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文档简介
缓解压力 体验放松 心理健康辅导中心孔翠2013 01 又要考试啦 什么是压力 压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激 你是如何看待压力的 耶克斯 多德森定律 压力与学习效率的关系 Test 压力测试 当压力过大时 焦虑紧张 情绪敏感 容易激怒 情感压抑 厌倦学习 学习效率低 注意力分散 自信心降低 人际交往障碍 讨论分享 缓解学习压力的好方法 一 认知矫正 正确看待压力事件 考试焦虑 自身 自己期望过高 对自身信心不足 家庭 父母期望太高 超出自己的实际能力 学校 老师的热切期待 同学间的激励竞争 面临的考试很重要 考试太难 以考试做为评价人的唯一标准 产生的原因 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段 对学生 通过考试 可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难 对教师 通过考试 可以反馈教学存在的不足或问题 检查教学目标达成的程度 要以平常心对待考试 二 找到适合自己的减压方法 运动 健康身体 恢复活力 有氧运动 散步 骑自行车 慢跑 爬楼梯 球类 一周两次 20 30分钟是放松 也是发泄 三 科学饮食 燃料和动力 好的饮食习惯 定时就餐 早餐尤其不能省 限制咖啡和糖的摄入 它们都可能使你过于激动 每天至少喝六至八杯水 脱水易使人疲劳 碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质 血清素 让脑部运作顺畅 头脑清明 包括米饭 面条 马铃薯 杂粮面包 地瓜 南瓜等主食类 四 接触大自然 弹性恢复区 与自然亲近有助于你心情愉快开朗 假如你并不可能总到户外去活动 那么 即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益 斯蒂芬 开普勒 放松疗养院 按压内关穴鸣天鼓捏耳朵呼吸放松冥想放松提腿摸膝 按压内关穴 将右手三个手指头并拢 把三个手指头中的无名指 放在左手腕横纹上 这时右手食指和左手手腕交叉点的中点 就是内关穴 为说明确切位置 可以攥一下拳头 攥完拳头之后 在内关穴上 有两根筋 实际上 内关穴就在两根筋的位置 鸣天鼓 两手掌心紧按两耳外耳道 两手的食指 中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨 共60下 然后掌心掩按外耳道 手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离 这时耳中有放炮样声响 如此连续开闭放响9下 以上算作1回 每次可做3回 每天可作3次 揉捏耳朵 呼吸放松法 请你舒服的坐在座位上 双目微闭 排除杂念 意念集中 进行深呼吸 通过鼻孔慢慢将气吸入 使腹部鼓起来 吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出 练习 次 想象放松法 调整座姿尽量使四肢舒服一些 闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸 要能体验随着想象有股暖流在体内运动 我仰卧在水清沙白的海滩上 沙子细而柔软 阳光暖暖的照在身上 耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音 思绪随着节奏飘荡 涌上来又退下去 微风吹来有一种说不出的舒适 阳光温暖 海风轻缓 只有蓝色的天空和大
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