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养身保健要诀 2013 7 10 2020 3 20 1 2020 3 20 目录 一 保健十六要诀二 喝汤 敷药 抡胳膊帮你赶走肩周炎三 抗衰老的12把金钥匙 2 2020 3 20 3 2020 3 20 发要常梳 1 发要常梳 古人称栉发浴头 能明目祛风 可使落发重生 变硬变黑 俗话说 人老先从头上老 白的多 黑的少 古代养生家主张多梳头 不仅有利于气血的循环和头发的生长 还能促进睡眠 正确的梳头方法是 每日晨醒 午休 晚睡前梳头 由前到后 再由后到前 由左向右 再由右向左 如此循环往复 梳头数十次至百余次 同时 可结合用手指按摩 即用十指缓慢柔和地自前额发际向头顶作环状揉动 再由头顶揉向脑后至后发际 然后再由两鬓向头顶按摩 用力均匀一致 如此反复 十余次 经过按摩之后 头皮会有发热和紧缩之感 长期坚持下去 对预防或减轻脱发有益 4 2020 3 20 面要常擦 2 面要常擦 古人称浴面拭擦神庭 能祛除外感之邪气 使诸阳上升 血气不衰 人老而面红润 皱纹减少 面部是手足六阳经脉灌注的地方 经常按摩可以刺激面部气血的调节对全身气血都有好处再就是气血上注于面面部对应人体的五脏六腑例如额部侯心颏部侯肾鼻部侯脾左颊属肝右颊属肺通过面部按摩可以调节五脏六腑的功能最好的按摩方法就是干洗脸每天清晨把两手搓热像洗脸一样摩擦面部就可以 5 2020 3 20 目要常运 3 目要常运 古称运睛 能去内障外翳 纠正近视 远视 老年花眼等 眼部为保持眼部活力 仅仅 闭目养神 是不够的 应坚持有意识的视力锻炼 最简单的就是将眼球左右 上下转动 坚持眨眼 可使视力延缓衰退 其次 在室内可在4米以内看着窗角眨眼 反复多次 在室外则可凝视远处 有目的地观察某一景物 6 2020 3 20 耳要常弹 4 耳要常弹 古人称鸣天鼓 能增强听觉神经功能 防治耳聋 耳鸣 经常按摩耳朵 可以健肾壮腰 增强听觉 清脑醒神 养身延年 下文将介绍摩耳的10种方法 1 拎耳屏 双手合指放在耳屏内侧后 用食指 拇指提拉耳屏 自内向外提拉 手法由轻到重 牵拉的力量以不痛为限 每次3 5分钟 此法可治疗头痛 头昏 神经衰弱 耳鸣等疾病 2 扫外耳 以双手把耳朵由后向前扫 这时会听到 擦擦 声 每次20下 每日数次 只要长期坚持 必能强肾健身 3 拔双耳 两食指伸直 分别伸入两耳孔 旋转180度 反复3次后 立即拔出 耳中 啪啪 鸣响 一般拔3 6次 此法可使听觉灵敏 并有健脑之功 4 鸣天鼓 两掌分别紧贴于耳部 掌心将耳孔盖严 用拇指和小指固定 其余三指一起或分指交错扣击头后枕骨部 即脑户 风府 哑门穴 耳中 咚咚 鸣响如击鼓 该方法有提神醒脑 宁眩聪耳之功效 不仅可作为日常养生保健之法 而且对中老年人常见的耳鸣 眩晕 失眠 头痛 神经衰弱等病有良好的疗效 5 摩耳轮 以食指贴耳廓内层 拇指贴耳廓外层 不分凹凸高低处 相对捏揉 如果发觉痛点或结带不舒服处 表示对应的器官或肢体有病变的可能 适度多多捏揉可治病 日久 痛点消失说明局部病变有好转 此法不拘遍数 做2 5分钟 以耳部感到发热为止 耳轮处主要有颈椎 腰椎 胸椎 腰骶椎 肩 肘等穴的反应区 此法有健脑 强肾 聪耳 明目之功 可防治阳痿 尿频 便秘 腰腿痛 颈椎病 心慌 胸闷 头痛 头昏等疾病 7 2020 3 20 耳要常弹 6 按耳窝 先按压外耳道开口边的凹陷处 此部位有心 肺 气管 三焦等穴 按压15 20下 直至此处明显的发热 发烫 然后 再按压上边凹陷处 此部位有脾 胃 肝 胆 大肠 小肠 肾 膀胱等穴 同样来回摩擦按压15 20次 7 提耳尖 用左手绕过头顶 拇 食指捏耳上部 先揉捏此处 然后再往上提揪 直至该处充血发热 每次15 20次 同样用右手绕过头顶 拇 食指捏耳上部 先揉捏此处 然后再往上提揪 直至该处充血发热 每次15 20次 此处的穴位有神门 盆腔 内外生殖器 足部 踝 膝 胯关节以及肝阳穴 风溪穴等 8 拉耳垂 用左右手的拇 食指同时按摩耳垂 先将耳垂揉捏 搓热 然后再向下拉耳垂15 20次 使之发热发烫 耳垂处的穴位有头 额 眼 舌 牙 面颊等穴 9 推耳后 用两手中指指面 分别置于两耳后 沿翳风 瘛脉 耳壳后 颅息上下来回各推擦20 30次 至局部皮肤发热 具有滋肾养肝 降低血压的作用 10 养摩全耳 双手掌心摩擦发热后 向后按摩耳正面 再向前反折按摩背面 反复按摩5 6次 此法可疏通经络 对肾脏及全身脏器均有保健作用 8 2020 3 20 耳要常弹 以上方法 每次可以全用 也可有选择地运用几种 摩耳后 最好配合干梳头 用十指干梳头 可以刺激头部的经络 增加脑部的血液循环 可有效地降低血压 预治脑动脉硬化 脑血栓 每次手梳头的次数不应少于30 40次 9 2020 3 20 口要常漱 5 口要常漱 古称唾液为胎食 又称金浆玉液 是人体内不可缺少之宝 唾液是消化液的一部分 有抗癌作用 要随时咽下 以提神养心 开胃健脾 黄帝内经 是说 脾为涎 肾为唾 肾为先天之本 脾为后天之本 唾液来自于脾和肾这两个人体的先后天之本 所以唾液是人体一种重要的物质 是人体津液中重要的部分 唾液的充足反映了人体精气的充盈与否 保持唾液的充足和流动对养生有着重要的作用 唾液 中医上也称 津液 甘露 金津玉液 玉泉 天河水 等 唾液是十分宝贵的液体营养物质 作用能湿润和稀释溶解食物 帮助胃的消化吸收功能 还能杀灭进入口腔内的很多细菌 中医养生学对唾液尤为重视 认为唾液充盈者体质会强健 并能根据唾液的情况来判断健康和疾病的状况 10 2020 3 20 口要常漱 唾液对人体养生有八种功能 冲洗作用 能冲洗口腔内的食物残渣 保持口腔的清洁卫生 润滑作用 唾液中含有黏液素 可使口腔润滑而柔软 止血作用 唾液能促进血液凝固 可帮助止血 稀释作用 当刺激性物质进入口腔时 唾液分泌会增加 稀释有害物质 便于吐出或咽下 抗菌作用 唾液中的各种成分能产生一定的抗菌作用 可以防止口腔 咽喉和牙龈的炎症 治伤作用 唾液中有一种生长素 能显著地缩短伤口愈合时间 加速皮肤伤口的愈合 消化作用 唾液中含有大量的淀粉酶 能把淀粉水解为麦芽糖 使之容易被吸收 抗衰老作用 唾液中含有一种能使人保持年轻的 唾液腮腺激素 有使人聪明 齿坚 肌肉强健 抗衰老的作用 11 2020 3 20 口要常漱 赤龙搅天池 古老的咽唾液养生之法 赤龙搅天池 李时珍把这种方法叫做 清水灌灵根 其实是同一种方法 明代的名医龚居中解释说 津即咽下 在心化血 在肝明目 在脾养神 在肺助气 在肾生精 自然百骸调畅 诸病不生 具体方法 用舌在口腔内搅动 等到口内满是唾液时 便分三次将唾液咽下 并用意念将其送到丹田 这个方法看似简单 但是作用巨大 一方面 简便易行 任何时间都可以做 不用花一分钱 更重要的是 咽下唾液 能加强人体五脏的功能 所以既能养生 又能治病 12 2020 3 20 齿要常叩 6 齿要常叩 民间谚语云 清晨叩齿三十多 到老牙齿不会脱 什么是叩齿 叩齿就是空口咬牙 是一种较常见的牙齿保健方法 现代医学认为这样可增加牙齿的自洁作用 发挥咀嚼运动所形成的刺激 增强牙体本身的抵抗力 以往的养生论述各有出入 总之 叩齿每日早晚各作一次 每次叩齿数目多少不拘 可因人而异 叩齿的力量也不求一律 可根据牙齿的健康程度 量力而行 但必须持之以恒 从不间断 方可见成效 有一种说法叫 叩齿三十六 就是每天早晚起床睡觉前叩齿三十六下 同时将产生的口水咽下 从小坚持一直到老 可以使牙齿坚固 不生牙病 相传这还是达摩祖师传下来的方法 现代科学认为叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经 血管和细胞 促进了牙体和牙周组织的血液循环 增强其抗病能力 13 2020 3 20 浊要常呵 7 浊要常呵 古人称为鼓呵 能消积 去胸膈满塞 排除浊气 吸收清气 加大肺活量 浊 指体内之各种浊废之气 中医认为 人禀天地阴阳之气以生 藉血肉以成其形 一气周流于其中 以成其象 气血冲和 形神俱备 乃为之全人 今之人 不知悲怒惊恐忿哀而损其身 忧愁思虑伤其气 故人之病多从气生 致有中满腹胀 积聚喘急 五嗝五噎 皆由于气也 而浊气则是由此而产生的种种杂气 每日清晨 选一环境优美 空气清新之所 周身放松 心无杂念 神不外驰 以鼻吸人新鲜空气 以意引至腹部丹田 当胸腹气满之时 缓缓张口 将体内浊气徐徐呼出 一呼一吸为一息 六息过后 可吸长呼短 意守丹田 吸时 脚后跟抬起 舌抵上腭搭鹊桥 下缩谷道通任督 呼气时 脚跟放下 舌尖放平 念 呵 字 勿令耳闻 如此循环往复16次 此即 吐故纳新 是也 可消除积聚 通调肺气 开胸顺气 调理七情 增强血液循环 促进新陈代谢 并可预防胸闷气短 咳喘不适 以及各种噎嗝之症 14 2020 3 20 胸要常扩 8 胸要常扩 古人称扩气 认为经常扩气 能保护心肺 使气机通畅 我们在一些运动前的准备活动中会经常看到做扩胸运动 这项看似非常普通的运动项目其实有非常重要的运动养生 专家表示说扩胸运动有利于缓解我们平时的腰背痛 做扩胸动作时 背部收紧的同时 腰部肌肉也会跟着紧收 以起到锻炼作用 久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动 专家还建议 为了让腰背更健康 要时刻注意坐姿 保持盆骨和肩膀在一条直线上 尽量坐在有靠背的椅子上 这样可以使腰椎和背部得到支撑 15 2020 3 20 腹要常揉 9 腹要常揉 古人称揉脐腹 能增加胃肠运动 消积 顺气 中医认为 腹部为五脏六腑之官城 阴阳气血之发源 腹部又是人身十二经脉必经之途 重要穴位遍布其中 实为人身之重地 清代孤传 摩腹功 宋代诗人陆游的 揉腹功 以及道家的 丹田功 和佛家的 铁肚功 等 皆注重摩腹之功用 所谓饭后百步走 常把手摩腹 正养生之道也 取站姿 双足分开与肩同宽 吸足一口气不呼 两手使劲搓热 然后 左手在下右手在上 内外劳宫穴相叠 双手按于脐上 顺时针方向旋转按摩36圈 逆时针方向旋转按摩36圈 按摩时轻缓柔和 并同时点按关元 气海 天枢 中脘 神阙诸穴 常习此功法 可增进消化和食欲 促进血液循环 温暖丹田 可防治胃痛 便秘 遗尿以及慢性肠炎和溃疡病等 16 2020 3 20 腰要常活 10 腰要常活 古人认为活腰 能强腰固肾 脊椎是人体运动的轴心 腰是这个轴心的关键部位 因此 常做腰部运动 能强肾健体 同时还可保持脊柱的灵活性 促进腹腔 盆腔的血液循环 对改善胃肠功能有很大帮助 河南省中医院名医堂老专家王立忠教授介绍了一种腰部运动方法 特别适合老年人进行锻炼 1 侧屈 两脚开立 与肩同宽 两手叉腰 拇指在前 四指并拢在后 上身尽可能向左动作 侧屈体 直到不能再屈时 再向右侧屈体 左右交替各做15次 2 俯仰 同上 轻按脐下约10厘米处 然后上身尽可能向前后俯仰 各做15次 注意膝部不能弯曲 3 拧转 同上 全身放松 呼吸自然 两臂下垂 腋下空虚 能容一拳 然后两腿稍屈 身体向左缓缓拧转 重心稍移到右腿上 然后再向右缓缓拧转 重心随之稍移到左腿上 左右交替各做15次 4 摇转 同上 上身和两腿基本保持不动 臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆 再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆 各做15次 5 仰卧起坐 双腿并拢伸直 仰卧床上 木床为宜 不用手支撑 只靠腰部力量使上身坐起 双手叉腰 拇指在前 四指在后 连续起卧15次 老年人做时如有难度可减量 注意事项 吃饱饭后不宜做 运动不可太快 运动量可根据自身条件酌情加减 有高血压或心脑血管病者要慎重 不宜做仰卧起坐这一动作 17 2020 3 20 谷道常提 11 谷道常提 古人认为提肛 能提升阳气 排除浊气 提肛有助于肠蠕动 提高新陈代谢能力 谷道 即肛门 撮者 提缩之意 撮提谷道 养生家所谓通任督与搭鹊桥相辅 谷道上提缩 自然使阴部上缩 长强穴和会阴穴自然得到锻炼 对习练小周天功大有裨益 取站姿 摒除杂念 周身放松 聚精凝神 以鼻吸气 缓慢匀和 稍稍用力收缩小腹 以意提起肛门及会阴 稍停 放松 缓缓呼气 一吸一呼为一息 如此16次 此法即所谓 撮提谷道 俗称 提肛 是也 可接通任督脉气 使周天循环运转自如 固精益肾 对治疗便秘 遗精 脱肛 子宫脱垂及各种肛门疾病有一定功效 18 2020 3 20 肢节常摇 12 肢节常摇 古人云 常摇肢节百骸 关节日趋灵活 肢节 即人体的四肢关节 摇者 运动 旋转 锻炼之意 四肢得以运动 犹如转动的门枢不会腐朽 如五禽戏 易筋经 太上混元按摩法 天竺按摩法等都是养生之法 两手或握或松 均以肩关节为轴 摇转左右臂 若转动辘轳般做圆周运动 先左转后右转 名为 单辘转 左右同摇 名为 双辘转 各做36次 其后 两手卡腰 向前向后向侧踢腿各16次 最后以腰为轴涮腰 上体前后左右俯仰各16次 可使血液通畅 关节灵活 筋骨柔韧 舒展四肢 可防治关节炎 椎体骨质增生和扭挫伤诸症之发生 19 2020 3 20 腿膝常压 13 腿膝常压 俗语说 人老先老腿 经常压腿按揉膝盖 常点足三里 是中医防老延寿之法 足三里穴在外膝眼下3寸 距胫骨前嵴1横指 当胫骨前肌上 取穴时 由外膝眼向下量4横指 在腓骨与胫骨之间 由胫骨旁量1横指 该处即是 足三里穴是 足阳明胃经 的主要穴位之一 它具有调理脾胃 补中益气 通经活络 疏风化湿 扶正祛邪之功能 现代医学研究证实 针灸刺激足三里穴 可使胃肠蠕动有力而规律 并能提高多种消化酶的活力 增进食欲 帮助消化 在神经系统方面 可促进脑细胞机能的恢复 提高大脑皮层细胞的工作能力 在循环系统 血液系统方面 可以改善心功能 调节心律 增加红细胞 白细胞 血色素和血糖量 在内分泌系统方面 对垂体 肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用 提高机体防御疾病的能力 20 2020 3 20 肌肤常摩 14 肌肤常摩 按摩 古人称为干沐浴 认为这种方法适用于全身各部肌肤 能使气血流畅 肌肤光滑 细润 21 2020 3 20 足心常搓 15 足心常搓 古人认为 涌泉为人之海底 常搓涌泉 能固肾暖腰 使诸阳上升 浊气下降 提神健脑 古有 百病从寒起 寒从脚下生 之说 人之足犹如树之根 树之繁茂首在根深 足部健康关系到全身健康 脚是人体之根 是人体元气凝聚之点 连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于脚 有60多个穴位汇集在脚上 因此脚被国外医学家称为人体 第二心脏 足反射学原理是以生物全息反射学和中医经络学为主的边缘科学 而这一反射的过程 需要人体经络的配合才能完成 经络循行线与人体各部位穴位连结在一起 脚上有很多穴位 如果脏腑有病 在大脑皮质内已形成一个病理兴奋灶时 由足部反射区传来的触压和痛觉冲动也会形成另一个兴奋灶而表现在脚部 从而确定脏腑的病变 22 2020 3 20 足按的步骤及方法 工具 原料 热水毛巾木盆步骤 方法1 施术者剪短指甲 清洁双手 若是使用刮痧按摩板 则需清洁和消毒刮痧按摩板 并检查其边缘是否光滑 刮痧按摩板为水牛角制品 具有一定硬度 弹性 对人体表皮无毒性刺激 禁用化学品如塑料品按摩皮肤 以免化学刺激造成继发病症 刮痧按摩板可用消毒液或肥皂水清洗 表面亦可用酒精消毒 2 原则是便于施术 受术者自感舒适且能持久 常用体位有仰靠坐位和仰卧位两种 3 小腿部裤子向上卷起以暴露待施术的部位 但亦可隔着袜子和衬裤进行刮痧按摩 尤其是用刮痧按摩板进行自我保健治疗时 可不必暴露皮肤 23 2020 3 20 脚底按摩的好处 脚底按摩和刺激相应反射区 可促进局部血液循环 从而达到治病强身目的 人的脚上就分布着可以影响全身的穴位 其中 与大脑 小脑 脑干 鼻 舌 口腔 颈部动脉 淋巴腺等器官 组织 有关的都集中在脚趾部位 如对其进行正确的按摩刺激 就能达到增强记忆力的目的 揉搓脚趾揉搓脚趾有增强记忆力的作用 揉搓脚趾的方法很简单 可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动 每天揉几次不定 但每次需要2 3分钟 由于记忆 计算能力是与脑相关的 中医认为 肾主藏精 通于脑 所以记忆 计算功能就由肾所主 而小趾是足少阴肾经起始部位 故而揉搓小趾有助于增强记忆和计算能力 可用手做圆周运动来揉搓小趾及其外侧 只要在睡觉前或休息时揉5分钟就行了 揉脚前最好把脚先用温水洗干净 一是讲究个人卫生 二是温水能促进血液循环 效果会更好脚底按摩失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦 使血液循环畅通 待脚部感到温暖 便可以在短时间内酣然入睡 方法是仰