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教师心态调试技巧主讲 唐思群2008年12月20日 1 培训目标 了解优良心态和情绪在工作和人生中的重要性有效管理不良情绪与压力的技巧积极心态建立的方法与技巧 2 第一模块 思维 行为与情绪之间的关系 3 重大的经济领域过程之中 人们是怎样发生决策心理活动的 2002年的诺贝尔经济学奖为什么会颁发给心理学家 贝尔 卡尼曼 4 近年来科学家对大脑的研究进展 人脑先有情绪中枢 再慢慢发展出思维中枢情感思维占绝大部分 理性思维受情感思维的影响 5 人们的思维方式指引着行动方向产生人生整体意义感人际关系质量的核心纽带 追求潜意识或心理感受中的愉悦度是人们本能的驱动力 它的影响包括 6 情绪对我们的意义 单纯的科学和理性思维不足以成为人的行动的动力真正驱使人们行动的是热情 激情和情绪情绪经常出现在人们心理生活的前沿情绪是检测生命过程 苦乐安危最敏锐的心理标尺 7 良好的情绪对我们的意义 心理学家的物理能量学说 从能量保存的原理可以找到人类进化的钥匙他们认为 人们身上的大部分能量 都在我们表达消极的情绪时散发了出去 当人们生气 失望或沮丧时 能量很快就浪费了 为了保存能量 我们可以将消极的能量转换成积极的能量 8 心态与现实的关系 9 关系1 心态影响生理健康 身体健康的四个基石 心理平衡50 以上 合理膳食25 遗传及锻炼25 其中心理平衡对健康最关键医学专家发现良好的心态对人身体的保健作用超过其它一切保健作用的总和 可以帮助人体各个系统处于最佳的协调状态医学专家同时发现不良的心态是很多疾病尤其是许多恶性肿瘤 癌症等最重要的致病原因 10 关系2 好心态带来好的家庭和好的人际关系 家庭的幸福与金钱的多少无关一个充满爱的家庭是送给孩子最大的一笔遗产 而不是给孩子物质上的好待遇古语 千金难买少年穷 11 一位资深的婚姻心理学家的发现 在现实中 所有美好幸福的爱情和婚姻都是建立在双方这三个相处的原则上 而一旦不遵守这个天然的原则 则无一不例外地感到痛苦和婚姻破裂 一男一女一心一意一生一世 12 关系3 好心态的父母是孩子最成功的榜样和老师 对孩子来讲 父母是孩子一生中最重要的影响者父母的相处模式和对待工作 朋友 社会 长辈等各方面的态度 都会深刻地印刻在孩子的潜意识中 这种现象在心理学中被称为 印痕现象 孩子将来在社会上的种种社会活动表现都极受父母的行为模式影响 13 一些心理学的研究 喜欢对孩子和伴侣动用暴力的人通常是其双亲在童年时对他们和别人用过暴力脾气急噪的成人通常他们的父母性格急噪婚姻美满的通常其父母的婚姻也美满性格温和的孩子通常是因为生活在温和的家庭环境中 14 关系4 心态决定工作质量 单位人际关系质量工作成本与工作品质管理成本个人成就感和发展机会 15 第二模块 不良的情绪与压力产生的来源 16 什么是压力 心理学上的定义 对于困难的条件或环境在思想或情感上作出的忧虑不安的反应 在现实中的压力感受 大部分是思想或情感的不平衡的状态 是由于感知个人的能力与个人期望之间的差异引起 17 互动研讨 你有哪些具体的压力源 18 压力的来源 内源性压力 由想法和高级动机所导致物源性压力 由生理因素所导致外源性压力 由社会 组织环境等因素所导致 19 内源性压力来源 认知方式 动机后天习得性高级动机过强 例权力需要 亲密需要 得到认可的需要 对于地位与成就的需要 诱因反射由于社会习俗所造成的诱因反射 例同伴心态感染 社会文化等 20 物源性压力来源 生理因素 神经类型 抑郁或易抑制型过度兴奋型 肌肉长期处于应激紧张状态 肌肉紧张消化功能减弱睡眠障碍疲惫感 21 外源性压力来源 组织环境因素 无效的沟通学校或班级管理不善工作量过大领导者人格障碍生活负担过重 工作变动私人问题跟不良情绪携带者共事学校政策 薪酬及工作环境不良与角色转换有关的无力感等 22 第三模块 不良情绪与压力的调试心理技巧 23 在今天这个充满压力的时代 能够有效地管理压力和不良情绪 是一种生存能力和积极人生态度 24 技巧1 活在当下 先做好眼前的工作 先过好当下的生活不要去过分关注远方模糊的目标和追求 而要做手边清楚的事情快乐儿童给我们的启发 注意力聚焦 一次只流过一粒沙子 一次只做好一件工作 效率 清晰计划的基础理念 25 活在当下 生活在现在而不担心未来不为过去发生的事情后悔 忘记那些已经过去的令人不愉快的回忆早晨起来的心理暗示 尽量利用并抓住今天 寻找在 今天 可以得到的益处 26 正确定位自己的追求目标 客观了解自己 客观了解社会追求平衡的人生 27 技巧2 不追求完美 心理上预先接受并适应不可避免的事实 汽车轮胎给我们的启示 质量越好的汽车轮胎越是质料柔软 这样才能吸收路上所遇到的各种压力如果我们在多难的人生旅途上 也能够承受所有的挫折和颠簸 我们就能够活得更长久 能够享受更顺利的旅程 心情更舒服些 28 假如不这样呢 假如不去吸收而是去反抗生命中所遇到的挫折的话 我们的内心就会产生一连串的矛盾 我们就会忧虑 紧张 急噪甚至神经质而当我们拒绝适应 不肯由此以求改进 就不能重新开始 而是深陷抱怨中 最终就会成为颓丧情绪的牺牲品 29 性格柔和的人更有幸福感 对于伤害我们的人 学会宽恕和原谅心中对他人永远不要期望值太高适应比固执己见更有智慧 30 适度把眼前的忧虑化为事前的思考和计划 请思考 你在本次课程结束后的减压行动计划 或其他人生计划 活动方式 时间安排 检查方式 技巧3 将忧虑化为理性 实在的行动 而不是陷在情绪化里面 31 技巧4 通过放松肌肉来减少疲惫和忧虑感 疲劳容易使人产生忧虑肌肉的疲劳容易导致心理上的疲劳感心理学家艾德蒙对情绪放松的研究 当我们的肌肉放松以后 我们的紧张情绪就消失了 32 哈佛医学院心脏专家华特博士发现 绝大多数的人都认为人们的心脏整天不停地跳动 但事实上 每一次的的收缩之后 它有完全静止的一段时间 当心脏按正常速度每分钟跳动七十下的时候 一天二十四小时里 实际的工作时间只有九小时 也就是说 心脏每天休息了整整十五个小时 33 科学家关于疲劳的研究发现 单单用脑不会使我们疲劳 我们所感到的疲劳多半是因为精神和情感因素所引起的 绝大我们所感到的疲劳都是由于心理的影响 事实上由生理引起的疲劳很少 是这样心理因素让我们产生疲劳 烦闷 懊恨 一种不成功的感觉 无用感 太过匆忙 几乎所有的人都以为愈是困难的工作愈需要 用力 来面对 所以我们喜欢皱着眉头思考 因此三分之二的疲劳是习惯性的 34 有效放松的方法和技巧 不要花费力气去让自己放松只去体会身体上的舒适与放松感在讲课等工作时采取舒适的姿势随时提醒自己肌肉放松 养成放松的好习惯 35 技巧5 学会倾诉性的宣泄 心理分析的原理 只要病人能够将话说出来 就能够将忧虑解除 通常你说得越多 就越能减轻你的压力 36 用不伤害人的安全方式倾诉压力 友谊 拥有无话不谈的知己 及时将烦恼表达出来 就能够改善压力体能上 流汗 哭泣 大叫 运动 写作等 37 团队里互相提供支持性或积极的聆听 积极又同理的聆听本身就是爱的表达在团队温暖的理解 支持 安慰和鼓励的氛围里 压力可以很快改善成积极的行为方式 38 适合的倾诉技巧 寻找值得信任的对象不带偏见的谈话对象能够对你的倾诉事后守口如瓶 39 技巧6 转移对不愉快事件的注意力或花时间娱乐 将注意力从引起负面压力的事件上转移到没有压力感的事情上娱乐能够快速舒缓精神压力 帮助我们暂时忘记生活中的压力事件 娱乐方式包括 看电影 听音乐 唱歌 做游戏等 40 第四模块在现实中要调试哪些积极的心态 41 积极心态1 凡事从正面来考虑和对待 成功是因为有积极的态度在看似负面的状态和事件里 其实蕴藏着许多机会 希望和祝福发生在我们生命中的许多磨难 挫折 冲突 人际之间的误会 其实都可以帮助我们成长困难和问题是我们学习的课堂 问题 失败得越多 我们学习得会越快 离成功也就越近 42 人本主义学派的观点 多去数算生命给我们的恩典 在我们的生活中90 以上的事情是值得感恩的好事情 只有10 的事情不够好 但足以帮助我们去成长 多从付出中得到自身强壮的快乐 43 让我们用这样的思维方式来思考问题 用这样的思维方式来分析过去 把握今天 准备未来 磨难是为了帮助我们更成长 44 正面积极的心态可以帮助 危机化为转机冲突化为沟通磨难化为成长压力化为动力 45 西方谚语 上帝常常把祝福包装成一个问题的样式送给我们 46 积极心态2 用宁静的心态面对工作和生活 古语 宁静是智慧之母心理学家 最美的心情是宁静 医学专家 宁静让各内脏系统处于最和谐的运行状态 成功者 宁静才能够洞察秋毫 47 宁静也是一种定力的表现 专注的注意力可以提升做事的品质在工作量大和冲突事件中 最宝贵的品质是保持冷静的定力 48 人生的意义是快乐人生难免会遭遇我们无法预测和想象的困境和问题如果不善于忍耐 不善于调节情绪 我们就会浮躁 痛苦也会愈来愈加深 而环境并不会因为我们的痛苦而作任何的改变 甚至会加重我们的痛苦感 积极心态3 主动营造愉悦好心情来面对工作和生活 49 人生中带来动力的十种好情绪 爱与温情感恩好奇心振奋与热情毅力 信心弹性快乐活力服务 50 积极心态4 多鼓励和欣赏别人 行为主义学派实验 在学习方面 一只有良好行为就得到鼓励的动物 比一只因学习不良就受到处罚的动物学得快 而且更能够记住他们所学的内容指责所引起的愤恨 常常会降低士气和情绪 而所指责的状况仍然没有获得改善 51 鼓励的好处 使一个人发挥最大能力的方法是赞赏和鼓励精神分析学派告诉说 我们做任何事都是起因做伟人的欲望和做重要人物的感觉鼓励与恭维的区别 前者真诚 后者虚伪 前者发自内心 后者怀有虚伪的个人目的 52 第五模块在学校中对教师进行心态调试的有效途径 53 途径1 培训 再培训 管理和考核系统 将情绪与心态培训纳入师资培训系统培训方式 讲座 阅读 训练等教师培训主题 情绪与压力管理 工作与生活平衡 理财技巧 精力保健技巧 幸福能力学 积极心态等主题 54 途径2 新教师招聘过程中 注意录用情绪和心态健康的教师 情绪和心态会快速传染因为情绪受先天遗传特征的影响 不能够完全靠后天训练得以改变 录用新人时要运用情绪测试工具 科学人力资源管理过程招聘过程中的情绪检测工具介绍 55 途径3 给予教师心理和生活温暖关怀 为教师提供免费的高质量的心理咨询关心教师家庭生活对象 子女 家人 父母等 激励让家人在温暖的心态之下 支持本校教职工的工作关