情商：情绪压力与管理之五：给情绪换挡-为幸福加分PPT课件.ppt

情商 情绪压力与管理 方法五 给情绪换挡 全能口才 潘素娟 1 案例1 星期六一早 我去一个上课地点 帮一家外商银行做一整天的工作情商培训 一到达会场 看见两个教室指示牌并肩而立 指示牌上写的是我们的课程 情商与压力管理 有个箭头向左 而右边的指示牌则写着 脑中风会议 箭头指示向右 这真是太传神了 向左走 还是向右走 端赖当下的决定 我不禁为这两个指示牌所传达出的意象而暗自莞尔 学员们陆续到达 有人一进门就开玩笑地说 我没走错吧 我可不想脑中风 哈哈 大伙儿都不想呢 2 案例2 课堂中 有人聊起了前几年几位年轻的企业家骤然离去之事 引发许多感慨 这些成功的社会名流忙得没时间照顾自己 甚至付出生命的代价 的确令人觉得不胜唏嘘而惋惜不已 这时有学员说 但是这些人所以成功 就是日日忙碌所累积出的成就 如果为了管理压力啥事也不做 就不可能有他们令人称羡的成就了 不是吗 3 引出问题 许多人的困惑 面临二选一的 选择题 悠闲V S忙碌成功V S健康努力追求成功 对压力管理死心 4 目前流行的说法 四十岁以前用命换钱 四十岁以后用钱换命 心理学的研究成果 要想在四十岁之前或之后 都绝对可以又有钱又有命的秘诀 秘诀就在于要调节生活节奏 5 高效率 指什么 高效率 有效率地运用时间1 高效率 并不意味着整日忙得晕头转向 一刻不得松懈 2 懂得高效率概念的人其实都深刻地了解 转换节奏才能发挥更高的效率 结论 有效率地运用时间 才能在各方面有卓越的表现 6 异曲同工 1 一组肌肉要练一天休一天 才能锻炼的更结实有形2 职业运动员体力训练同样抱着 快慢交错 的原则 有氧训练强度有高有低 才能真正练出好体力结论 锻炼心理肌肉和锻炼身体肌肉的原理相似 转换生活步调及压力强度 才能增加抗压的心理强韧度 7 舒压做法 1 度假 运动2 日常生活有意识地转换生活节奏如 看书 煮咖啡 听音乐 泡热水澡 深呼吸或肌肉放松 日日进行情绪保养 日后就不必为幸福除皱 8 情绪换挡仪式 在每天例行的生活中 安排一些短暂的时间 来从事对自己转换心情最有效的一些活动 而且让它成为每天必做的仪式 从幸福的角度而言 在日常生活中 你我都应该对自身的压力状态有着及时的觉察 并随之有意识地进行一些活动来调整生活节奏 达到情绪放松及再充电的效果 9 案例3 例如有位在广告公司上班的朋友 不管多忙 每天她都会在上下午各找个时间 到茶水间慢慢地磨豆子泡咖啡 她说 看着咖啡豆由颗粒状化为细砂再变成液体的过程 让她的大脑得以休憩放松 十五分钟后就好似完成了一次冥想 自己能再有情绪能量 回到快节奏的工作状态中 10 案例4 另一个朋友每天下班回家后做的第一件事 就是先泡个热水澡 家人也都体谅而不去打扰 七岁的儿子甚至会说 嘘 别吵 妈咪正在里面变成好妈咪 她说每当完成这个下班后的变脸仪式 自己的确就能将工作抛在脑后 认真做个棒妈妈 11 案例5 每天一早醒来 先热好一大杯温开水 然后一边喝 一边安静地看书 再怎么赶都会坐上三十分钟以上 让自己沉淀昨天的思绪 为今天的心情着色 只要完成这个仪式 就能欣然迎向一天的活动 这些看似浪费时间而不近情理的仪式 其实对我们有着十分重要的情绪调节功用 12 案例5 许多男性穿脱领带都很随意而快速 有人甚至为了方便 往往领带结只往下稍稍一拉 就形成一个圆圈从头上套出 这样下一次只需要再从头顶上套下 就很快地能让领带定位了 可是陈先生每天回家后 放下公事包 就会打开衣帽间 在里面慢条斯理地解开领带 并轻手轻脚地从脖子上取下 然后放在小衣柜上用手慢慢把领带摊为平整 有时甚至会拿熨斗烫平 再把它卷好放回领带柜中 他的理由 我需要缓一口气 才能恢复能量 13 案例6 每天一早醒来 先热好一大杯温开水 然后一边喝 一边安静地看书 再怎么赶都会坐上三十分钟以上 让自己沉淀昨天的思绪 为今天的心情着色 只要完成这个仪式 就能欣然迎向一天的活动 这些看似浪费时间而不近情理的仪式 其实对我们有着十分重要的情绪调节功用 14 你的情绪换挡仪式是什么呢 懂得做情绪换挡 就能成功的做好情商保养懂得为情绪换挡 就不会再踟蹰 到底该向左走去管理压力 还是向右走 和脑中风结缘了 15 情绪处理策略 压力的杀伤力 来源于无法察觉出当下有的一些负面情绪而没有采取及时的处理步骤 做法 真正的情绪处理策略 要像在游乐场中玩 大锤打球 的游戏一样 你我必须随时手拿着大锤子 目不转睛地盯着眼前此起彼伏冒出来的圆球 发现状况 然后毫不迟疑地快速下锤处理 窜出一个解决一个