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拔河比赛技巧 谨把此片献给即将出征的副职二班勇士 此片只适用于拔河速成 不当之处 敬请指正 祝大家旗开得胜 1 拔河的一些基本动作 握绳方法 一般以右手在前为宜 左右手握绳处要靠拢不要分开 双手手掌朝上 握紧时双手略绞绳 握绳的力量只要手不会滑动即可 用力过大容易疲劳 因此不必一开始就用力过大 做好姿势手自然就能握紧 身体姿势 身面正向前与绳垂直 挺胸 两肩自然后张 两臂夹紧身体两侧 使握绳处接近身体中心位置 绳索便自然从身体右侧腰处通过 身体基本成一条直线倾斜 握绳与上身的基本姿势 不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变 下身姿势 双脚的宽度除 头绳 和 锚人 外 以一脚之宽为宜 由于 头绳 和 尾绳 把握着一队的稳定 双脚略比其他队员宽些 头绳 应比肩略宽一点为宜 锚人 则应更宽 在拔河过程中只有下身需要运动 通过足部支撑点 膝关节 髋关节这三点的体轴运动发力进攻 此外不论是进攻还是被拉动时 双脚始终不应抬起 以摩擦移动为宜 2 各 绳位 的动作和特点 关键绳位 一支队伍以 头绳 中绳 尾绳 最为关键 头绳 相当于眼睛 感觉对方的变化 向教练传递信息及把握一队的稳定 中绳 以协调性较好的队员担当 锚人 是核心 掌控着一队的稳定 且可以用上背部力量 通常是由最重且肌肉发达的队员担任的重要角色 基本站法 队员间隔一臂 绳索从头到尾略向下倾斜 一 二绳 较高 七绳 是全队重心最低的人 通常 一二绳 的身高也较高 六七绳 较矮 队员配合 在比赛中队员之间的沟通协调是十分重要的 如果发现前一名队员压绳应给予保护并及时提醒 以免影响到其他人的动作 中绳 是协调前后的指挥员 3 防守和进攻 预备动作 预备时上身和握绳的基本动作不变 右脚向前跨一大步 身体略前倾 裁判发令时左脚迅速前移 依靠向后的爆发力占得先机 之前如裁判示意向左或向右调绳时 队员上身姿势保持不变 同时应通过脚的磨移来调整 不可倒手或大步调整 防守姿势 防守时采用低姿势 对方要拉动低姿势需要很大的力量 可施加对放很大的负担 但要维持低姿势所耗费的体力也是很大的 且减少了脚的摩擦力 应饲机进行反攻 进攻姿势 由于低姿势无法进攻 进攻常采用中低姿势 进攻时通过三点的体轴变化发力进攻 脚步的磨移幅度不应过大 更不可抬脚 全队的步调应该保持一致 4 首先是人员的站位 小个子在前 大个子在后以丁字步顺位交叉站位 前腿120 130度 后腿90 110度 两脚的距离稍大于肩 这样既能节约空间 又能保证集体的合力直线作用于绳子 最好穿鞋底有凹凸花纹的鞋来参加比赛 以发挥每个人的最佳能力 5 其次是握法 一个好的握法是取胜的绝招 传统的握法是双手握绳 两点一线 前后衔接 但这样做有一个 致命 的缺点 前后两人的间隔大 拉长的战线不容易控制直线用力 在势均力敌的竞争中 一点点的失误就会导致 摆尾 以至全盘皆输 我的体会是三点一线 两手加上 后 胳肢窝 紧紧地夹住绳子 另外 后面的队员将后手从腋下伸进前面队员的两手中间位置握住绳子 这样一来 队伍的战线短 合力直线作用于绳子的效果明显 即使在队友失误的情况下也能保证及时的调整 6 第三是节奏 加快进攻节奏 运用二分之一的节拍 采用1发力2闷劲的速战法 寸土不让 步步紧逼 打破对手用力节奏以及整体战术 给对手以压力 达到出奇制胜的功效 最后是把握时机 在比赛开始时就要提前稳住绳子 并由排头统一指挥 这时切不可麻痹大意 提前闷劲儿防止对方发力 以防措手不及 糊里糊涂地失败 7 一 拔河基本姿势的运用 1 基本姿势 不要弯蹲而应全身伸展2 身体方向 绝对不要身体侧向压绳3 预备站姿 膝盖外侧弯重心在后跟4 肌肉力量 手臂靠着身体双腿伸直5 维持体轴 保持全身最佳伸展状态6 利用体重 保持适当姿势不可太低7 小腿角度 用骨骼而非肌肉来支持8 拔河开始 使大腿保持在水平之上 8 二 绳索握法 绳索从右肘内侧通过 而右手腕向内绞 使手掌向上 左手放在右手前 手腕握法同右手 双掌都要朝上 左右手握绳处要靠拢不要分开 握绳的力量只要手不会滑动即可 用力过大容易疲劳 因此不必一开始就太过用力 做好姿势手自然就能握紧 要领1 手掌需保持朝上2 左 右手不要分开3 不必过分用力4 向身旁拉的感觉拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索 小部份为腋下夹力 手的握力 持久力 不大或不正确 就无从发挥应有的力量 9 三 双脚的宽度双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势 脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳 容易使体位变的过高 因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移 以致踩出边线外 四 姿势拔河比赛从外表看来似乎力量大的一队一定会赢 其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力量 1 高姿势 以直立的状状态 尽量不要弯腰 不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势 优点 体重可依赖骨骼支撑 则肌肉负担较轻 不易锁绳犯规 对地板而言脚底压力增大 缺点 难以腋下夹紧绳索 对握力的依赖度大增 增加手掌负担 重心位置高 一但失去平衡时容易为对方趁隙攻击 10 2020 3 19 11 2 中姿势 身体与对方正面相对 腰与膝适当弯曲的姿势 大腿的位置保持水平或稍高 随时准备能伸直脚状态的姿势 优点 身体重心比高姿势后倾 因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡 膝与腰有适当弯曲因而加力伸直时 可得到很大力量 拉力 可增加脚对地面的摩擦压力 缺点 由于要维持膝与腰的弯曲状态 自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑 增加肌肉负担 容易疲劳 难以长时间维持中姿势而容易产生动作变形 3 低姿势 腿的位置比中姿势更低的姿势 12 优点 从高姿势或中姿势刻意该为低姿势可以瞬间加大对绳索的拉力 采用低姿势需要浪费很大的力量 但同时可施加给对方很大的拉力负担 缺点 容易锁绳犯规及坐地犯规 为了维持低姿势 需要消耗很大的体力 脚底与地面摩擦力较弱 不能充分利用鞋底与地面的摩擦力 五 锚人