女职工健康与保健PPT课件.ppt

传统保健的一天 1 2014 06 19电力集团 2020 3 19 2020 3 19 2 夏季的三个月 是万物茂盛秀丽的季节 由于天地之气不断上下交换 所以一切植物都已开花结实 这时人们应该晚睡早起 不厌恶炎夏之日 不发怒 让精神象万物开花成秀那样充实 使腠理保持阳气的宣通 这就是与夏季相适应的保护长养之气的道理 如果违背了这个道理 那就要伤及心气 到秋季就容易发生疟疾 以致供给秋季收敛的力量就少了 到冬季还会发生更严重的疾病 3 2020 3 19 夏日凉茶 夏桑菊五花茶石岐外感茶 沙溪凉茶沙参玉竹茶 冰糖雪梨茶 罗汉果鸡骨草 土茯苓 4 2020 3 19 6 30一日之计在于晨 5 2020 3 19 6 2020 3 19 五谷 麦 黍 稷 麻 菽 有以稻替麻 五果 李 杏 枣 桃 栗 五谷 含的营养成分主要是碳水化合物 古人把豆类作为五谷是符合现代营养学观点的 因为谷类蛋白质缺乏赖氨酸 豆类蛋白质缺少蛋氨酸 谷类 豆类一起食用 能起到蛋白质相互补益的作用 五果 是指桃 梨 杏 李 枣 栗子等多种鲜果 干果和硬果 它们含有丰富的维生素 微量元素和食物纤维 还有一部分植物蛋白质 硬果类如花生 核桃 瓜子 杏仁 栗子 所含蛋白质类似豆类 可弥补谷类蛋白质的不足 7 2020 3 19 五畜 牛 犬 羊 猪 鸡 五菜 韭 薤 葵 葱 藿 五畜 是指畜 禽 鱼 蛋 奶之类的动物性食物 肉类食物含有丰富的氨基酸 可以弥补植物蛋白质的不足 五菜 是指各类菜蔬 能营养人体 充实脏气 使体内各种营养素更完善 更充实 菜蔬种类多 根 茎 叶 花 瓜 果均可食用 它们富含胡萝卜素 维生素C和B族维生素 也是膳食纤维的主要来源 8 2020 3 19 平性的食物主要有粳米 大豆 小麦 芝麻 香菇 猪肉 鸡蛋 鲫鱼 河虾 苹果 花生等 温性的食物有牛肉 羊肉 龙眼 葡萄 荔枝 韭菜和辣椒等 凉性的食物有百合 生梨 茄子 西红柿 绿豆 青菜 芹菜 螃蟹等 9 2020 3 19 8 30了解 10 2020 3 19 体质 2020 3 19 11 2020 3 19 12 2020 3 19 13 2020 3 19 14 2020 3 19 15 2020 3 19 16 2020 3 19 17 2020 3 19 18 2020 3 19 19 平和质 A型 总体特征 阴阳气血调和 以体态适中 面色红润 精力充沛等为主要特征 形体特征 体形匀称健壮 常见表现 面色 肤色润泽 头发稠密有光泽 目光有神 鼻色明润 嗅觉通利 唇色红润 不易疲劳 精力充沛 耐受寒热 睡眠良好 胃纳佳 二便正常 舌色淡红 苔薄白 脉和缓有力 心理特征 性格随和开朗 气虚质 B型 总体特征 元气不足 以疲乏 气短 自汗等气虚表现为主要特征 形体特征 肌肉松软不实 常见表现 平素语音低弱 气短懒言 容易疲乏 精神不振 易出汗 舌淡红 舌边有齿痕 脉弱 心理特征 性格内向 不喜冒险 阳虚质 C型 总体特征 阳气不足 以畏寒怕冷 手足不温等虚寒表现为主要特征 形体特征 肌肉松软不实 常见表现 平素畏冷 手足不温 喜热饮食 精神不振 舌淡胖嫩 脉沉迟 心理特征 性格多沉静 内向 2020 3 19 20 阴虚质 D型 总体特征 阴液亏少 以口燥咽干 手足心热等虚热表现为主要特征 形体特征 体形偏瘦 常见表现 手足心热 口燥咽干 鼻微干 喜冷饮 大便干燥 舌红少津 脉细数 心理特征 性情急躁 外向好动 活泼 痰湿质 E型 总体特征 痰湿凝聚 以形体肥胖 腹部肥满 口黏苔腻等痰湿表现为主要特征 形体特征 体形肥胖 腹部肥满松软 常见表现 面部皮肤油脂较多 多汗且黏 胸闷 痰多 口黏腻或甜 喜食肥甘甜黏 苔腻 脉滑 心理特征 性格偏温和 稳重 多善于忍耐 湿热质 F型 总体特征 湿热内蕴 以面垢油光 口苦 苔黄腻等湿热表现为主要特征 形体特征 形体中等或偏瘦 常见表现 面垢油光 易生痤疮 口苦口干 身重困倦 大便黏滞不畅或燥结 小便短黄 男性易阴囊潮湿 女性易带下增多 舌质偏红 苔黄腻 脉滑数 心理特征 容易心烦急躁 2020 3 19 21 血瘀质 G型 总体特征 血行不畅 以肤色晦黯 舌质紫黯等血瘀表现为主要特征 形体特征 胖瘦均见 常见表现 肤色晦黯 色素沉着 容易出现瘀斑 口唇黯淡 舌黯或有瘀点 舌下络脉紫黯或增粗 脉涩 心理特征 易烦 健忘 气郁质 H型 总体特征 气机郁滞 以神情抑郁 忧虑脆弱等气郁表现为主要特征 形体特征 形体瘦者为多 常见表现 神情抑郁 情感脆弱 烦闷不乐 舌淡红 苔薄白 脉弦 心理特征 性格内向不稳定 敏感多虑 特禀质 I型 总体特征 先天失常 以生理缺陷 过敏反应等为主要特征 形体特征 过敏体质者一般无特殊 先天禀赋异常者或有畸形 或有生理缺陷 常见表现 过敏体质者常见哮喘 风团 咽痒 鼻塞 喷嚏等 患遗传性疾病者有垂直遗传 先天性 家族性特征 患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征 心理特征 随禀质不同情况各异 2020 3 19 22 血瘀体质 重点人群 南方人 脑力工作者 女性多见 患病倾向 出血 中风 冠心病等 调养方式 可多食黑豆 海藻 海带 紫菜 萝卜 胡萝卜 金橘 橙 柚 桃 李子 山楂 醋 玫瑰花 绿茶等具有活血 散结 行气 疏肝解郁作用的食物 少食肥猪肉等 保持足够的睡眠 但不可过于安逸 可进行一些有助于促进气血运行的运动项目 如太极拳 太极剑 舞蹈 步行等 保健按摩可使经络畅通 达到缓解疼痛 稳定情绪 增强人体功能的作用 血瘀体质的人在运动时如出现胸闷 呼吸困难 脉搏显著加快等不适症状 应去医院检查 温馨提示 可服用桂枝茯苓丸等 2020 3 19 23 特禀体质 患病倾向 凡是遗传性疾病者多与亲代有相同疾病 或缺陷 比如出现药物过敏 花粉症 哮喘等过敏性疾病 调养方式 饮食宜清淡 均衡 粗细搭配适当 荤素配伍合理 少食荞麦 含致敏物质荞麦荧光素 蚕豆 白扁豆 牛肉 鹅肉 鲤鱼 虾 蟹 茄子 酒 辣椒 浓茶 咖啡等辛辣之品 腥膻发物及含致敏物质的食物 保持室内清洁 被褥 床单要经常洗晒 室内装修后不宜立即搬进居住 春季减少室外活动时间 可防止对花粉过敏 不宜养宠物 起居应有规律 积极参加各种体育锻炼 避免情绪紧张 温馨提示 可服玉屏风散 消风散 过敏煎等 2020 3 19 24 平和体质 患病倾向 不爱得病 调养方式 平和体质日常养生应采取中庸之道 吃得不要过饱 也不能过饥 不吃冷也不吃得过热 多吃五谷杂粮 蔬菜瓜果 少食过于油腻及辛辣之物 运动上 年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步 打球 老年人则适当散步 打太极拳 2020 3 19 25 气虚体质 重点人群 气虚体质者多分布在西部 东部地区 可能与西部高海拔 低气压 以及东北冬季长 春秋气温比较低有关 没有工作的人 学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚 患病倾向 容易感冒 生病后抗病能力弱且难以痊愈 还易患内脏下垂比如胃下垂等 调养方式 多吃具有益气健脾作用的食物 如黄豆 白扁豆 鸡肉 泥鳅 香菇 大枣 桂圆 蜂蜜等 少食具有耗气作用的食物 如槟榔 空心菜 生萝卜等 以柔缓运动 散步 打太极拳等为主 不宜做大负荷运动和出大汗的运动 忌用猛力和长久憋气 平时可按摩足三里穴 温馨提示 常自汗 感冒者 可服玉屏风散预防 2020 3 19 26 湿热体质 重点人群 南部和东部地区高温多雨 常吃热量大的饮食容易产生这类体质的人 喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的年轻人 加上生活压力增加 也是该体质的主要人群 还多见于学生和商业服务人员 患病倾向 疮疖 黄疸等病 调养方式 饮食清淡 多吃甘寒 甘平的食物如绿豆 空心菜 苋菜 芹菜 黄瓜 冬瓜 藕 西瓜等 少食辛温助热的食物 应戒除烟酒 不要熬夜 过于劳累 盛夏暑湿较重的季节 减少户外活动 适合做大强度 大运动量的锻炼 如中长跑 游泳 爬山 各种球类 武术等 温馨提示 日常可服六一散 清胃散 甘露消毒丹等 2020 3 19 27 阴虚体质 重点人群 在多风 干燥 强紫外线辐射的西部地区容易产生这种体质的人 多见于学生及年轻人 这也与他们喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒以及生活压力增加有关 患病倾向 易患咳嗽 干燥综合征 甲亢等 调养方式 多吃甘凉滋润的食物 比如瘦猪肉 鸭肉 龟 鳖 绿豆 冬瓜 芝麻 百合等 少食羊肉 狗肉 韭菜 辣椒 葱 蒜 葵花子等性温燥烈的食物 中午保持一定的午休时间 避免熬夜 剧烈运动和在高温酷暑下工作 宜节制房事 只适合做中小强度 间断性的身体锻炼 可选择太极拳 太极剑等 锻炼时要控制出汗量 及时补充水分 不适合洗桑拿 平时宜克制情绪 遇事要冷静 正确对待顺境和逆境 可以用练书法 下棋来怡情悦性 用旅游来寄情山水 陶冶情操 平时多听一些曲调舒缓 轻柔 抒情的音乐 防止恼怒 温馨提示 可酌情服用六味地黄丸 杞菊地黄丸等 女性用药剂量应该比男性要轻 2020 3 19 28 气郁体质 患病可能 失眠 抑郁症 神经官能症等 调养方式 多吃小麦 蒿子杆 葱 蒜 海带 海藻 萝卜 金橘 山楂等具有行气 解郁 消食 醒神作用的食物 睡前避免饮茶 咖啡等提神醒脑的饮料 尽量增加户外活动 可坚持较大量的运动锻炼 如跑步 登山 游泳 武术等 另外 要多参加集体性的运动 解除自我封闭状态 多结交朋友 及时向朋友倾诉不良情绪 温馨提示 可以服用逍遥散 舒肝和胃丸 开胸顺气丸 柴胡疏肝散 越鞠丸等调节 2020 3 19 29 阳虚体质 重点人群 东北地区多见 可能与东北寒燥的天气有关 女性明显多于男性 长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质 患病倾向 水肿 腹泻等 调养方式 可多吃容易 发 甘温益气 的食物 比如牛羊狗肉 葱 姜 蒜 花椒 鳝鱼 韭菜 辣椒 胡椒等 少食生冷寒凉食物如黄瓜 藕 梨 西瓜等 秋冬注意保暖 尤其是足下 背部及下腹部丹田部位的防寒保暖 夏季避免吹空调电扇 可做一些舒缓柔和的运动 如慢跑 散步 打太极拳 做广播操 自行按摩气海 足三里 涌泉等穴位 或经常灸足三里 关元 可适当洗桑拿 温泉浴 多与别人交谈 平时多听一些激扬 高亢 豪迈的音乐 温馨提示 可服金匮肾气丸 2020 3 19 30 痰湿体质 重点人群 该体质的人多是单位领导 生活安逸的中老年人 男性多 喜欢吃甜腻的食物 不爱运动爱睡觉 患病倾向 眩晕 胸痹 痰饮等 易患冠心病 高血压 高脂血症 糖尿病等疾病 调养方式 饮食清淡为原则 少食肥肉及甜 黏 油腻的食物 可多食葱 蒜 海藻 海带 冬瓜 萝卜 金橘 芥末等食物 平时多进行户外活动 衣着应透气散湿 经常晒太阳或进行日光浴 长期坚持运动锻炼 温馨提示 可服用化痰祛湿方 常用药物有白术 苍术 黄芪 防己 泽泻 荷叶 橘红 生蒲黄 生大黄 鸡内金 2020 3 19 31 月周期 32 2020 3 19 1 经前期益气养血 月经周期的第15 28天 基本方药 党参12g 白术12g 白芍12g 茯苓12g 当归12g 川芎6g 熟地12g 枸杞子10g 木香5g 菟丝子10g 陈皮5g 炙甘草3g 2 行经活血通经 月经周期的第1 4天 基本方药 当归12g 川芎6g 赤芍15g 熟地15g 桃仁12g 红花6g 炙黄芪12g 香附6g 木香5g 益母草10g 3 经后期健脾补肾 月经周期的第4 14天 基本方药 炙黄芪15g 白术12g 当归10g 菟丝子10g 仙灵脾10g 龟版30g 女贞子10g 陈皮5g 淮山药10g 4 经间期温阳通络 月经周期的第14天左右 基本方药 仙茅10g 仙灵脾10g 肉桂3g 当归10g 红花5g 香附6g 川牛膝10g 陈皮5g 紫丹参10g 乌药5g 33 2020 3 19 乳腺 自检 看 触 卧 拧 2020 3 19 34 刮痧 乳腺增生 35 2020 3 19 2020 3 19 36 子宫肌瘤 气 痰 瘀 37 2020 3 19 11 00颈椎腰椎保健 38 2020 3 19 肩颈 2020 3 19 39 2020 3 19 40 预备式循环摇臂拍腰腹第一节一紧一松臂向下第二节一紧一松臂向前第三节一紧一松臂向上第四节一紧一松臂侧伸第五节一紧一松臂侧屈第六节一紧一松右臂举第七节一紧一松左臂举第八节一紧一松身前俯第九节提踵颠背前后瞧 易筋经健身操 2020 3 19 41 颈椎病 腰椎病 八段锦 42 两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃需单举五劳七伤往后瞧攒拳怒目增气力两手攀足固肾腰摇头摆尾去心火背后七颠百病消 2020 3 19 13 00午睡不午睡 43 2020 3 19 44 2020 3 19 15 30家人 45 2020 3 19