如何发展学生的速度素质.doc

如何发展学生的速度素质摘要：速度素质是各项运动项目的基本素质之一。为了尽快地发展学生的速度素质，在教学过程中，应从反应速度、动作速度、位移速度三方面来训练学生的速度素质。通过信号、同步跑、小步跑转加速跑等手段使学生的速度素质有了极大的提高。从而可知要发展学生的速度素质，必须对学生进行速度方面的训练，采取各种有趣的方法，结合学生实际合理地安排训练，必定会收到绞好的训练效果。关键词：发展 学生 速度素质前言：速度素质是人体进行快速运动的能力，更是一种保证运动员在最短的时间里完成动作的综合性能力。速度素质包括反应速度、动作速度、和位移速度，速度素质不但直接决定某些运动项目的成绩，如周期性项目就是以通过某段距离的时间来直接确定运动成绩的高低的，而且对其他运动素质的发展也有很大的影响，是各项运动项目的基本素质之一。一、 速质素质训练方法（一） 反应速度的训练方法、信号刺激法利用突然发出的信号提高运动员对单信号的反应能力。既发出信号，要求学生做某一个相应动作，越快越好。训练中多采用学生不熟悉的动作，以提高训练效果。这主要有利于提高简单反应速度。还可以变化发出信号，要求学生做出相应的动作，例如发出“向左转”的信号，要求学生做“向右转”的动作等。利用这些复杂的练习有利于提高复杂的反应速度。、运动感觉法这是一种通过提高时间感知能力，进而提高反应能力的练习方法。第一种方法是学生对信号快速做出反应后，由教师告知其反应时间；第二种方法是学生对某一信号做出反应后，自己估计时间，再和教师所记下的时间核对，让学生比较其间的误差。如果误差缩小，说明反应速度提高。第三种方法是教师要求学生按事先所规定的时间去完成某一反应的练习，这种练习可以提高运动员对时间判断的能力，促进反应速度提高。、选择动作练习根据对手动作变化做出相应的动作反应是人体反应与专项运动密切相结合的一种形式。这种练习专项程度很高，但对专项运动的作用却十分明显。选择动作练习内容包括两部分。其一，在专项训练练习中使需要选择的情况复杂化。例如，在练习中提供更多的需做出反应的动作。由此增加反应过程中的选择面和难度促进中枢神经系统的分析辨别能力，缩短反应的时间。其二，练习中努力教会学生合理利用对手可能做出动作变化的“预先信息”。这种预先信息可从观察对手的姿态、面部表情、眼神、准备动作、总体风格中得到。一但能准确意识到对手可能采用的动作变化，就可以快速、准确地选择相应的动作来应答。（二） 动作速度的训练方法、借助外力练习法利用一此此辅助性的自然的外部条件，产生能使动作加快的力量，并借助这此外部力量克服自身体重，从而使动作速度加快，例如在短距离跑中采用牵引跑、顺风跑、下坡跑等借助外力的练习方法。、改变练习要求与条件的练习法可以通过降低练习难度，缩短练习时间或改变练习条件等方法来提高学生的动作速度，例如跨栏跑时可缩短栏间距、降低栏架，投掷项目可减轻器械重量，这是通过降低难度促使学生最快地完成动作。另外，还可以增加练习难度，例如跳高练习可以先负重跳，推铅球练习可以先推重量大于标准铅球重量的铅球，在短距离跑时可以先是上坡跑，然后是平地跑，最后是下坡跑等。这样在随后正常的训练时，可以缩短完成动作的时间，提高动作速度。、比赛练习法主要是通过比赛的形式，制造紧张气氛，进行对抗性练习。在动作练习中采用比赛的练习法有于提高学生的兴奋延疲劳出现，使人体有可能完成大强度的速度练习，达到提高动作的效果。、游戏法根据学生的年龄，可采用不同的游戏形式进行动作速度练习，一方面可以激发学生的学习兴趣，另一方面还可以提高练习强度，使学生在各种变化动作的游戏中，很容易克服常规练习中出现的速度障碍。（三）、位移速度的练习方法位移速度在某种意义上可看成是一种人体综合运动能力。位移速度的快慢不仅和动作技术水平有关，而且和力量、柔韧、速度耐力以及协调性的发展也有着十分密切的关系。从另外一个角度，也可把位移速度看成是动作速度、速度耐力与意志力的组合。所以位移速度练习可采用以下方法：、力量练习力量练习是提高位移速度的基本方法之一。常用的发展位移速度的力量练习有负重杠铃、各种单双足跳、多级跳和跳深等形式。力量水平特别是爆发力水平的提高对位移的速度的提高具有相当重要的意义。、重复练习是指以一定的速度，多次重复一定距离的练习这种方法对提高人体在快速移动中克服各种内外阻力以及速度耐力十分重要。二、 速度素质训练的基本手段（一）、提高学生反映速度的练习手段主要利用多种信号手段，如发令枪、掌声、哨声、口令等声响来刺激学生，使其做出快速反映，例如发出蹲下的信号，要求学生做起立动作。（二）、提高学生动作速度和位移速度的练习手段1、同步跑两人在水平、上坡、下坡等不同场地上进行并列同步步幅跑。一名学生的步幅较小的学生要努力加大步幅与步幅大的学生同步向前跑，反复进行60米的练习。要求两名学生步长与节奏要保持一致。2、斜坡跑利用破度5 10的斜坡，进行加速度跑练习，反复进行6090米。上坡时要求加强摆动腿的快速高抬以及蹬地腿的有力后蹬，而下坡时要求加快跑的步频。、负重摆臂两腿前后开立，上体直立，两手各持一定重量的哑铃做前后摆臂动作，重复多次，不断改变哑铃的重量，要保持快速的动作频率。、快速起立学生仰卧草坪或垫子上，听到口令后仰卧起，并用双手撑地，快速起立，重复多次。要求动作迅速、连贯。、小跑步转加速跑在行进间快频率小跑步中，学生听到信号后转加速跑2030米。要求起动快，在高速下完成练习。6、交叉步接加速跑先让学生做5米交叉步跑，然后转体做加速跑20米。要求交叉步符合技术规格，动作协调，加速跑要发挥速度。三、 发展学生速度素质的注意事项（一）、速度素质训练应结合学生所训练的专项进行动作结构不同的专项的速度素质训练，要利用不同的方法和手段来发展学生的速度素质，例如对短跑项目的反应速度训练应以提高起跳速度为主。投掷类项目应以提高器械的出手速度为主。（二）、速度素质训练应合理安排时间与顺序在进行速度素质训练时，要充分考虑速度素质与力量素质、耐力素质等其他训练的关系，合理安排训练的时间与顺序，才能使速度素质和其他素质训练之间形成正迁移。一般情况下，速度素质训练应放在力量素质训练之前进行；在以一年为训练周期的训练中，速度素质训练一般安排在小强度训练后的第一天进行；在一周期的训练中，速度素质训练一般安排在准备期的后期和比赛期的前期进行。在一天的训练课中，速度素质训练则安排在课的前中部进行。只有合理的安排训练时间和顺序，才能在最短的时间内使速度素质得到最快的提高。（三）、速度素质训练应合理安排训练负荷速度素质训练属于强度类负荷项目，因此，训练时必须用最高或接近最高的强度进行。但是速度素质训练中的每一个动作的数量、强度要掌握恰当，不能让学生产生疲劳，疲劳情况下很难提高速度，而且容易产生速度障碍。在进行练习时，还应严格掌握持续时间与间歇时间。合理安排训练的持续时间，使训练接近最后时都不因为疲劳而降低动作速度；练习的间歇时间的长短，决定着中枢神经兴奋性的转换。因此，间歇时间的控制一方面应保持神经系统的兴奋性不因休息而下降，另一方面还要注意能使机体得到恢复。（四）、速度素质训练应结合学生的实