健走瘦身秘诀.docx_第1页
健走瘦身秘诀.docx_第2页
健走瘦身秘诀.docx_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

健走瘦身秘诀编者按：有没有什么办法，不用挨饿、也不用专门去健身房，就能让自己变瘦？科学健走专家指导系列-【健走与减肥】健走瘦身秘诀-健走减肥效果好在诸多减肥方式中，可行性最强、最容易坚持、适合入门的选择，就是健走了！但健走也是有要求的！很多人喜欢用手机刷步数，用来彰显自己每天都运动得不错。但如果只是逛逛街、溜溜弯、散散步，并不会有多好的减肥效果。那么如何正确地健走，才能发挥健走减肥的最大功效呢？要点一：动作要准确姿势要挺拔抬头、挺胸、收腹、沉肩，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一垂直线上。手臂要协调双手握空拳，双臂屈肘呈90，配合双腿节奏，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰，肘部不要外摆。脚跟先着地向前迈步时，脚跟先着地，落地要柔和，然后身体重心前移，逐渐过渡到全脚掌着地，脚尖要指向前，之后，另一条腿再抬腿迈下一步。步幅要合理适当增大步幅有助于提高锻炼效果，合理的步幅身高0.45，即比平时的步幅稍微大一点。要点二：强度要达标心率微微快健走时的心率保持在（170年龄）次分钟左右，既能保证健走的安全性，又能保证健走的有效性。微微喘气在健走过程中，有微喘感，但能与他人简短交流，说明此时的健走强度较为适宜。感觉微疲劳以某一步频健走时，用620间的某个数字形容此时的疲劳感觉（数字越大，疲劳程度越深），如果选择的数字在1215之间，说明此时的步频适宜。要点三：步数要适量步数要适量健走也应该根据身体情况，量力而行。中等强度的健走，坚持30分钟以上，才会有减脂的效果；坚持一小时，才会使身体的各种机能充分活跃起来。所以，每天健走一万步，是最适宜的运动量。长期坚持效果好健走作为一种简单的有氧锻炼方式，要想达到健身的目的，最好天天进行，“三天打鱼，两天晒网”肯定是不行的。要点四：装备要跟上穿舒适的运动鞋鞋是健走最重要的装备。一双合适的运动鞋相比普通的鞋子，有助于预防伤病、保障锻炼效果。佩戴计步器健走时佩戴计步器，可以方便统计步数、步频、消耗的卡路里等数据。了解、掌控自己的运动量，以便达到最佳的瘦身
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 幼儿教育

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论