7小时的人，深睡时间会更短，更容易发胖。这或许与睡眠不足会导致分泌饥饿激素的机制不正常的发现有关。睡眠不足时，可抑制食欲的瘦素水平降低，而促进食欲的生长素水平上升。2.睡眠不足可导致你更喜欢选择不利于健康的食品最近发表在临床睡眠医学杂志上的一项研究结果发现，在睡眠期间存在阻塞性睡眠呼吸暂停和其他严重呼吸障碍的人，会吃更多含胆固醇、蛋白质、全脂和饱和脂肪的食品。其中女性受到的影响尤为严重。3.睡眠不足很可能会引发糖尿病和葡萄糖耐量降低2005年发表在内科学文献上的一项研究发现，每晚睡眠时间是不超过5小时的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍，而每晚睡眠时间不超过6小时的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的1.7倍。4.睡眠不足可引发心脏病风险2003年的一项研究发现，与睡眠时间更多的女性相比，每晚睡眠时间不超过5小时的女性更有可能出现心脏病发作的概率是45%5.睡眠不足可导致血压升高2006年美国医学研究所的一份报告指出，人们已经将阻塞性睡眠呼吸暂停与白天血压升高联系起来。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状越严重，血压升高的现象就越明显。肥胖在两种紊乱中都起着重要作用，因此减肥有助于降低与健康有关的风险。6.睡眠不足容易造成交通事故据2007年发表在新英格兰医学杂志上的一份报告说，近20%的严重交通事故是由司机疲劳驾驶造成的。7.睡眠不足可导致身体失衡2007年发表在老年学杂志上的一项研究发现，那些存在睡眠问题，经常在夜间醒来或在白天昏昏欲睡的老年人，更有可能摔倒的可能性是其他老年人的2到4.5倍。8.睡眠不足更有可能患抑郁症成年人长期睡眠不足更有可能会出现精神压力、抑郁和酗酒现象。青少年也存在这种情况，对高中生进行的调查发现，他们存在上述现象的概率与成年人类似。中学生出现抑郁的概率更高，更加不自信。9.孩子睡眠不足会引发更多行为问题今年4月在儿科与青春期医学文献上发表的一项研究发现，受到失眠折磨的儿童更有可能会出现注意缺陷多动障碍等行为问题。失眠症就是睡眠持续时间短，或者因肥胖导致睡眠呼吸障碍。10.睡眠不足可导致死亡据发表在睡眠和普通精神病学文献杂志上的三项非常受欢迎的大规模研究显示，不考虑死亡原因，每晚睡眠时间不超过5小时的人，死亡的可能性比睡眠充足的人大约高15%六、健康睡眠理念话术1、人每天有三分之一在床上度过，一天下来有七到八个小时，所以健康的睡眠对我们来说非常重要，您活一百岁，有四十年在床上度过；2、睡眠是预防疾病的第一道防线，睡眠不好影响免疫力；3、科学家诊断不进食只能活20天，不喝水只能活7天，但不睡眠只能活4天，这说明人类对睡眠依赖性更强；4、21世纪健康四大法宝：均衡的钦食、适量的运动、良好的心态、健康的睡眠；5、毛主席说：身体是革命的本钱；6、车承载的是我们生命的安全，而床承载的是身体健康；7、没有人会睡坏一张床，但一张不好的床会睡坏一个人的身体；8、床是买的最少，用的时间最长，所以要买一张好床；9、每年的3月21日被定为世界睡眠日，为引起人们对睡眠的重要性和提高对睡眠质量的关注；10、据统计每年都有1/3的高血压，1/5的心脏病，2/3的交通事故都是由睡眠引起的；11、年轻的时候用健康换金钱，等老了用金钱换健康，这样是不划算的；12、人在睡眠的过程中每天都会排出250ml的汗液，若您的床垫不透气，汗液就会深入到床垫里面，弹簧就会生锈，填充物就会变得黏，那时我们就会睡在垃圾上；13、睡美人、睡美人、美人都是睡出来的，一靠水、二靠睡。好的睡眠带来好的容颜；14、中国睡眠研究会理事长黄席珍教授说：一张好的床垫要配一一张好的排骨架，功能才会发挥到100%；15、钱放在银行只是一个数字，拿出来消费者算是钱，既然您有条件去享受，绝不能虐待自己的身体；16、老人常说：熬夜就是熬心血，因为1-3点就是补水造血的时间，3-5点是呼吸系统补充新细胞的时间，若这段时间没有睡好就很容易引起胸闷；17、预防大于治疗，睡眠是身体质量的保证；18、床太软，长时间睡会胸闷发慌；19、不贴身的床垫可能会导致睡眠做梦，精神不好，夜晚是一个排毒的过程；20、现在科学技术这么发达，心肝脾肾都可以换，唯独脊椎坏了不能根治；21、睡在尼丝普林床上8小时，相当于睡在其他床上12小时；漂不漂亮看床架，舒不舒服看床垫；22、女人一靠水，二靠睡，睡美人都是睡出来的23、人生1/3时间是在床上度过的，1/3的健康睡眠决定2/3人生精彩24、药补不如食补，食补不如睡补25、腰缠万贯不过一日三餐，广夏万千不过睡床一张26、床是一生中更换次数最少，使用时间最长的寝具。人生所有故事都是从床开始，从床结束的，床是陪伴我们一生的朋友。27、我们的家具当中只有两件是软的，一个是沙发，一个就是床。为什么买个沙发那么贵 ？难道您是天天睡在沙发上？28、一个人是不可能轻易睡坏一张床的，但是一张不适合您的床却会把我们的身体睡坏；29、脊椎是人体的第二心脏！就像房屋的大梁，得了脊椎病是无法治愈的，我们可能会换内脏，但是脊椎是无法换的！所以我们要选择一张贴合脊椎，让脊椎0压力，完全放松的床垫；30、中国人生活节奏快，压力大，工作紧张等问题都缩短了我们的睡眠时间，如何在短短的时间里睡得更好，一张好的床很重要。31、睡眠不好会导致发胖，皮肤衰老，肌肉松驰，情绪暴躁，亚健康等一系列问题，直接影响我们的工作生活家庭和谐。32、长寿的四大法