心理压力PPT课件.ppt

生活压力与情绪 常常一个人的压力感受 并不是来自现实环境的刺激 而是来自本身的想法或思考方式 如果能以理性 弹性的态度去面对 则所引起的负面情绪将减少 1 一 概念1 什么是压力压力是精神与身体对变化的反应 也可以说是个体对外在或内在事件的生理与心理反应 它具有主观性 评价性与活动性 主观性指的是同样的事件对不同的人 所引起的压力状况不同 评价性指的是个体对压力会产生好坏优劣的看法 活动性指的是压力的大小或强弱 2 2 压力的分类A 快乐的压力B 闲置的压力C 痛苦的压力D 过重的压力 3 二 大学生的压力源1 时代的压力 让人难以应付的改革 让人既欣慰又担忧的高科技 人人都有压力的知识经济时代 世界性的问题 媒体的作用 4 2 理想与现实的冲突 不再闪光的星 平庸化现象A 不再吃香的大学生这几年人们普遍认为大学生的社会地位急剧下降 大学生不吃香了 这对大学生的自尊心是极大的伤害 使他们失去自信 没了骄傲 多了失落和悲观 B 核心地位的丧失 沉重的期望大学生极易背起这样的包袱 容易把人们对自己的期望变成包袱背起来 考上大学被认为是聪明的 有前程的 人们在赞誉之时 也把包袱加给了他们 5 2 理想与现实的冲突 不再闪光的星 平庸化现象A 不再吃香的大学生B 核心地位的丧失 沉重的期望3 个人因素 人格形态 冲动型或内向型等 比理智型 外向型的人易产生压力 思考模式 爱钻牛角尖 墨守成规 悲观消极等 比积极乐观 开放多元思考的人容易有压力 6 三 压力的信号1 情绪方面 紧张 敏感 多疑 不稳定 焦躁不安 难以放松 忧虑烦恼等 2 心理方面 注意力不集中 应变力降低 判断力变差 记忆力减退 分析抉择能力衰退 失去自信心等 3 生理方面 失眠 血压升高 心血管病变 消化系统不良 头痛 全身酸痛 疲劳不振 异常出汗等 4 行为方面 抱怨 争执 挑剔 责备 哭泣 暴力 攻击 踱方步 抽搐 酗酒 药物滥用 作息混乱 坐立不安等 7 课堂活动 心理测试 心理压力自测 8 四 压力缓解之道1 由心理层面达到压力缓解的效果 接纳压力 压力是生活的一部分人需要激情 压力和紧张 需要既甜蜜又痛苦的冒险滋味的滋养 黑夜的寂静让人做个好梦 睡个好觉 以便明天有个更欢快热闹的明天 花朵的凋谢是为了下一次开放 纵使是一年生的草本植物 它的开花也是灿烂的一生 让我们体味落寞吧 它也是人生的一种味道 体味落寞 超越落寞 幸福的时光便会到来 9 去除非理性的想法 减少自我贬损我们可以通过改变我们的想法 来改变与控制情绪 换言之 即借着修正我们的想法与自我语言 就可减少自我贬损的负性情绪 并消除情绪困扰 根据理性情绪治疗法的理论 情绪乃是源于个体的想法 态度 价值 引起个体种种情绪的 不是事情本身 而是个体对事情的看法或其 自我对话 Selftalk 10 埃利斯认为引起情绪结果 EmotionalConsequence C 的并非是事件本身 ActivatingEvent A 而是个体对此事件的想法 BeliefSystem B 换句话说 焦虑 沮丧 敌意等情绪结果 C 的产生 并不是由所发生的事件 A 所引起的 而是由想法 B 所产生的 埃利斯认为人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程 所以 一个人的情绪不但源于个人的哲学信念 而且还会因为不改变这些观念而使情绪持续下去 所以我们可以通过改变我们的想法 来改变与控制情绪 由此可知 只要人能控制自己的想法 他就能使自己过着满足 自我实现的生活 甚至在任何一种情境中都能平和快乐 11 常见的非理性想法 1 一个人应该被他周围的每一个人所喜欢和称赞 2 一个人必须能力十足 在各方面都有成就 这样才有价值 3 有些人是败坏的 邪恶的或罪恶的 所以应该受到责骂与惩罚 4 当事情未如己意时 那是很可怕的灾祸 5 不幸福 不快乐乃是外界的环境造成 个人是无法控制的 6 我们必须非常关心危险 可怕的事情 而且必须时时刻刻忧虑其危险性和可怕性 7 逃避困难与责任比面对困难与责任容易 12 常见的非理性想法 8 一个人应该依靠别人 而且需要有一个比自己强的人做依靠 9 过去的经验与事件 决定和影响目前的行为 而且其影响是永不消失的 10 一个人应该为别人的难题与困扰而紧张 烦恼 11 每一个问题都仅有一个正确完善的解答 我们必须找到它 不然将是莫大的灾祸 三个特点 以偏概全 完美主义 糟糕至极 13 不合理想法推导出的11个错误的公式 1 我喜欢如此 我应该如此 2 我表现不好 我不好 3 有时候 总是 4 可惜 糟透了 5 好像是如此 确实是如此 6 也许 一定 7 很难 没有办法 8 许多人有这种想法 这种想法必定是正确的 9 到目前为止如此 必然永远如此 10 我烦恼 他使我烦恼 11 有些 所有的 14 课堂活动 魔鬼信函 15 我希望我的人际关系很好 我努力地想得到别人的喜爱 我应该得到每个人的喜爱和赞美 但昨天评优秀时却没有我的名字 我觉得一切都白费了 我根本就不受重视 他们一定不喜欢我 16 魔鬼信函解析A Activatingevent 事件 昨天评优秀没有我 IB IrrationalBelief 不合理理念 我应该得到每个人的喜爱与赞美 C EmotionalConsequence 情绪结果 我不受重视 我觉得好失望 自卑的 一切努力都白费了 没信心的 他们一定不喜欢我 我没有价值 否定自己的 RB RationalBelief 合理信念 我喜欢得到别人的喜爱与赞赏 合理的公式 我能有时得到别人的喜爱与赞赏 当 以事实为基础 有时我无法得到别人的喜爱与赞赏 防止情绪困扰产生 17 2 由生理层面达到压力缓解的效果 呼吸调节法 肌肉松弛法 饮食 运动调节法3 建立与运用支持系统以缓解压力人是社会性的 不能离群索居 需要他人的支持 也需要扶持他人 每个人的支持系统包括 配偶 父母 亲戚 朋友 同学 同事 教友及专业人员 律师 医师 会计师 咨询师等 18 课堂活动 建立与运用支持系统 19 1 评估支持系统 第一层指的是配偶与父母等近亲 第二层指知己好友 第三层指一般朋友或机构 请列出姓名 并评定主观支持感 1分表示非常不支持 5分表示非常支持 20 2 你对下列三个词如何下定义 孤单 独居 友谊 3 下列三件事中 哪一项对你而言是最困难的 你喜欢某人胜过该人喜欢你的程度 某人喜欢你胜过你喜欢该人的程度 你与某人互相喜欢 但你们的关系索然无味 21 4 下列三