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情绪与压力管理 1 讲座内容 一 认识心理学二 情绪及其管理三 压力及其管理四 日常心理保健的方法五 情绪调节小技巧 2 一 认识心理学 心理学是研究心理现象及其规律的科学 将心理学知识运用到我们日常生活中可以帮助我们智慧地与自己相处 与周围人相处 增加自身幸福感 提升生活品质 随着身心医学的发展 心理保健越来越受到重视 3 二 情绪及其管理 情绪是什么 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态 情绪是时刻发生的 并伴随着身体反应 表情 身体姿势 心跳 呼吸 腺体活动等 4 情商 EQ 一个人的成功 智力只占百分之二十 而智商占到百分之八十 情商包含五个意思 认识自己的情绪管理自己的情绪有效推动自己认识别人的情绪做好人际关系 5 情绪观念判断 1 我天生就多愁善感 2 不知何时才能没有这份惆怅 3 不要把情绪带回家 4 一见他那个样子我就生气 5 不准在客人面前那个样子 真丢脸 6 我有什么办法 不忍难道发火 7 最近没有心情 什么都不想做 还是等心情好的时候再说吧 8 每次他这样我都光火 这十年我过得真辛苦 6 二 情绪及其管理 情绪是时刻发生的情绪伴随着身体反应 表情 身体姿势 心跳 呼吸 腺体活动等 情绪无好好坏之分 情绪帮助人类适应和生存 认识负面情绪的正面价值 心情不好了 我们该怎么办 7 认识情绪 情绪是什么 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态 一个人的成功 智力只占百分之二十 而情商占到百分之八十 情商的五个组成 认识自己的情绪管理自己的情绪有效推动自己认识别人的情绪做好人际关系 8 情绪观念判断 1 我天生就多愁善感 2 不知何时才能没有这份惆怅 3 不要把情绪带回家 4 一见他那个样子我就生气 5 不准在客人面前那个样子 真丢脸 6 我有什么办法 不忍难道发火 7 最近没有心情 什么都不想做 还是等心情好的时候再说吧 8 每次他这样我都光火 这十年我过得真辛苦 9 情绪观念分析 1 我天生就多愁善感 情绪是与生俱来的 2 不知何时才能没有这份惆怅 情绪是无可奈何的 3 不要把情绪带回家 把情绪抛掉 4 一见他那个样子我就生气 情绪的原因是外界的人事物 5 不准在客人面前那个样子 真丢脸 情绪有好坏之分 6 我有什么办法 不忍难道发火 只有两个处理情绪的方法 忍和爆发 7 最近没有心情 什么都不想做 还是等心情好的时候再说吧 情绪控制人生 8 每次他这样我都光火 这十年我过得真辛苦 事情与情绪牢不可分 10 情绪的意义 1 情绪是生命不可分割的一部分 对生物体的保护 2 情绪绝对诚实可靠和正确 无法掩饰 3 情绪从来都不是问题 情绪只是告诉我们 人生里有些事情出现了 需要我们处理 心理 发烧 4 情绪是教我们在事情中有所学习 情绪只是告诉我们 人生里有些事情出现了 需要我们的处理 例如被批评产生的委屈 5 情绪应该为我们服务 而不应成为我们的主人 情绪如同我们的手脚 过去的经验 知识等 6 情绪是经验记忆的必需部分 感觉是记忆编码的重要组成 7 情绪就是我们的能力 自信 勇气 冲劲 轻松 坚定 冒险等 11 情绪的真正来源 情绪来源于人内心的一套信念系统 外来的事物只是诱因 内里的信念系统 才是决定的因素 完全一样的行为 引起了完全不同的情绪 证明了事情本身并不决定情绪 朝你发火的老师 12 注意 哭泣不是情绪 不开心也不是情绪 13 情绪的不良应对方法 忍 忍藏在心里 心理问题和健康问题 发 发泄出来 发脾气 暴食和疯狂购物 逃 使自己忙碌不去想起有关的事情 失眠 14 情绪处理的方法 治标 消除 快速眼球转动脱敏法 重塑印记法化淡 抽离法 生理平衡法运用 借助内心的情绪提升配合 接受内心的情绪 做配合它的事情 例如疲倦时不开车 愤怒和有压力时做运动而不是谈判 担忧和伤感时把须处理的事情减少到最少 15 情绪处理的方法 治本 改变本人的信念 价值观和规条 例如换框法 信念种入法等 处理涉及本人的身份层次的问题 以及关于身份的局限性信念 提升本人的思维处理能力 NLP的十二条前提假设 16 处理他人情绪的方法 交换 给小孩子糖果让他不哭惩罚 恐吓小孩子再哭就打他冷漠 视而不见对方的情绪说教 不顾对方的感受 让对方更困扰 17 如何拥有足够的情绪管理能力 1 自我觉察力 随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状态 也就是总是与自己的感觉在一起 2 理解力 明白情绪的来源不是外界的人事物 而是自己的信念系统 觉察自己的什么信念和规条受冒犯会产生情绪 3 运用力 认识负面情绪的正面价值和意义 在三赢 你好 我好 世界好 的基础上运用它 达到更高的成功快乐 4 摆脱力 当负面情绪不能帮自己达到更高的成功快乐时候 能够从中摆脱 进入更有帮助的情绪状态中 18 情绪的 钟摆效应 学会 感觉麻木 是一种保护机制 短期如此没有问题 长期如此 就对个人有很大损害了 19 负面情绪的正面价值 愤怒 给我们力量去改变一个不能接受的情况 痛苦 指引我们去找寻一个摆脱的方向 在有痛苦的两人关系中 感到痛苦的人就是该做出改变的人 焦虑 紧张 事情很重要 需要我们额外的专注和照顾 或提示我们现有的资料或能力不够 困难 以为付出的代价比可收取的回报更大恐惧 不愿付出以为需要付出的代价 真正的勇气是虽然恐惧 仍然继续下去 失望 对外界失望和对自己失望 悲伤 从失去里取得力量 使我们更珍惜自己仍然拥有的 惭愧内疚 以为已经完结的事情尚有没有完结的部分 20 情绪是我们的朋友 重新认识以下情绪愤怒 保护我们的边界不被侵犯恐惧 帮助我们逃避危险或应对危险情景紧张 调动全身资源 准备战斗 焦虑 提醒我们还有事情没有处理悲伤 疗愈我们的创伤失落 提醒我们关注我们的情绪正是低落情绪和平淡情绪的存在 才让我们感受到快乐的存在 21 处理他人情绪的方法 四步骤 接受 分享 肯定和策划先处理情绪 后处理事情 22 心情不好了 我们该怎么办 找人倾诉 例如朋友 家人等合理宣泄 体育运动 大声喊叫 大哭一场或者背后骂骂人 转移注意力 做有利于积极情绪产生的活动 例如散步 听音乐等 找到情绪不好的根源 是观念产生了情绪 而非事件本身 寻求专业咨询帮助情绪是我们的朋友 关爱它胜过控制它 情绪应对三步曲 觉察 抱持 超脱 23 三 压力及其管理 长期高压力下会影响身体的弹性和适应能力 身体的免疫能力也会减低 我们需对自己的压力有觉察 并及时帮助自己减压 应对压力的方法 呼气法