项目七-大学生情绪管理PPT课件.ppt

项目七管理情绪拥有积极心态 1 古人云 人有悲欢离合 月有阴晴圆缺 同样是赏花 有人看到的是 绿杨烟外晓寒轻 红杏枝头春意闹 的欢娱 也有人体会到的却是 泪眼问花花不语 乱红飞过秋千去 的感伤 同样是雨中 有人感觉的是 竹杖芒鞋轻胜马 谁怕 一蓑烟雨任平生 的潇洒 也有人体会到的是 壮年听雨客舟中 江阔云低 断雁叫秋风 的惆怅 同样是登高 有人抒发的是 会当临绝顶 一览众山小 的豪迈 也有人看到的是 无边落木萧萧下 不尽长江滚滚来 的凄凉 2 讨论 1 在你的工作和日常生活中 什么情况下你的情绪会不好 2 这样的情绪导致了什么后果 3 中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 美国年轻人眼里的开心时刻 异性的一个眼神听收音机里播放自己最喜欢的歌曲躺在床上静静地聆听窗外的雨声发现自己最想买的衣服正在半价出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡一次愉快的谈话在沙滩上晒太阳在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 中国年轻人公认的幸福时刻 久旱逢甘霖 他乡遇故知 洞房花烛夜 金榜题名时 4 什么偷走了中国人的快乐 1 缺乏信仰 2 总是比较 3 对美好事物不感动 4 不懂施舍 5 不知足 6 焦虑 7 压力大 标准高 8 不敢坚持做自己 9 得失心强 10 单调与规律 11 活得太闲或太忙 12 过分向外追求快乐 而不是内心 13 情感受困 14 心灵封闭 5 一 情绪的定义情绪是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验 它包括以下三个方面 1 情绪的主观感受 自我的内在感受 2 情绪的外在行为表现3 情绪的生理基础 伴随着相应的生理过程 6 二 情绪与情感 感情的关系1 区别情绪主要指感情过程 具有较大的情境性 激动性和暂时性 往往随着情景的改变和需要的满足而减弱或消失 情绪概念可用于人类 动物 情感经常用来描述那些具有稳定的 深刻的社会意义的感情 情感具有较大的稳定性 深刻性和持久性 情感是人类所特有的心理现象之一 2 联系稳定的情感是在情绪的基础上形成的 又通过情绪来表达 情绪也离不开情感 情绪的变化反应情感的深度 在情绪中蕴含着情感 7 3 心境 激情和应激心境是一种比较平静 持久的情绪状态 具有弥漫性 非定向性 激情是一种强烈 短暂 突发性的情绪状态 有明确的指向性 常常伴随着明显的生理变化和为外部行为表现 应激是人们在生命或精神处于异常紧张的情况下所产生的情绪状态 三 情绪的类型 8 基本情绪和复合情绪基本情绪主要是指与人的生理需要相联系的内心体验 近代研究中常把快乐 愤怒 悲哀和恐惧列为情绪的基本形式 复合情绪是由基本情绪的不同组合派生出来的 三 情绪的类型 9 情绪与健康 黄帝内经 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 怒伤肝 怒则气上 伤及肝而出现闷闷不乐 烦躁易怒 头昏目眩等 亦是诱发高血压 冠心病 胃溃疡等疾病的重要原因 喜伤心 喜可使气血流通 肌肉放松 易于恢复身体疲劳 但欢喜太过 则损伤心气 思伤脾 思则气结 由于思虑过度 使神经系统功能失调 消化液分泌减少 即可出现食欲不振 讷呆食少 形容憔悴 气短 神疲力乏 郁闷不舒等 忧伤肺 忧是与肺有密切牵连的情志 人在极度忧伤时 可伤及肺 出现干咳 气短 咯血 音哑及呼吸频率改变 呼吸功能受损 红楼梦 中多愁善感 忧郁伤身的林黛玉 就是一个很好的证明 恐伤肾 惊恐可干扰神经系统 出现耳鸣 耳聋 头晕 阳痿 并可致人于死地 民间常俗说 吓死人 就是因为恐则气下 10 关于猴子的心理学实验 1 预备实验 把一只猴子放在铜条里 双脚绑在铜条上 然后给铜条通电 猴子挣扎乱抓 旁边有一弹簧拉手 是电源开关 一拉就不痛苦了 这样猴子一被电就拉开关 建立了一级条件反射 然后每次在通电前 猴子前方的一个红灯就亮起来 多次以后 猴子知道了 红灯一亮 它就要受苦了 所以每次还不等来电 只要红灯一亮 它就先拉开关了 这就建立了一个二级条件反射 预备试验完成 2 正式实验 在这个猴子的旁边 再放一猴子 与第一个猴子串联在铜条上 隔一段时间就亮红灯 每天持续6小时 第一只猴子注意力高度集中 一看到红灯就赶紧拉开关 第二只猴子不明白红灯什么意思 无所事事 无所用心 过了二十几天 第一只猴子就死了 究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢 11 原因分析 第一只猴子是因为什么死的呢 科学家发现 它死于严重的消化道溃疡 胃烂掉了 实验之前体检它没有任何胃病 没有溃疡 可见这是二十几天内新得的病 第一只猴子要工作 他的责任重 压力大 精神紧张 焦虑不安 老担惊受怕 它的消化液和各种内分泌系统紊乱了 所以就会得溃疡 由此说明 不良的情绪会产生过高的应激值 将严重损害身体的健康 12 艾尔玛的实验 美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验 研究情绪对健康的影响 将一支支玻璃管插在摄氏零度 冰与水混合的容器里 以收集人们不同情绪时呼出来的 气水 结果发现 心平气和时呼出来的气 凝成的水清澈透明 无色 无杂质 如果生气 则会出现一种紫色的沉淀物 研究者将这 生气水 注射到小白鼠身上 几分钟后 小白鼠竟然死了 13 困扰我们的坏情绪 14 几个小故事 1 荒岛上的鞋子推销员 两个鞋子推销员到一个荒岛上 发现荒岛上的人都不穿鞋 一个感到非常失望 因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋 要成功推销是没有希望的 另一个感到非常兴奋 网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿 成功推销的希望极大 2 玫瑰花 A的看法 这世界真是太美好了 在这丑陋 有刺的梗上 竟能长出这么美丽的花朵 B的看法 这世界太悲惨了 一朵漂亮 美丽的花朵 竟然长在有刺的梗上 3 半杯水 两个人都十分口渴 当见到有半杯水时 他们产生了不同的情绪反应 A 还好 还有半杯水 满足 B 怎么只剩半杯水了 不满 影响我们情绪的不是事件本身 而是我们对事情的看法 不同的想法引起不同的情绪 产生什么样的情绪完全由自己控制 15 二 大学生的情绪特点 丰富性和复杂性 爱做梦的年纪 波动性和两极性 易受外界影响 冲动型和爆发性 年轻气盛 从众心理 阶段性和层次性 大一至大四各不相同 外显性和内隐性 感情问题 内隐含蓄 16 一 情绪的冲动性与复杂性大学生有着丰富 强烈而又复杂的感情世界 情绪体验的快而强烈 喜怒哀乐常常一触即发 表现出热情奔放的冲动性特点 心理学家常用 急风暴雨 来比喻这种激情性的情绪特征 这种冲动性的情绪尤其在群体中往往会变得更激烈 大学的学生有较强的群体认同感 喜欢模仿 易受暗示 容易受当时情境气氛的感染 鼓动 容易表现出比单个人时更大胆的举止 因为群体可以增强一个人的力量感 同时在群体中个人可以减少其相应的责任 17 二 波动性与两极性大学生的情绪年龄正处于未成年人与成年人的转变阶段 学习 交友 恋爱等人生大事都在这一阶段 在情绪状态上反映着两种情绪并存的特点 一方面 相对于中学阶段 大学生的情绪趋于稳定和成熟 而另一方面 与成年人相比 大学生的情绪带有明显的起伏波动性 容易从 个极端走向另一个极端 情绪有时会表现为大起大落 大喜大怒的两极性 18 大学生的情绪特点还表现在情绪体验上特别强烈和富有激情 对任何事都比较敏感 有时一旦情绪爆发 自己则难以控制 甚至表现为一定的盲目狂热和冲动 在处理同学关系 师生关系的矛盾时 在对待学业生活中的挫折时 常常易走极端 给自己及他人带来伤害 三 情绪的冲动性与爆发性 19 四阶段性和层次性 由于不同年级培养目标和培养重点不同 教育方式和课程设置有所区别 所面临的问题不同 学生的情绪特点也不同 呈现出阶段性和层次性的特点 如新生所面临的是环境适应 学习方法的改变 新的交往对象的熟悉 了解及新的目标的确立 二三年级能够融入学校生活 情绪较稳定 之后毕业班面临毕业及择业等重点问题 压力大情绪波动就大 20 五 外显性与内隐性 大学生的情绪表现 虽然有时也会喜形于色 但已经不像青少年时期那样坦率直露 不少大学生常会将自己的情绪隐藏和掩饰 体现为外在表现与内在体验并不一致 这也无形中给大学生的同学之间的相互交流带来障碍 使一些学生出现孤独和苦闷的情感困惑 21 一 大学生常见的情绪困扰 焦虑 抑郁 愤怒 嫉妒 冷漠 自卑 恐惧 22 一 焦虑 焦虑是十分常见的现象 是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向 是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感 是紧张 害怕 担忧混合的情绪体验 人们在面临威胁或预料到某种不良后果时 都有可能产生这种体验 焦虑是大学生常见的情绪状态 当他们在学习 工作 生活各方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情来临时 便会产生这种体验 焦虑对大学生的影响是复杂的 既可以成为大学生成才的内驱力 起促进作用 也可以起阻碍作用 23 一 焦虑 1 大学生常见的焦虑有自我形象焦虑 学习焦虑与情感焦虑 自我形象焦虑是担心自己不够漂亮 没有吸引力 体貌过胖或矮小等 也有的因为粉刺 学生雀斑等影响自我形象而引起的焦虑 这类焦虑主要与自我认知有关 需要通过调整自我认知重新接纳自我 建立新的自我形象 24 2 是与学习有关的焦虑如学习焦虑 考试焦虑 在学生情绪反映中最为强烈 我们在大学生学习心理中专门谈及考试焦虑 需要引起重视 情感焦虑多数由于恋爱受挫而引发的自我否定 认为自己不具备爱人与被爱的能力 因而过度担心引起焦虑 25 二 抑郁 抑郁最明显的症状是压抑的心情 表现为仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中 正被淹没或窒息 还包括容易发火 感到愤怒或负罪感 常常伴随着焦虑 对所有活动失去信心兴趣 渴望一个人独居 抑郁也伴随着个体思维方式的转变 比如注意力不集中 记忆力衰退或者很难做出决定 在思考中可能有更多的心境转变 消极地看待世界 自我和未来 26 二 抑郁 抑郁的人很难回忆起美好的记忆 不适当地责备自己 认为他人更消极地看待自己 对未来感到悲观 还伴随身体症状 如常常乏力 起床变得困难 或睡得太多或者醒得太早 并且不能再次入睡 也可能出现饮食紊乱 吃得过多或过少 随之而来的体重激增或剧减 抑郁是一种持续时间较长的低落 消沉的情绪体验 它常常与苦闷 不满 烦恼 困惑等情绪交织在一起 27 三 冷漠 冷漠就是对所有事物都不关心 不在乎 是对事实变形出的不积极的态度 有的人在长期遭受挫折 又对改变现状感到无力无望是 可能会表现出冷漠 麻木 这种冷漠中包含着愤怒 是愤怒暂时受到压抑 而以间接的方式表示的反抗 如遇到困难和挑战 自己无法无力去改变现状 有对他人的帮助也不屑一顾 过大的看待成败 而导致对世界的冷漠 28 四 易怒 愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背 或因愿望无法实现时 人们内心产生的一种激烈的情绪反应 心理学研究表明 当愤怒发生时 可能导致人体心跳加快 心律失常 高血压等躯体性疾病 同时还会使人的自制力减弱甚至丧失 思维受阻 行为冲动 甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失 29 四 易怒 处于精力充沛 血气方刚的青年时期的大学生 在情绪情感发展上往往容易产生好激动 易动怒的特点 如有的大学生因一句刺耳的话或一件不顺心的小事而暴跳如雷 有的因人际协调受阻而怒不可遏 恶语伤人 有的因别人的观点或意见与自己相左而恼羞成怒 有的因一时的成功 得意而忘乎所以 有的因暂时的挫折或失败而悲观失望 痛不欲生 如此种种遇事缺乏冷静的分析与思考 图一时之快 逞一时之勇的好激动 易动怒的不良情绪特点 在一些大学生身上时有体现 这种情绪对大学生的影响是极其有害的 因而有人说 愤怒是以愚蠢开始 以后悔结束 30 五 嫉妒 嫉妒是普遍存在的不良情绪 嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验 嫉妒会导致自己无法正确的认知自己 破坏了之间的友谊 西班牙作家塞万提斯说 嫉妒是万恶的根源 美德的蟊贼 31 情商与情绪 情商 EQ 又称情绪智力 是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念 它主要是指人在情绪 情感 意志 耐受挫折等方面的品质 总的来讲 人与人之间的情商并无明显的先天差别 更多与后天的培养息息相关 32 耶鲁的心理学家彼得 沙洛维认为EQ包括 1 认识自身情绪的能力 指对自身情绪的方向 强度 价值等方面的自我感知的能力 2 管理与控制自身情绪的能力 指对自身的情绪进行妥善的管理与调控 使其有效地适应各种变化的能力 3 自我激励的能力 指不断为自己树立目标的自身动机和使其情感专注的能力 4 认识他人情绪的能力 指对他人的情绪感受进行理解与感知的能力 5 处理良好人际关系的能力 指具有与他人交往与协调人际关系的能力 33 高情商尊重所有人的人权和人格尊严 不将自己的价值观强加于他人 对自己有清醒的认识 能承受压力 自信而不自满 人际关系良好 和朋友或同事能友好相处 善于处理生活中遇到的各方面的问题 认真对待每一件事情 34 较高情商是负责任的 好 公民 自尊 有独立人格 但在一些情况下易受别人焦虑情绪的感染 比较自信而不自满 较好的人际关系 能应对大多数的问题 不会有太大的心理压力 35 较低情商易受他人影响 自己的目标不明确 比低情商者善于原谅 能控制大脑 能应付较轻的焦虑情绪 把自尊建立在他人认同的基础上 缺乏坚定的自我意识 人际关系较差 36 低情商自我意识差 无确定的目标 也不打算付诸实践 严重依赖他人 处理人际关系能力差 应对焦虑能力差 生活无序 无责任感 爱抱怨 一言蔽之 情商的作用就是使人能更充分地发挥智商的作用 效果 37 情商是一种能力 情商是一种创造 情商又是一种技巧 既然是技巧就有规律可循 就能掌握 就能熟能生巧 只要我们多点勇气 多点机智 多点磨练 多点感情投资 我们也会像 情商高手 一样 营造一个有利于自己生存的宽松环境 建立一个属于自己的交际圈 创造一个更好发挥自己才能的空间 38 四 情绪健康的标准 健康的情绪是健全人格的必要条件之一 一般而言 情绪的目的性恰当 反应适度 不带有幼稚的 冲动的特征 符合社会规范的要求 就是情绪健康的标准 39 心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标 1 发展出某些技巧以应付挫折情境 2 能重新解释与接纳自己与情绪的关系 不会一直自我防卫 能避免挫折并安排替代的目标 3 知觉某些情境会引起挫折 可以避开并找寻替代目标 以获得情绪满足 4 能找出方法 缓解生活中的不愉快 5 能认清各种防卫机制的功能 包括幻想 退化 反抗 投射 合理化 补偿 避免成为错误的习惯 以至防卫过度造成情绪困扰 6 能寻求专家的帮助 40 心理学家索尔指出情绪健康的八个特点 1 独立 不依赖父母 2 增强责任感及工作能力 减少与外界接纳的渴望 3 去除自卑情结 个人主义及竞争心理 4 适度的社会化与教化 能与人合作 并符合个人良心 5 成熟的性态度 能组织幸福家庭 6 培养适应 避免敌意与攻击 7 对现实有正确的了解 8 具有弹性以及适应力 41 对大学生来说 情绪健康具体表现为 1 情绪的基调是积极 乐观 愉快 稳定的 2 对不良情绪具有自我调控能力 3 情绪反应适度 4 高级的社会情感 理智感 道德感 美感等 能得到良好的发展 42 每个人都会生气的 这并不难 但要能适时适所 以恰当的方式对恰当的对象 恰如其分地生气 这就难上加难 亚里士多德 43 因此 我们需要进行情绪管理 因此 我们需要管理情绪 44 认识自己的情绪和人格 指导语 在下面特质中 你认为哪个数字最符合你的行为特点 不在意约会时间 从不迟到 无争强好胜心 争强好胜 从不感觉仓促 总是匆匆忙忙 一时只做一事 同时要做好多事 做事节奏平缓 节奏极快 吃饭走路等 表达情感 压抑情感 有许多爱好 除工作之外没有其他爱好 45 结果分析 累加 个问题的总分 然后乘以 分数高于1 分 表明你是极端的 型人格 分数低于 分 表明你是极端的 型人格 分数人格类型 分以上 以下 46 A型性格人的特点 一是成就动机很强 不甘心落后 有上进心 爱和别人比 很在意自己的形象 怕别人嫉妒 又爱嫉妒别人二是最求完美 对自己要求十分严格 过分追求完美就会牺牲效率 总是不满意 就会不断烦恼三是时间观念特强 办事绝不拖拉 总是往前赶 容易着急上火 经常急躁 就会加重心脏负担 因此 A型性格的人血胆固醇 三酸甘油脂较高 平时精神紧张度就很高 稍遇刺激 就会心跳加快 呼吸加快 血压升高 长期如此 易患动脉硬化 高血压 冠心病 具有A型性格的人 常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化 从而较之同类疾病患者较早死亡 47 B型性格人的特点 从未感到被时间所迫 亦未因时间不够用而感到烦躁 除非万不得已 不在别人面前自夸 与人为善 不对别人产生敌意 消遣时 尽兴而返 心旷神怡 与世无争 休息而无罪恶感 不易为外界事物所扰乱 不了了之 很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣 这种人多表现为温和平静 从容大度 不过分争强好胜 随遇而安 研究表明 长寿人群中 B型性格者占83 48 几种情调控情绪的方法1 宣泄法2 转移注意力3 积极的心理暗示4 自主松弛训练5 合理情绪疗法6 情绪升华法 49 1 宣泄法宣泄法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来 抒发负面情绪释放体内的重负 是保持心理平衡的一种手段 几种常见的宣泄手段1 哭泣宣泄 过度痛苦 悲伤 2 运动宣泄 心理能量 体力能量 3 倾诉宣泄4 书写宣泄 林肯的建议 50 林肯的建议林肯在担任美国总统期间 曾有一位陆军部长斯坦顿找到他那里气呼呼地对他说 一位少将用侮辱的语言指责他偏袒某些人 林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那个家伙 可以狠狠骂他一顿嘛 林肯说 斯坦顿立即写了一封措辞强烈的信 然后拿给总统看 对了对了 林肯高声叫好 要的就是这个 好好训他一顿 真写绝了 斯坦顿 但是当时斯坦顿把信装进信封里时 林肯却叫住他 你干什么去 寄出去啊 斯坦顿有些摸不到头脑了 不要胡闹 林肯大声说 这封信不能发 快把他扔到炉子里面去 凡是生气时候写的信 我都是这样处理的 这封信写得好是因为你在写信的时候已经解了气 现在感觉好多了吧 那就请你把它烧掉 再写第二封吧 51 2 转移注意力 主动体验积极的情绪 音乐享受一顿美食欣赏美丽景色读一本好书和朋友相聚做感兴趣的事情 52 3 积极的心理暗示 心理暗示 是指在无对抗的条件下 通过语言 行动 表情或某种符号 对心理和行为发生影响 对自己实施积极的暗示 是调整自己情绪的好办法 积极的心理暗示令我们保持好的心情 乐观的情绪 自信心 从而调动人的内在因素 发挥主观能动性 53 心理学小实验 当人静坐时 默默地说 勃然大怒 暴跳如雷 气死我了 等语句时心跳会加剧 呼吸也会加快 仿佛真的发起怒来 如果默念 喜笑颜开 兴高采烈 把人乐坏了 之类的语句 那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验 54 如何进行积极的心理暗示 充分利用语言的作用 用内部语言或书面语言对自身进行暗示 缓解不良情绪 保持心理平衡 比如默想或用笔在纸上写出下列词语 冷静 三思而后行 制怒 镇定 等等 实践证明 这种暗示对人的不良情绪有奇妙的影响和调控作用 既可以松弛过分紧张的情绪 又可用来激励自己 55 4 自主松弛训练1 静坐在椅子上 把背部轻轻低靠在椅子背上 头摆正 稍稍前倾 两眼正视前方 两手平放在大腿上 两脚摆放与肩同宽 两脚掌落地 脚心紧紧贴在地面 2 两眼轻轻闭合 慢慢地深呼吸三次 静下心来 排除杂念 把注意力放在两手和大腿的边缘部分 然后把注意力集中到手心 这时心里默念 静下心来 静下心来 两手暖和起来了 3 逐渐将意念导向脚心 重复上述动作 脚心处也会感觉到温和 一旦两只手 两只脚都真心的感觉到暖和之后 身体就会有一种飘然的感觉 此时头部也会感觉到很清爽 56 放松训练 1 肌肉放松练习 全体起立 请闭上双眼 双手握拳 双肩高耸 牙关紧咬 就这样坚持十几秒 再放松 57 2 深度呼吸法 准备动作 呼吸放松有三种准备姿势 坐姿 卧姿 站姿准备 保持坐姿 身体向后靠并挺直 松开束腰的皮带或衣物 将双掌轻轻放在肚脐上 要求五指并拢 掌心向下 闭上双目 开始 现在 把你的肺想象成一个气球 你的任务是将这个气球充满气 你先用鼻子慢慢地吸足一口气 直到你感到气球已经全部胀起 保持这个状态两秒钟 当你给气球充气时 你应当感觉到你的手朝离开身体的方向移动 这一向外的运动可以帮助你检查你是否已将空气送达肺的底部 58 现在 再用帮助慢慢 轻轻地吐气 感觉你的手向靠近身体的方向移动 反复多做几次 以使你掌握你在使用腹式呼吸 并能达到腹式呼吸的深度要求 接下来我们再学习控制呼吸的速度 你可以在呼吸时数数 1 2 3 4 你要求自己慢慢地均匀地数数 用四个节拍吸气 再用四个节拍吐气 如此循环 每次可以连续做上四分钟至十分钟 甚至更长的时间 经常这样做深呼吸对身心放松 缓解焦虑大有好处 而在这里 我们将这样的放松呼吸作为接下来进行想象练习的准备 59 3 意象训练法 1 准备选择一个清净的地方 没有他人的干扰 也没有嘈杂的声音 坐着 站着均可 60 2 方法1回忆自己过去经历过的一件最愉快的事 回忆的越具体 越生动 越形象越好 例如 回忆自己过8岁生日时的情景 你的爸爸妈妈 亲朋好友 同学等等来祝贺 一起庆祝的欢乐时光 桌子上摆满美味佳肴 对这种美味也要尽可能回忆的具体一些 大家一起唱起了生日歌 热闹非凡 这种回忆要像放电影一样 一幕接着一幕 形象生动 61 3 方法2或者回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地 美丽的景色一幕接着一幕在你的脑海中浮现 让自己溶入了大自然 自己成了其中的一棵小树 一片树叶 随风舞蹈 62 面对半杯水 乐观者会说 还有半杯水 悲观者会说 只剩下半杯水 其实 这半杯水折射出的依旧是一个朴素的哲理 任何事物都有两面性 关键是自己看到哪一面 哲学家爱比克泰德 Epictetus 困扰人们的不是事物本身 而是对事物的看法 半杯水的故事印度人有一则寓言 说是两个人面对喝了一半的水杯 一个说我已经喝掉了半杯 另一个说我还有半杯水没喝 前者透出无奈和苦涩 后者却满怀着希望 63 6 情绪升华法升华法是指把不良的自身能量转化为具有建设性的活动能量 我们可以通过自身努力提高自己的才干 完善自己的人格 成为出类拔萃者 把不良情绪的这种能量引到正确的方向上去 把挫折变成力量 把压力变成动力 64 五 如何调控情绪 65 1 经常保持微笑 66 2 学会和别人一块分享喜悦 67 3 乐于助人 68 4 保持一颗童心 69 5 学会和各种人愉快的相处 70 6 要能处乱不惊 71 7 学会宽恕他人 72 8 有几个知心朋友 73 9 要有目标和追求 74 10 常和别人保持合作 并从中获得乐趣 75 11 保持高度的自信心 76 12 尊重弱者 77 21 登高望远能淘冶情操 78 犹太哲学家马丁 布伯 你必须自己开始 以积极的爱去深入生存 以自己的方式去为自己揭示生存的意义 对你来说 生存就将是有意义的 79 换个想法 事件 你的好友说周末会找你去逛街 但整个周末他都没有和你联络 想法1 这个人一点都不讲信用 情绪1 讨厌想法2 他根本不当我是朋友 情绪2 气愤想法3 他可能突然有急事来不及通知我 情绪3 谅解想法4 他不会是来找我时出了什么意外吧 情绪4 担心 80 非理性观念的主要特征 绝对化的要求 以自己的意愿为出发点 认为某一事物必定会发生的信念 过度概括化 以某一件活某几件事情来评价自身或他人的整体价值 糟糕至极 对事物的可能的后果非常可怕 非常糟糕 甚至是一种灾难性的预期的非理性观念 预先夸大后果的严重性 对他人的过分要求 过分追求完美 自我贬低 81 想象放松法 想象放松法即重复说一些自己编排的指令 如 我双臂发热 同时你便感觉到由该指令所描述的效果在身体上出现 想象放松法非常简便 自己不断重复如下六个步骤的指令 六个步骤是 设想一个舒适的身体姿势 身体不要自己支撑 松开紧身的衣服 首饰 置身于安静的环境中 当你发指令时 要为积极地体察自己的感觉做好准备 发指令时做平衡的深呼吸动作 做完一段动作时 做些恢复身体灵敏度的动作 并以积极的建议结束练习 例如 当我睁开眼睛时 我将会感觉恢复疲劳后的清醒 将会感到神经松弛 舒适 8