情绪与压力管理—PPT课件.pptx

情绪与压力管理 2020 3 19 1 你认为情绪究竟是什么 2020 3 19 2 什么是情绪情绪只是我们人对内外界环境产生的很自然的反应我们认知当中一旦有情绪就是坏事情 把有情绪看成是一种不好的现象 特别是某些负面情绪升起的时候 2020 3 19 3 我们的情绪波动特别大怀疑心很重 凡事先多方怀疑 再反应 因为我们从小接受的思想观念就是先怀疑 我们经常以二分法看世界 走极端对事情认识不完整或不清楚的情况下就会有情绪产生 而我们有时候也会用这样的方式 2020 3 19 4 我们很容易发脾气我们对公平的认知有问题我们的自尊心很强 不允许被轻视 侮辱比较急躁 2020 3 19 5 情绪对我们生活和工作的影响 身体健康 对事情的判断 沟通表达 人际关系 做事情的品质 2020 3 19 6 消除不良情绪的小技巧 2020 3 19 7 接纳自己的情绪 当情绪生起时 如果你采取抵触的方式 往往会变得更糟糕 接纳自己产生的情绪当愤怒 悲伤等一些负面情绪生起的时候 提醒自己 愤怒 悲伤是可以的 然后细细观察这些情绪的背后是什么 通过这些情绪你期待得到的是什么 2020 3 19 8 转移注意力 去做能带来好情绪的活动或事情发现自己情绪有失控的感觉或倾向 必要时可以离开现场 2020 3 19 9 多和开朗的人一起 多和开朗的人待在一起 远离心理阴暗的人 一切向前看 不要再想已经过去的烦恼 2020 3 19 10 2020 3 19 11 小结 情绪对我们生活和工作的影响包括 身体健康 对事情的 沟通表达 做事情的 人际关系 转移 判断 品质 消除不良情绪的方法 注意力 多和的人在一起 开朗 学会自己的情绪 接纳 2020 3 19 12 关于压力 2020 3 19 13 关于压力 2020 3 19 14 小测试 雨中的自己 2020 3 19 15 说明 图像偏向左边 说明对过去已发生的事情有压力 偏向右边 说明对未来没有发生的事情有压力图像靠上方 说明你属于完美型 对事情追求完美 靠中间 则是比较自我 但不是自私 在与人交往的过程中容易因为被误解而感到委屈雨画得很大很密 说明你面临巨大的压力 如果还有乌云 大风 那说明你现在是压力山大啊 雨画得很稀疏 说明面对的压力不是很大在雨中有防护措施 如雨伞 雨衣 说明你在面对压力时已经有了一定的应对措施 如果没有防护措施 那说明你在面对压力时还比较迷茫 不清楚如何去解决 当然还有另一种情况 这些人恰恰相反 越压越有勇气 在压力面前 不需要任何遮风避雨的工具画面有其他人同行 则这个人对你来说很重要 如果这个人是路人 则说明你愿意与人沟通 分享 2020 3 19 16 工作压力 环境不断变化工作不稳定应付不可能达到的标准周围有不好相处的同事担负过多的责任工作负担太重 17 生活压力 房子 车子 子女教育 保险 日常开支 父母 婚姻 18 内在压力 争强好胜事事求完美紧迫感放任自流 19 如何调整生活和工作中的压力 2020 3 19 20 为生活中的每一件小事庆祝 关注生活中小事 并为之高兴 喝彩 用充满的激情态度去面对生活中习以为常的事情 有时候生活让我们变得麻木 把身边值得高兴的事情变得习以为常 久而久之 这些事情不仅不能使我们高兴 还成了痛苦的所在 幸福就在生活里的每一件小事中 就在你的身边 只要你伸出手掌去把握它 用心灵去感受它 你就是一个幸福的人 2020 3 19 21 2020 3 19 22 告别拖延 拖延是压力之母 无论你明天要做什么 今天就做 无论你今天要做什么 现在就做 计划先行 不要等到事情已经发生了 才去想解决办法 2020 3 19 23 做简单打扫 打扫一下也是放松的方式 简单的清理一下 用湿巾擦一下桌面 电脑 把工作的环境弄干净了 心情也会好许多 2020 3 19 24 宣泄不良的情绪 把不满 忿怒 失意等负面情绪写在纸上 然后烧掉 冲掉 寄出或收藏起来向亲人 朋友倾诉 2020 3 19 25 保证充足的睡眠 良好的睡眠不仅能使疲倦的机体得到休息 还能让精神得到放松 2020 3