心理健康与自我调适PPT课件.ppt

1 专业技术人员心理健康与心理调适 西安文理学院杨爱华2012年8月 2 本课题的主要内容 一 专业技术人员心理健康概述二 压力 不良情绪与心理健康三 人格与心理健康四 职业与心理健康五 爱情 婚姻 家庭与心理健康六 阳光心态与心理调适 3 一 专业技术人员心理健康概述 一 健康与心理健康1 健康 是指一个人在身体 精神和社会等方面都处于良好的状态 世界卫生组织提出 健康不仅是躯体没有疾病 还要具备心理健康 社会适应良好和有道德 因此 现代人的健康内容包括 躯体健康 心理健康 心灵健康 社会健康 智力健康 道德健康 环境健康等 4 健康的十条标准 有充沛的精力 能从容不迫地担负日常工作和生活 而不感到疲劳和紧张 积极乐观 勇于承担责任 心胸开阔 精神饱满 情绪稳定 善于休息 睡眠良好 自我控制能力强 善于排除干扰 应变能力强 能适应外界环境的各种变化 5 体重得当 身材匀称 牙齿清洁 无空洞 无痛感 无出血现象 头发有光泽 无头屑 反应敏锐 眼睛明亮 眼睑不发炎 肌肉和皮肤富有弹性 步伐轻松自如 6 这些人健康么 7 据美国的统计资料 每4个人中有1人在其一生中将因心理方面的原因而引起躯体疾病 每12个人中有1人将因心理困扰而住院 每22个人中就有1人在其一生中会得比较严重的心理疾病 并因此而影响工作与正常的生活 美国的医院病房中几乎有一半心理疾病患者 事实证明了古罗马西塞罗的论断 心理疾病比起生理疾病为数更多 危害更强烈 8 健康 情绪稳定 运动适量 饮食合理 科学的休息 疾病 懒惰 嗜烟 嗜酒 9 2 心理健康从广义上讲 心理健康是指一种高效而满意的 持续的心理状态 从狭义上讲 心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整 协调一致 即认识 情感 意志 行为 人格完整和协调 能适应社会 与社会保持同步 10 3 心理健康的标准 1 智力正常 2 积极乐观的情绪状态 3 意志健全 行为协调 4 良好的人际关系 5 反应适度 6 心理特点符合年龄 11 二 专业技术人员的心理问题 1 专业技术人员 指依照国家人才法律法规 经过国家人事部门全国统考合格 并经国家主管部委注册备案 颁发注册执业证书 在企业或事业单位从事专业技术工作的人员 12 13 专业技术人员是经济社会 技术社会发展的中间力量 主力军 承载着历史的重任 他们通常从属于政府 事业单位或者国有 民营或外国企业 既受到官僚主义的压制 也要适应市场经济的要求 专业技术人员常常专注于自己的专业领域 对事不对人 对于人际关系比较忽视 容易造成人际关系不良的局面 专业技术人员在学业竞争上可能是成功的群体 但学习的经历也滋长了他们追求完美 不服输的心理特点 终生学习 终生竞争使得压力持续存在 容易产生心理问题 14 2 专业技术人员心理问题的根源 1 社会发展的压力 2 组织结构的影响 3 工作特点 4 个人心理特点 5 他人观点 15 二 压力 不良情绪与心理健康 一 专业技术人员如何应对压力1 压力这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理学家汉斯 薛利提出 他认为 压力是表现出某种特殊症状的一种状态 这种状态是由生理系统中因对刺激的反应所引发的非特定性变化所形成的 心理学中目前对压力的比较普遍的看法是 个体面对具有威胁性刺激情境时 伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态 也称应激状态 压力有暂时性与持久性的区别 16 压力源 压力产生于压力源 我们生活中所遇到的压力源可能存在于自身 也可能存在于环境中 自身的压力源也称内因性压力源 包括痛苦 疾病 罪恶感 不良自我概念等 环境的压力源也称外因性压力源 包括热 冷 噪声 灾害等刺激情境 17 但是 人类最主要的压力源是人际关系 人际关系是造成压力的最主要来源 心理学家在研究中 把造成压力的各种生活事件做了分析 提出了四种类型的压力源 1 躯体性压力源2 心理性压力源3 社会性压力源4 文化性压力源 18 2 压力与健康 1 压力与心身反应当人们面临压力时会产生一系列身体上和心理上的反应 在压力下通常表现在生理 心理和行为方面的反应 主要有以下几种 19 压力下的生理反应 个体在压力状态下会出现一系列生理反应 主要表现在自主神经系统 内分泌系统和免疫系统等方面 例如 导致心率加快 血压增高 呼吸急促 激素分泌增加 消化道蠕动和分泌减少 出汗等 20 压力下的心理反应 压力引起的心理反应有警觉 注意力集中 思维敏捷 精神振奋 这是适应的心理反应 有助于个体应付环境 例如 学生考试 运动员参赛 在适度压力下竞争容易出成绩 但是 过度的压力会带来负面反应 出现消极的情绪 如忧虑 焦躁 愤怒 沮丧 悲观失望 抑郁等 会使人思维狭窄 自我评价降低 自信心减弱 注意力分散 记忆力下降 表现出消极被动 21 压力下的行为反应 当个体面临压力时会有各种行为变化 这些变化决定于压力的程度以及个体所处环境 压力下的行为反应可分为直接反应与间接反应 直接反应是指直接面对引起紧张的刺激时 为了消除刺激源而做出的反应 例如 路遇歹徒 或与其搏斗或逃避 间接反应是指借助某些物质 暂时减轻与压力体验有关的苦恼 如借酒消愁 22 2 压力与心身疾病 心理学研究发现 所有疾病中一半以上与压力有关 压力导致身心失调 进而引发疾病 与压力有关的疾病症状最常发生在神经系统 呼吸 心肺和内脏四个身体系统上 压力因素占有很高比例的疾病包括高血压 胃溃疡 偏头痛 肥胖 哮喘 癌症等 23 压力下的心理问题 对生活失去信心 无望无助感 思维迟钝 记忆力下降 烦躁易激惹 愤怒嫉妒 行为异常 人际关系障碍 24 3 如何应对压力 25 1 自我调适 26 2 非专业帮助 社会支持系统家庭朋友社会交往 27 3 专业帮助 心理咨询心理治疗药物治疗整合的系统治疗 28 二 专业技术人员如何克服不良情绪 1 情绪概述 1 概念是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验 具有动力 调节 信号 感染 保健等功能 29 30 2 三要素 由刺激引起 是人的主观体验 以需要为中介 31 情绪的生理变化和外部表现 生理变化 呼吸 循环 消化 腺体等 外部表现 表情 32 面部表情 面部表情是指通过眼部肌肉 颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态 33 躯体表情 34 3 健康情绪表现 开朗 豁达 遇事不斤斤计较 及时 准确 适当地表达自己的主观感受 情绪正常 稳定 能承受欢乐与痛苦的考验 充满爱心和同情心 乐于助人 准确认识自己和他人 人际关系良好 对前途充满信心 富有朝气 勇于进取 坚忍不拔 善于寻找快乐 创造快乐 能面对现实 承认现实和接受现实 善于把个人需要与社会的需要协调起来 35 2 专业技术人员常见情绪困扰 冷漠 焦虑 抑郁 恐惧 发怒 自卑 嫉妒 孤独 自杀 36 3 如何消除 控制宣泄调节 37 38 39 40 三 专业技术人员如何应对挫折 1 了解挫折 41 生活中 指挫败 阻挠 障碍的意思 管子 兵挫而地削 最开始常用于兵家失利 心理学 指一种情绪状态 即人在从事有目的的活动中 遇到干扰或阻碍 致使预定目标不能实现 与之相应的需要得不到满足时产生的一种心理紧张状态和情绪反应 也就是俗语讲的 碰钉子 挫折具有普遍性和多样性 42 面对挫折 不同的人有不同的态度 43 放三碗水在火上烧热 44 第一个碗里放入红萝卜 45 第二个碗里放入些鸡蛋 46 第三个碗里放入已经被磨成粉的咖啡豆 47 煮15分钟將里面的材料取出 48 紅萝卜本来是硬的但现在变软了 鸡蛋的里面本來是软的但现在变硬了 49 但是水变了颜色而且有香醇的味道 咖啡的粉末不见了 50 胡萝卜 鸡蛋和咖啡豆的启示 从面对挫折的角度考虑 把开水比做挫折 比较三样东西水煮前后的性质变化 51 我們可以像红萝卜 一开始我們强而有力 结束时我们沮丧且虚弱 胡萝卜代表原来是健康强壮的心态 面对挫折后变得软弱 自卑 52 我们可以像鸡蛋 一开始我们有柔软且敏感的心 结束时我们没了知觉失去同情 鸡蛋代表原来是内心善良 敏感的人 可面对挫折后变得麻木 冷漠 53 我们可以像咖啡豆 水并不会改变咖啡的粉末 而是咖啡的粉末改变了水 咖啡豆融入了水里 代表碰到挫折时 能够坦然 宽容面对挫折 改变水的颜色 代表积极改变挫折的人 54 2 常见挫折反应 1 积极反应 挫折能提高人的认识水平 挫折能增强个体的承受力 挫折能激发人的活力 如 歌德 少年维特之烦恼 孔子因厄运而著 春秋 司马迁因宫刑而著 史记 屈原被贬而写 离骚 55 2 消极反应 与强者不同 面对挫折 弱者表现为悲观失望 畏缩后退 冷漠无情 焦虑 甚至采取攻击 压抑 倒退 轻生等方式来自我解脱 以达到心理上的平衡 56 减弱个体的成就动机水平在挫折面前 弱者受消极情绪所影响 往往从主观上过高估计各种困难 过低估计自己的能力 对挫折不是积极尝试 探索其摆脱的方法 而是手足无措 无所是从 习得性无助 从而降低个体的抱负水平 57 降低个体的创造性思维活动水平现代生理心理学研究表明 在不良的情绪状态下 大脑能释放一种有害的物质 使人的身心疲劳 从而影响个体对问题的思维过程 不利于问题的解决 在不良的情绪状态下 会引起主体心理状态的积极性的改变 从而影响思维的敏捷性 58 3 应对策略 1 正确认识挫折 2 积极挑战自我 3 主动调整目标 4 善于摆脱挫折带来的烦恼 5 加强对人生事件的心理预期 59 送您两句话 患难困苦 是磨练人格之最高学校 梁启超 世界上的事情永远不是绝对的 结果完全因人而异 挫折对于天才是一块垫脚石 对于能干的人是一笔财富 对于弱者是一个万丈深渊 巴尔扎克 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 在这个快速变化的社会里 什么才是我们真正想要的 并非每个人都能了解 我不知道啊 呵呵 110 每天我们忙忙碌碌 却并不是总能感到