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文档简介

骨质疏松症病人讲座 航头鹤沙社区卫生服务中心金林君 1 骨骼是活的还是死的 几百万年前的恐龙的骨骼看上去是死的 2 人的骨骼是活的 人的骨骼时时刻刻在发生新陈代谢 伴随一生 人的身体通过成骨细胞形成新的骨骼 通过破骨细胞破坏老化的骨骼骨骼的这种新陈代谢可以修复骨骼的微结构损伤 称为 骨重塑 3 不锻炼会造成骨丢失 骨骼所承受的力的大小会影响骨重塑长期卧床的病人肢体严重萎缩石膏固定一侧的手臂比对侧要细很多不活动 不锻炼 将使骨骼丢失严重 肌肉萎缩 4 多锻炼可以使骨骼强健 因为人的骨骼是活的 多锻炼可以使骨骼更强健锻炼最重要的是使骨骼 负重 负重不是要提很重的东西 你每天的活动都在使你的骨骼 负重 5 各种各样的运动方法 负重锻炼各种姿势的锻炼柔韧性锻炼平衡性锻炼 6 负重锻炼 负重锻炼使骨骼碰撞受力 是对刺激骨形成最有益的锻炼走路 要走的稍微快点 也可以提些比较轻的东西走 也可以跳舞 打球 跳绳 爬楼梯等等30分钟 每周3 5次游泳 游泳不能使骨骼负重 所以对骨质疏松效果不大 7 姿态锻炼 姿态锻炼可以改善不良的身体姿态 减少驼背姿势锻炼包括做以下动作挺胸 放松肩膀 收下巴 收腹动作 8 柔韧性锻炼 可以改善关节和肌肉功能减少疼痛伸展后背 扩胸 伸脚筋 9 平衡性锻炼 能够帮助减少跌倒和骨折练太极拳横向走单腿站 10 要做到坚持锻炼 每周3 5次每次20 60分钟锻炼强度 超过最高心率的55 85 最高心率 220 年龄要做多种运动 不要只做一种运动 11 骨质疏松锻炼计划举例 5天的锻炼周期第1天 30分钟快步走到超市第2天 跳绳操第3天 30分钟负重练习 提很轻的东西 反复上下提 第4天 30分钟爬楼梯第5天 练习太极拳每周锻炼5天 休息2天 锻炼前先轻微活动一下热身 锻炼后再化10分钟平静下来 12 不要做过分扭曲或弯曲的动作 碰脚趾 13 躺下坐起 不要做过分扭曲或弯曲的动作 14 不要做过分扭曲或弯曲的动作 仰卧起坐 15 安全的日常活动也很重要 老年人和骨质疏松患者要注意预防跌倒和发生骨折 16 系鞋带的时候 把脚放在脚蹬上用脚部和臀部支撑身体不要过分弯腰 不要俯身去系鞋带 17 看书的时候 把书放在桌子上身体不过分斜靠 不瘫坐在椅子上 18 长时间站立的时候 将在一只脚放在脚凳上 过段时间换另一个脚减少你后背和腿部的负担 19 上床时 先坐在床上 用手扶着斜躺下然后把脚放上床不要头和背部用力来翻身 脊椎压力很大 容易骨折要用手扶着 膝盖弯曲着翻身 20 拖地时 两脚分开 前后站立慢慢移动 将重心从一个脚换到另一个保持膝盖弯曲腰部不要过分弯曲前倾 21 咳嗽和打喷嚏时 用手撑着背部或扶住大腿保护脊柱 避免过分弯腰 22 总结 运动要循序渐进 制定计划 持之以恒穿合适的鞋子 戴好眼镜 看得清楚走着舒服生活动作
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