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文档简介
肌肉拉伤 肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤 脚踝扭伤 大腿拉伤等 拉伤部位剧痛 可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块 触疼明显 局部肿胀或皮下出血 冷敷 加压包扎 抬高患肢 24小时内不能热敷 之后可以按摩 热敷 严重者简单处理后 送往医院处理 要做好准备活动加强易伤部位的锻炼掌握正确的技术动作 肌肉拉伤 肌肉拉伤 运动后出现的肌肉酸痛 通常持续时间在1 3天左右 原因 不外是肌肉受伤 有明显的受伤 可摸到肌肉紧张形成的条索状硬块 触疼明显 知识拓展 一般在锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围 造成关节周围的韧带拉伤 部分断裂或完全断裂 这称作关节韧带拉伤 最容易发生关节韧带拉伤的部位在膝关节 踝关节 韧带拉伤后 局部肿胀 疼痛 压痛 有皮下出血的可见淤青 有超出关节活动范围的动作 主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限 鉴别 准备活动充分热身 运动时充分拉伸韧带 定义 原因 由激烈运动引起的 暂时性的非疾病机能紊乱 其中包括胃肠痉挛 肝脾区疼痛 腹直肌痉挛 缺乏锻炼或训练水平低 准备活动不充分 运动时呼吸节奏不好 速度加快太过突然 运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛 运动中出现腹痛 应当减速慢跑 加强深呼吸 调整呼吸和运动节奏 用手按压腹痛部位 或弯腰慢跑一段距离 一般腹痛可以减轻或消失 循加强身体综合训练 提高心肺功能 充分的准备活动 运动前不能吃得太饱或饮水过多 特别是运动前喝大量冷饮 注意呼吸节奏 中长跑时要合理分配跑速 千教万教教人求真千学万学学做真人 陶行知 此课件下载可自
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