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大学生的情绪管理 1 问题与思考 为什么要管理情绪 不管理情绪会怎样 2 钉子的故事 3 4 5 不管你说了多少次对不起 那个伤口将永远存在 6 有利于建立和谐的人际关系 有利于人们懂得身心健康 有利于塑造健全的人格 7 本章主要内容 8 一 认识情绪 9 10 3 情绪的功能 信息传递 11 12 不良情绪通常是指长期处于极端状态的情绪 即极端的肯定性质的情绪和极端的否定性质的情绪 既生瑜何生亮 4 情绪与健康 13 关于猴子的心理学实验 预备实验 把一只猴子放在笼子里 双脚绑在铜条上 然后给铜条通电 猴子挣扎乱抓 旁边有一弹簧拉手 是电源开关 一拉就不痛苦了 这样猴子一被电就拉开关 建立了一级反射 然后每次在通电前 猴子前方的一个红灯就亮起来 多次以后 猴子知道了 红灯一亮 它就要受苦了 所以每次还不等来电 只要红灯一亮 它就先拉开关了 这就建立了一个二级条件反射 预备试验完成 正式试验 在这个猴子的旁边 再放一猴子 与第一个猴子串联在铜条上 隔一段时间就亮红灯 通电 每天持续6小时 第一只猴子注意力高度集中 一看到红灯就赶紧拉开关 第二只猴子不明白红灯什么意思 无所事事 无所用心 过了二十几天 第一只猴子就死了 究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢 14 第一只猴子是因为什么死的呢 科学家发现 它死于严重的消化道溃疡 胃烂掉了 实验之前体检它没有任何胃病 没有溃疡 可见这是二十几天内新得的病 第一只猴子要工作 他的责任重 压力大 精神紧张 焦虑不安 老担惊受怕 它的消化液和各种内分泌系统紊乱了 所以就会得溃疡 由此说明 不良的情绪会产生过高的应激值 将严重损害身体的健康 15 心平气和 悲愤 美国生理学家艾尔马的实验研究 将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中 冷却后变成水发现 16 猜一猜 在愤怒 生气状态下呼出的气体冷却成水后 将其注射到大白鼠身上 将会发生么 17 人在生气时 会分泌出有毒性的物质 一个人生气十分钟所耗费的精力 不亚于参加一次3000米的赛跑 因此 生气的心理反应是十分强烈的 它的分泌物比任何情绪都复杂 更具有毒性 德国学者康德说过 生气是拿别人的错误惩罚自己 18 清末文人曾写过一首 不气歌 他人生气我不气 我本无心他来气 倘若生气中他计 气出病来无人替 请来医生将病治 反说气病治非易 气之为害太恐惧 诚恐因气将命废 我今尝过气中味 不气不气真不气 19 请对下列问题作判断 表示肯定记1分 表示否定记0分 1 做任何事情都给自己规定出具体可行的目标 2 对小事不计较 不感情用事 3 能把不愉快的事放在一边去 做更重要的事 4 喜欢将遇到的麻烦事写在纸上分析 5 失败时能思考原因 而不总是情绪低落 6 遇到问题时能够倾听他人意见 7 在工作和学习上能够容忍别人比自己强 8 很小的进步就能让自己有满足感 9 有自己的休闲时间 爱好娱乐 10 对于不可能实现的事 能够很快打消念头 二 我的情绪我做主 1 认识自我的情绪 20 评分标准 0 2分 情绪极不稳定 容易患得患失 3 5分 情绪不太稳定 时好时坏 难以决定一些重大的事情 6 8分 情绪较为稳定 擅长处理问题 9 10分 情绪非常稳定 处理事情沉着大胆 不畏惧困难 21 具体说明自己的一些负向情绪 找出负向情绪背后的原因 含糊描述 我对班级讨论感到厌倦极了 具体陈述 每当我打算向其他同学说出自己的观点时 特别是说出一些否定性的东西时 我就感到举棋不定和为难 每当这种时候 我的心跳得特别快 手心也出汗了 觉得好像每个人都不满地盯着我 2 自我探究 22 下面我们来练习具体说明自己的一些负向情绪 先给出自己曾经经历过的负面情绪 然后用具体描述来使自己的经验 行为和情感变得清晰 从而找出情绪背后的行为或经验的原因 含糊描述 具体描述 2 自我探究 23 炎热的夏天 两个人踢完足球后 大汗淋漓 气喘吁吁 又累又渴地回到家 看到桌子上有半杯水 24 哎 怎么只有半杯水 失望 哈 还有半杯水呢 高兴 25 老太太的故事 一个老太太 有两个儿子 一个卖伞 一个卖扇子 26 讨论 为什么老奶奶像变了一个人 老奶奶忧愁 雨天 小儿子的扇子店晴天 大儿子的雨伞店 老奶奶乐呵呵 雨天 大儿子的雨伞店晴天 小儿子的扇子店 27 你认为情绪和行为结果是由事件本身决定的吗 如果是的 那么为什么不同的人会有不同的行为结果呢 如果不是 那我们情绪和行为结果又由什么决定呢 A B C 28 29 3 情绪ABC 理性情绪疗法 美国临床心理学家阿尔伯特 艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法 其核心是去掉非理性的 不合理的信念 建立正确的信念 非理性信念的特点是绝对化 过分概括化 糟糕透顶 这一理论也称为情绪困扰的ABC理论 A是指诱发性事件 B指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念 即他对这一事件的想法 解释和评价 C指在特定的情景下 个体的情绪及行为的结果 艾利斯的理性情绪疗法理论认为 情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的 而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的 情绪ABC理论 30 1 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许 2 有价值的人应在各方面都比别人强 3 任何事物都应按自己的意愿发展 否则会很糟糕 4 一个人应该担心随时可能发生灾祸 5 情绪由外界控制 自己无能为力 6 已经定下的事是无法改变的 7 一个人碰到的种种问题 总应该都有一个正确 完满的答案 如果一个人无法找到它 便是不能容忍的事 8 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁 9 逃避可能 挑战与责任要比正视它们容易得多 10 要有一个比自己强的人做后盾才行 31 每人一张表格 填写ABC情绪表 32 你如何看世界和看到什么样的世界 将严重地影响你的思想 情感和行动 33 接纳正常情绪 健康情绪不是指时刻处于阳光状态 你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性 如果你失恋了 你伤心是正常的 如果你遇到抢劫 你有恐惧是正常的 如果你的亲人离世了 你有悲伤是正常的 如果你被误会了 你的愤怒是正常的 三 大学生常见的情绪问题 34 所以 当你的情绪体验符合客观事件时 第一时间暗示自己 我现在的情绪是正常的 这样一暗示 情绪紧张度就会下降 内心自然恢复平静 35 三 大学生常见的情绪问题 1 焦虑焦虑是由紧张 害怕 担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验 指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪 36 2 抑郁抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态 表现为闷闷不乐 对日常生活兴趣丧失 精力明显减退 食欲不振 悲观 绝望 思维迟钝及失眠等 37 3 自卑自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验 是对 现实自我 的认识和评价过分低估 认为即使努力也无法达到自己的目标 同时伴有一些诸如害羞 不安 内疚 忧郁 失望等特殊的情绪体现 38 4 愤怒愤怒是大学生常见的一种消极情绪 它是当个体的需要不能被满足 愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪 39 5 嫉妒嫉妒是指他人在才能 名誉 地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻 焦虑 怨恨 敌意等组成的复杂的不良心理状态 40 6 冷漠冷漠是指他人冷淡漠然 对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验 具体表现为 对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪 也不与他人交流思想感情 表现极为冷淡 凡事漠不关心 41 什么是情绪管理 情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程 它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识 协调 引导 互动和控制 是对情绪智力的挖掘和培植 是培养驾驭情绪的能力 建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法 情绪管理包括情绪识别 情绪调控 情绪表达 自我激励等很多方面内容 四 情绪的管理方法 42 1 情绪识别 43 1 善于宣泄不良情绪 2 情绪调控 44 2 转移你的不良情绪 美美睡一觉 玩玩电脑 翩翩起舞 挥笔作画 45 酸葡萄心理 甜柠檬心理 46 4 自我暗示自我暗示是指通过言语暗示 想象某种事物存在等方式的作用 对自身施加影响 达到放松紧张心理 缓解不良情绪的目的 47 请大家和我一起满怀激情地朗读一段誓词 我有明确的奋斗目标 决不放弃 我将百折不挠 主动迎战困难 我必须勤奋学习 提高效率 珍惜时间 我要积极行动 勇敢实践 我乐观 自信 自强 我将不断超越自我 走向辉煌 48 5 把你的压抑升华将强烈的情绪冲动所带来的能量 转化为建设有意义 有价值 积极事情的力量 这就是升华 这是对不良情绪的一种高水平的调适 通过其他事情成功来改变自己的失败处境 改善自己的心境 49 6 让你的情绪放松 50 51 快乐动物园情绪有正性与负性之分 有些正性情绪 如兴奋 好玩 幽默可以激发人的创造力 而许多负性情绪 如痛苦 焦虑 恐惧则会阻碍人的创造力发挥 我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历 下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用 更可以训练你的幽默和乐观的情绪 这个游戏要求你和一些朋友一同做 而且要求你偏离你一贯的社会行为 游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声 心理训练营 52 下面一表决定你要学的动物是什么 你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称 狮子 海豹 猩猩 海鸥 53 现在选择一个伙伴 最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴 彼此盯着看 目光不能转移 同时用嘴大声学动物叫 至少10秒钟 54 在这个简单的游戏中 你的感觉如何 你是否感到既幽默有趣又有些尴尬 这个游戏尽管开始时会感到不舒服 很可能结束时已是笑声满堂 也许不管你模仿的动物是什么 最后你的表现都是 傻驴 一头 你是否注意到好玩和幽默的