新健康.运动说PPT课件.ppt

新健康运动说 主讲人 张钧博士教授博士生导师国家自然基金评审委员中国康复医学会体育保健康复专业委员会副主任委员中国营养学会运动营养分会委员上海市药学会老年医学委员会委员复旦大学公共卫生与预防医学博士后上海市肿瘤研究所客座教授上海师范大学体质与健康促进研究中心教授 1 健康观念不同健康结局不同 聪明的人 主动健康 投资健康 健康增值 一百二十 明白的人 关注健康 储蓄健康 健康保值 平安九十 无知的人 漠视健康 随心所欲 健康贬值 带病活到七十 糊涂的人 透支健康 提前死亡 生命缩水 五十六十 2 健康人标准 1 1 精力充沛 从容不迫 胜任日常工作2 处世乐观 勇于进取 乐于奉献 心胸豁达3 善于休息 睡眠充足4 应变能力强 能根据环境变化进行调整5 能抵抗一般的感冒和传染病 3 健康人标准 2 6 体重适中 身材匀称 动作协调7 耳聪目明 反应敏捷8 口腔清洁 无龋齿与牙龈炎9 头发有光泽 无头屑10 肌肉丰满 皮肤有弹性 4 美国NEWSTART健康理念 1营养 nutrition 2锻炼 exercise 3饮水 water 4阳光 sun 5烟酒 tobaccoanddrink 6空气 air 7休息 rest 8思想 thinking 5 二十一世纪健康与医学 6 影响健康的十大危险因素 1 体重不足 营养不良 体重过低 7 8 影响健康的十大危险因素 2 超重 营养摄入不均衡 9 10 11 12 13 影响健康的十大危险因素 3 胆固醇过高 甘油三脂 血脂高 14 影响健康的十大危险因素 4 缺铁 造成的贫血和发育不良 15 影响健康的十大危险因素 5 吸烟 16 要改变不良嗜好 17 影响健康的十大危险因素 6 酗酒 酒精依赖 18 堕落的猫咪 19 影响健康的十大危险因素 7 不安全用水 水污染 20 影响健康的十大危险因素 8 烟尘 空气中的可吸入颗粒 21 影响健康的十大危险因素 9 高血压 22 影响健康的十大危险因素 9 高血压 23 影响健康的十大危险因素 9 高血压 24 影响健康的十大危险因素 10 不安全性交 HIV 100万预计2010年 1000万 25 影响健康的十大危险因素 10 不安全性交 HIV 100万预计2010年 1000万 26 影响健康的十大危险因素 10 不安全性交 HIV 100万预计2010年 1000万 27 影响健康的十大危险因素 10 不安全性交 HIV 100万预计2010年 1000万 28 影响健康的十大危险因素 10 不安全性交 HIV 100万预计2010年 1000万 29 影响健康的十大危险因素 10 不安全性交 HIV 100万预计2010年 1000万 30 当前中国面临的主要健康问题人口 老龄化环境污染 严重化英年早逝 时尚化公共事件 上升化新发传染病 全球化不良生活方式 泛滥化缺乏运动和肥胖 普遍化 心灵感冒 抑郁症 流行化贫富差别带来的疾病谱 两级化 31 缺乏运动久坐已成为当前全球面临的主要健康问题世界卫生组织前总干事布伦特兰博士早在2002年世界卫生日的报告中就曾经告诫人们 体力活动不足或久坐的生活方式已成为全世界引起死亡 疾病和残疾的前10项原因之一 美国目前约有60 左右的成年人没有参加足够的体力活动 加拿大有63 的成年人没有参加足够的体力活动 全欧盟国家只有31 1 的人在过去的一周里参加过4次以上中等强度的体力活动 32 中国卫生部 中国慢性病10年间 肥胖患者增加了1亿 1 6亿人血脂异常 1 6亿人患高血压 中国每天新增糖尿病3000人 烟民6年多了3000万 33 政府在行动 国家重大政策 提高中国国民健康素质是中国共产党和政府确定的重要社会发展的目标之一 建立创新性国家和实现小康社会目标 高素质的健康人是第一要素 科技是第一生产力人才是第一竞争力健康是第一保障力 34 政府在行动 健康中国2030 战略 提高人民群众健康为目标 坚持预防为主 防治结合的方针 采用适宜的技术 坚持中西医并重 以危害城乡居民健康的主要问题和健康危险因素为重点 通过健康促进和健康教育 坚持政府主导 动员全社会参与 努力促进人人享有基本医疗卫生服务 预防为主 人人参与 35 政府在行动 2007年8月13日卫生部在北京启动了 2007年中国健康知识传播激励计划 血脂异常 2007 35 55岁的中年人一定要警醒 迈开腿 管住嘴 生命时报 2007年8月21日 36 不要一天到晚呆在家里不动 37 生命在于运动 38 39 运动与健康的关系 合理运动能增强体质 促进人体的全面发展 合理运动能增强人体的抵抗能力 延长人的寿命 合理运动能够改善某些疾病患者的健康水平 合理运动是一种积极性休息 使人精力充沛 缓解生活工作和学习紧张 提高工作效率 合理运动可有效防止心理障碍 合理运动能增强生活的乐趣 提高生活的质量 40 慢性病患者参加运动的好处 四降 降血糖 降血压 降体重 降血脂三减 用药量减少 药费支出减少 住院频率减少二改变 改变不合理的饮食习惯 改变不爱活动的生活方式一学会 学会一套自我管理和日常保健的方法 41 亚健康人参加运动的好处 避免危险因素的升级 发展成为疾病改善健康状况 提高工作效率和生活质量为健康提前买单 收到事半功倍的效果 42 WHO运动促进健康宣传提纲 减少过早死亡的危险 减少由于心脏疾病或中风死亡的危险 使发生心脏病和结肠癌的危险降低50 使发生2型糖尿病的危险降低50 帮助预防和缓解高血压 此疾病涉及全球1 5人口 减少腰痛发生的危险 改善心理上的自我感觉 缓解紧张 焦虑 抑郁和孤独的感觉 43 WHO运动促进健康宣传提纲 帮助预防和控制危险行为 如吸烟 酒精和其他物质的使用 不健康的饮食和暴力 帮助控制体重 可降低50 发生肥胖的危险 帮助构建健康的骨骼 肌肉和关节 改善慢性骨关节功能障碍人群的功能状况 有助于控制疼痛 如腰背和膝关节痛 带来重要的社会及积极效应 降低医疗费用 提高生产力 44 影响运动锻炼效果的因素 环境因素 包括天气情况 气候因素 空气质量和锻炼器材 社会因素 包括家庭及朋友的支持 大众传媒的影响 认知因素 包括信念 自觉效能和动机等 生理特征 包括年龄 性别 体型 运动损伤和健康状况等 其他个人因素 如体育锻炼经验 饮食习惯 教育程度 收入和吸烟等其他行为因素 45 运动水平的测量指标体质测量指标身体形态和发育水平 身高 体重 体质指数 身体成分 躯干和肢体围度 身体功能 心率 血压 肺活量 台阶试验 HRmax VO2max身体素质 力量 耐力 灵敏性 柔韧性 协调能力等等 国民体质调查中的指标 坐位体前屈 握力 纵跳 闭目单足立 俯卧撑 一分钟仰卧起坐 反应时 10 4往返跑 46 运动水平的测量指标有氧和耐力运动量测量指标有氧运动强度 心率 代谢当量 功率 摄氧量 无氧阈 有氧运动时间 实测有氧运动时间 47 运动水平的测量指标肌肉力量和耐力指标肌肉力量 静力或等长力量 动力测试 等动测试 肌肉耐力测试 给定频率 重复抗阻力动作的次数 48 运动的干预 目的 改变不利于健康的久坐少动的生活方式 指导合理的运动 工作条件 场地 人员 仪器设备 其他 内容 运动前常规的体格检查 特别要了解病史 有关信息收集 运动史 体质 兴趣 禁忌症 环境 运动指导需求 运动处方的设定 中等强度的有氧运动为主 运动进度 取决于体质 健康 年龄和运动目标意外情况和不适的预防和处理 49 健康筛查的基本程序 信息收集 医学检查 运动意外风险分层 低危险度 高危险度 中危险度 运动试验运动能力运动反应监测评估 运动锻炼 运动处方 50 个体身体活动干预 制定干预计划 各类活动内容的安排有氧耐力运动 肌力训练 柔韧性练习 日常活动中的身体活动运动进度 计划的执行和调整 51 人群运动指导 健康人群指导的工作内容 日常身体活动水平评价动员健康和疾病状况的评价和运动意外伤害危险分层身体活动推荐水平和内容干预效果评价 52 人群运动的指导 不同人群身体活动指导 青少年 耐力运动肌力运动运动技能的学习成年人 耐力运动肌力运动生活方式有关的身体活动 53 人群运动的指导 不同人群身体活动指导 老年人 有氧耐力运动肌肉耐力和肌力运动灵活性和协调性运动肥胖和超重者 有氧耐力运动肌力训练生活方式有关的身体活动 54 运动处方 运动的内容与形式 运动的强度运动的时间运动的频数 有益健康的运动水平 55 个性化运动处方的制定 个人信息 性别 年龄 个人健康管理需求 按干预病种 如 体重 糖尿病 体能测定结果 进行台阶试验 56 运动处方 案例 57 运动能力测试 建立客户档案 二次台阶数据 减肥用户 运动处方 健康管理师指导 多次循环 运动干预流程 分析运动数据进行平衡分析确定改善方案 58 大众运动处方 运动内容 运动内容条件允许都可选择 以提高身体功能为目的 提高灵活性的 可选择足 篮 排等球类项目和游泳 提高力量的 可选择田径 体操 举重 健美等 提高耐力及心肺功能的 可选择长跑 长时间游泳等 提高防身自卫能力的 可选择拳击 武术 散打 跆拳道等 以改善身体某些方面的不足为目的 减肥可进行有氧训练 注意要每天达到一定的时间 还要与改变不良的生活和饮食习惯相结合 增加肌肉体积 可选择力量练习和速度练习 长高 可选择打篮球 排球等 治疗近视 可选择乒乓球 羽毛球 网球 59 大众运动处方 运动强度 中等运动强度为宜 心率为60 85 的最大心率 最大心率为 220 年龄 对于病人最大心率有运动试验直接测得 60 大众运动处方 运动时间 因运动者和运动强度的大小而定 一般为20 60min 61 大众运动处方 运动频数 因运动者自觉症状和运动习惯而定 一般为3 6次 周 62 大众运动处方 运动程序 1 热身运动 开始时有10 15min的热身运动 2 运动锻炼 连续型 间断型 循环型 间断循环型 3 整理运动 结束时有5 10min的整理运动 以低强度有氧运动为主 63 大众运动处方 停止运动的征象 1 胸部 咽喉部 肩背部疼痛或压缩感 2 心悸 脉律不整或突然减慢 3 面色苍白 口唇发紫 气短 大汗 头昏 眩晕等 64 大众运动处方 降低运动强度的征象 1 运动后恶心 呕吐 2 疲劳恢复缓慢 失眠 3 心率过快 恢复慢 4 呼吸快持续10分钟以上 5 肌肉 关节酸痛持续数日以上 65 腰椎承受压力 你知多少 66 腰椎 胸椎 颈椎 67 简单图文告诉你每个姿势腰椎承受压力是多少 68 尽量避免导致椎间盘压力明显增高的动作 69 如何正确地躺 70 如何正确地坐 71 如何正确地站 72 你会跑步吗 73 如果你想强壮 跑步吧 如果你想健美 跑步吧 如果你想聪明 跑步吧 74 今天你跑步了吗 75 损伤 76 你了解跑步的正确姿势吗 77 你了解跑步的正确姿势吗 推荐 俄罗斯运动学家尼古拉斯 罗马诺夫发明的前倾跑步姿势 减轻50 膝关节所承受的负担 相对减小运动强度 延长运动时间 运动伤害的几率也会大大减小 78 你了解跑步的正确姿势吗 跑步者的身体要向前倾 双脚不要向前伸 从地面提起后 直接落在身体重心所对应的垂直线上 双脚被大腿后侧肌肉带动 轻轻从地面提起