办公室亚健康与办公室养生PPT课件.ppt

办公室亚健康与办公室养生 3 18 2020 1 你是否处于亚健康状态 A 正确的办公习惯 B 办公室活动 小妙招 C Contents 目 录 2020 3 18 2 早上起床时 常有发丝掉落 5分 感到情绪抑郁 常常发呆 5分 经常忘记已经想好的事 10分 害怕走进办公室 觉得工作令人厌倦 5分 不想面对同事和上司 有自闭式的渴望 5分 工作效率下降 上司已表达了对你的不满 5分 工作1小时后 就感到身体倦怠 胸闷气短 10分 工作情绪始终无法高涨 无名火气很大 但又没有精力发作 5分 常常盼望逃离办公室 为的是能够早早地回家 躺在床上休息片刻 5分 3 亚健康自测 2020 3 18 对周围的污染和噪声非常敏感 比别人更渴望清幽的宁静山水 休息身心 5分 不再热衷于朋友的聚会 有种强打精神 勉强应酬的感觉 5分 晚上经常睡不着 即使睡着了 又老是在做梦状态中 睡眠质量也很糟糕 10分 感觉免疫力下降 常常感觉全身疼痛 经常感冒 10分 4 亚健康自测 2020 3 18 你是不是有亚健康 你的亚健康到什么程度了 如果您的累积总分超过30分 就表明健康已敲响警钟 如果累积总分超过50分 就需要坐下来 好好地反思你的生活状态 加强锻炼和营养搭配等 如果累积总分超过70分 赶紧去医院找医生 调整自己的心理 或是申请休假 好好地休息一段时间吧 5 亚健康自测 2020 3 18 职场常见的亚健康状态 4 记性差反应慢 3 体重超标腹部肥满 2 抵抗力差容易感冒 1 精神萎靡提不起劲 5 心情糟糕脾气暴躁 6 精神压力大睡眠质量差 3 18 2020 6 这些亚健康是什么导致的 饮食不规律 久坐 运动量不够 工作压力大 作息不规律 3 18 2020 7 亚健康的危害 A 电磁场辐射 工作环境 C 晚餐暴饮暴食酗酒 饮食结构 B 焦虑 失落患得患失 工作压力 D 作息不规律运动量不够 生活习惯 3 18 2020 8 皇帝内经 五劳所伤 3 18 2020 9 你是否处于亚健康状态 A 正确的办公习惯 B 办公室活动 小妙招 C Contents 目 录 2020 3 18 10 长期对着电脑 长期低头写作 颈肩长期受重负 脖子酸疼 颈椎病 2020 3 18 11 加强颈肩部肌肉锻炼 每天工作1 2小时 休息10 15分钟 做颈部运动避免高枕睡觉的不良习惯避免头部负重物 避免颈部闪伤 挫伤等注意颈部保暖 不要着凉乘车时不要打瞌睡预防落枕 要及时治疗肩周炎等 颈 肩 背部的软组织损伤 2020 3 18 12 视觉模糊 视力下降 眼睛发痒干涩 头晕 恶心 电脑眼 2020 3 18 13 双眼距离显示器70厘米左右 平视为宜操作电脑时有意识的多眨眼 1 2小时应休息10分钟 做眼保健操 向外观望 最好为绿色植物屏幕亮度事宜 房间不能太暗 也不太亮多多补充维生素A和维生素C适当使用与眼泪成分相同的眼药水健眼的食物 牛奶 动物肝脏 核桃 绿色蔬菜 西红柿 新鲜水果等 2020 3 18 14 疲乏无力 头疼 胸闷 记忆力下降 食欲不振 电磁辐射 2020 3 18 15 办公室自然通风少用空调 电脑桌上拜访一盆植物或水 可吸收电磁波多喝绿茶 茶多酚可吸收放射性物质 还可以清除体内过多自由基勤洗脸 有助于减少辐射波对皮肤的刺激液晶显示屏 2020 3 18 16 跑步 对心脏和血液循环系统都有很大好处 每天保持一定的锻炼会利于减肥 骑车 以中速骑行对心肺功能提高有很大帮助 同样可以减肥 爬楼 少乘电梯 多爬楼是一种很好的锻炼形式 对心血管有益 还可以改善腿部肌肉 对腹部肌肉也会有所锻炼 走路 尽量每天散步四次以上 每次30到40分钟 这对身体很有益 无需参加俱乐部只需买一双舒适的鞋就行 2020 3 18 17 A 1 规律饮食2 晚餐少吃 不宵夜3 备健康食品作为零食 水果和坚果 B 1 养成喝水的好习惯2 喝白开水可以适当加柠檬 蜂蜜等 不喝饮料 C 1 培养一个健康的小爱好2 适当运动 坚持下去 好的习惯 2020 3 18 18 你是否处于亚健康状态 A 正确的办公习惯 B 办公室活动 小妙招 C Contents 目 录 2020 3 18 19 办