月子期间适当食素更健康.docx

月子期间适当食素更健康 在当今社会患有血脂高，血压高，血糖高的人士越来越多。而素食具有油脂少，易消化，营养丰富等特点，已越来越受到人们的喜爱和欢迎。很多人都由爱“食肉”，逐渐过渡为爱“食素”或者变为只食素不食肉的饮食习惯，很多“三高”人士也因此解除了病症的困扰，可见经常食素对我们身体是很有好处的。新妈妈们在十月怀胎的过程中，身体内部环境：营养储备、内分泌样样都为了孩子而发生改变，身体也因此发福，身材走样。如何既能保证营养健康，又能减轻体重，恢复孕前身材，是每位新妈妈都要面对的问题，新妈妈在月子里能不能食素呢？月子里的调养对于每个新妈妈未来的健康都至关重要，新妈妈在月子内适当食素，合理饮食比“大补”更重要。科学的数据表明，产后产妇应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。素食调理四原则可以让新妈妈健康的享受月子！原则一：加强蛋白质摄取，其中包括动物蛋白质和植物蛋白质。这类食物被人体消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸是身体组织建造修补的主力，新妈妈多补充一些蛋白质的食物，会让产后伤口快速愈合。另外，氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在月子里多吃蛋白质，还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。蛋白质金牌菜铁板串烧这道菜由素火腿、素鲜尤、素鱼丸、青椒和芹菜在铁板上烧烤而成，配以鲜香的调味酱，令人胃口大开。特点：素火腿等原料都是由大豆蛋白制作而成的，是极佳的蛋白质来源，天然植物蛋白更容易被人体吸收，而且不会增加肠胃的负担。原则二：加强维生素B的摄取。五谷类和豆类含有较丰富的维生素B群，可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处。维生素B金牌菜革命浓汤特选菜“革命浓汤”就是由富含维生素B的老南瓜泥制作而成的。特点：此汤色泽金黄，浓香诱人，入口幼滑，食之能补中益气，养血美颜。原则三：适量摄取纤维质，促进排便的顺畅。产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。纤维质金牌菜相思芦荟将新鲜芦荟和西芹、白果、腰豆放在一起烩炒。特点：色泽丰富，清淡爽口，可以补充大量维生素C，富含植物纤维。 原则四：补铁增血气。水果中，红枣维生素C和铁含量最多，红枣还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是产妇最好的补品，它具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用。补血金牌菜雪梨红枣炖银耳雪梨红枣炖银耳是滋补佳品，这道菜用红枣，银耳，枸杞加冰糖雪梨炖制而成。特点：甜糯可口，润肤养颜。新妈妈们要想变得漂亮，可不能错过这道美食啊！ 在当今社会患有血脂高，血压高，血糖高的人士越来越多。而素食具有油脂少，易消化，营养丰富等特点，已越来越受到人们的喜爱和欢迎。很多人都由爱“食肉”，逐渐过渡为爱“食素”或者变为只食素不食肉的饮食习惯，很多“三高”人士也因此解除了病症的困扰，可见经常食素对我们身体是很有好处的。 新妈妈们在十月怀胎的过程中，身体内部环境：营养储备、内分泌样样都为了孩子而发生改变，身体也因此发福，身材走样。如何既能保证营养健康，又能减轻体重，恢复孕前身材，是每位新妈妈都要面对的问题，新妈妈在月子里能不能食素呢？ 月子里的调养对于每个新妈妈未来的健康都至关重要，新妈妈在月子内适当食素，合理饮食比“大补”更重要。科学的数据表明，产后产妇应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。素食调理四原则可以让新妈妈健康的享受月子！ 原则一：加强蛋白质摄取，其中包括动物蛋白质和植物蛋白质。 这类食物被人体消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸是身体组织建造修补的主力，新妈妈多补充一些蛋白质的食物，会让产后伤口快速愈合。另外，氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在月子里多吃蛋白质，还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。 蛋白质金牌菜铁板串烧这道菜由素火腿、素鲜尤、素鱼丸、青椒和芹菜在铁板上烧烤而成，配以鲜香的调味酱，令人胃口大开。 特点：素火腿等原料都是由大豆蛋白制作而成的，是极佳的蛋白质来源，天然植物蛋白更容易被人体吸收，而且不会增加肠胃的负担。 原则二：加强维生素B的摄取。 五谷类和豆类含有较丰富的维生素B群，可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处。 维生素B金牌菜革命浓汤特选菜“革命浓汤”就是由富含维生素B的老南瓜泥制作而成的。 特点：此汤色泽金黄，浓香诱人，入口幼滑，食之能补中益气，养血美颜。 原则三：适量摄取纤维质，促进排便的顺畅。 产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。 纤维质金牌菜相思芦荟将新鲜芦荟和西芹、白果、腰豆放在一起烩炒。 特点：色泽丰富，清淡爽口，可以补充大量维生素C，富含植物纤维。 原则四：补铁增血气。 水果中，红枣维生素C和铁含量最多，红枣还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是产妇最好的