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1 第十一章运动员年度训练的计划与组织 3 19 2020 2 主要结构与知识点分析 学习重点 学习难点 大周期训练计划的基本结构模式 年度训练过程中比赛系列级负荷的动态变化 年度训练中的周期安排大周期训练计划的基本结构模式年度过程中比赛系列级负荷的动态变化赛前中短期集训的训练安排和年度的训练规范用表 让学生掌握年度训练计划的特点 制订过程及其要求 并能够自己制定训练计划 3 19 2020 3 第一节年度训练中的周期安排 一 运动训练周期性安排的生物学依据二 不同数量大周期的安排特点 一 单周期就是全年训练按一个完整的大周期组织实施 所适用的项目特点如下 需要长达4 6个月的时间才能做好充分准备或取得显著效应的项目 如马拉拉松 十项全能 现代五项等项目 技能主导类表现难美性项目 如花样游泳 艺术体操等也是这类项目 受气候条件的限制 每年只能在集中的几个月分内参加比赛项目 如室外冬季项目 3 19 2020 4 二 双周期全年训练安两个完整的大周期组织实施 成为双周期安排 在现代运动训练中 双周期安排一个常用的年度安排模式 体能主导类的速度 力量性和耐力性项群中的大多数项目 技能主导类项群的单人项目 3 19 2020 5 三 多周期按三个以上大周期组织全年训练的过程 运动员能在3 4个左右的时间内 有效提高竞技能力 并在比赛中充分表现出来 把提高了得竞技能力转化为运动成绩 常规大周期通常需要不短于14周的时间 需要运动员分别提高不同的经济能力 进而综合起来 表现为高度的专项竞技能力 微缩大周期主要安排与准备参加重大比赛的2 3个月的训练中 在简短的时间内 运动员集中精力与恢复或提高综合表现能力 3 19 2020 6 第二节大周期训练的基本结构模式 一 训练大周期实践的确定 一 确定主要比赛日期由竞赛日程决定 二 确定主要比赛阶段围绕这主要的比赛日期确定主要比赛阶段 在常规大周期中 主要比赛阶段持续4 6周 在主要比赛日后一周结束 防止比赛一完 运动员最佳竞技状态消失 三 确定比赛时期在主要比赛阶段前面加上一个4 6周的热身赛阶段 两个阶段和起来组成比赛时期 总时间为8 12周 四 确定整个训练大周期在比赛时期前加上6 12周的准备期 后面加2 4周的恢复时期 就构成一个总时间为14 32周 3 5 7 5个月的训练大周期 3 19 2020 7 二 大周期训练计划要点 一 准备时期的训练计划1 训练任务和时间任务 与运动员竞技状态发展过程的第一阶段相对应 准备时期的训练任务就是提高运动员得竞技能力 并培养和促进竞技状态的形成 时间 一般不少于1 5 2个月 全年单周期的准备可长达5 6个月 双周期中 冬春大周期较长 可达4 5个月 夏秋大周期的准备期只有1 5个月 3 19 2020 8 2 训练方法 手段和负荷特点 发展素质不同方法的基本负荷特征表 3 19 2020 9 二 比赛时期的训练计划1 训练任务和时间训练任务 发展运动员的专项竞技能力 使运动员在比赛中充分表现自己具有竞技能力 时间 1 5个月以上安排重大比赛计划的要求 1 安排好比赛节奏 使运动员在在比赛体能变化处于朝量恢复 2 技战术的掌握达到高度熟悉和自动化 3 适合热身赛激发运动员竞争欲望 4 采取各种措施激励运动员进取动机 5 保持运动员心理的适宜松弛度 3 19 2020 10 2 训练方法 手段和负荷特点方法 比赛时期训练 发展体能主要用重复法 发展技能主要用完整法 多运比赛法 适合运用间歇法和分解法 手段 运用多种手段 改善技战术细节 负荷特点 强度大 量小 其变化表现为 1 对于可客观测量的体能主导类项群 负荷量明显减少 2 将多种座座组成规定套路去参加比赛 并力求获得高分的技能主导类项 增加成套动作练习 减少单个动作练习 3 格斗性项目实现比例增加 4 集体性项目 重点队员之间全队之间和实战训练的比重增加个人技术减少 5 表现难美项群 实战训练和心理训练的增加 3 19 2020 11 三 恢复时期的训练计划1 训练任务和时间任务 修正和调节比赛后运动员心理和生理的高度紧张状况 尽快恢复 总结全年训练的经验 教训 制定下一轮训练计划 恢复时间 单周期应持续1 1 5个月 双周期中每一周期都应安排恢复训练 持续2 3周 2 训练方法 手段和负荷特点方法 手段 以游戏手法 变换法为主 运用多种手段进行恢复负荷特点 降低练习强度 保持一定的量 3 19 2020 12 三 常规大周期与微缩大周期 两种大周期的比较 3 19 2020 13 第三节年度训练过程中比赛系列及负荷的动态化 一 比赛系列的安排 一 比赛次数基础训练阶段比赛次数较少 比赛项目较多 专项提高阶段和最佳竞技阶段则相反 比赛次数明显增多 这是现在国际竞技体育发展的一个重要的发展趋势 但不是越多越好 3 19 2020 14 二 比赛分类安排 比赛分类及其训练学特征 3 19 2020 15 三 比赛阶段的划分计划参加的全部比赛 不应该平均分布在整个比赛时期中 应该在一个比赛时期中安排2 3个比赛阶段 每个阶段的持续时间以3 6周为好 各个比赛阶段之间有一定的时间间隔 分阶段集中比赛的优点如下 给运动员更多的比赛机会在每一阶段 可使运动员持续发展自己的竞技状态 逐步引导到最佳竞技状态运动员可利用比赛阶段的间歇 进行必要的赛间训练 四 优秀选手比赛次数的控制根据自己的竞技状态和训练特点 结合比赛日期最佳选择次数 3 19 2020 16 二 年度训练过程中负荷量度的动态变化 一 年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点把最佳竞技状态的出现安排在比赛期的比赛周内全年训练负荷的确定和安排应与运动员机体状态的周期性变化相适应以加大负荷量为主 逐渐增加负荷强度高度重视恢复和营养 二 不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点不同项群年度训练负荷安排主要着眼点不同量度的表现不同体能类项群的负荷量度准确的表达出来 尽量量化 技能主导类项群也要有明确的目标 3 19 2020 17 第四节赛前中短期集训的训练安排 一 中短期阶段集训计划的结构及其负荷特点以若干周来安排训练负荷 周和周之间有机衔接中等负荷逐步增加至最大负荷 再减少双高峰多高峰二 赛前中短期集训中的区别对待对不同类型集训队员不同对待对不同项目集训队员的不同对待 3 19 2020 18 第五节年度训练计划的规范化用表 基本内容应包括 1 上一年度比赛成绩及本年度竞技能力指标2 上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞