脊柱健康PPT课件.pptx

爱康国宾集团 江苏区2015年2月 脊柱健康 主讲 2020 3 20 1 今天座谈的主要内容 脊柱的保健 颈椎和腰椎 和相关的疾病 2020 3 20 2 脊柱和脊椎的解剖脊柱在人体中的示意图 2020 3 20 3 2020 3 20 4 2020 3 20 5 2020 3 20 6 脊柱解剖 椎体结构 2020 3 20 7 2020 3 20 8 椎间盘的解剖 由上下软骨板 中心的髓核及四周的纤维环构成 目前多数研究证明 仅纤维环表面有细小血管供应及窦椎神经支配 2020 3 20 9 椎间盘的构成 上 下软骨板髓核纤维环 2020 3 20 10 2020 3 20 11 2020 3 20 12 脊柱功能 脊柱支撑人体骨架 维持人体结构左右对称 里外平衡 脊椎对人体有四大功能 是维持血液循环顺畅和器官机能健康的防卫者 脊椎保护神经 脊椎平衡结构 脊椎缓冲震力 脊椎传输能量 2020 3 20 13 脊椎保护神经由脊椎椎骨所形成的椎管 防卫着人体大脑以下的中枢神经系统 脊髓 而椎骨两侧的椎间孔 则帮助由中枢神经分出的31对脊神经 与全身的感觉神经 运动神经 内脏神经相连 这些脊神经支配了人体肌肉 血管 腺体和一切器官的生理活动 2020 3 20 14 2020 3 20 15 脊椎平衡结构脊椎提供人体直立时所需的骨架支柱 是支撑人体躯干的大梁 人体的肌肉和血管 靠着脊椎撑起的骨架而吊挂其间 当脊椎退化而改变结构时 人体的平衡立即失稳 血管 肌肉和器官的功能也受到牵连 当脊椎结构长期不正时 人体的软组织形成紧张和压力 组织间的血液流量也逐渐减缓 导致细胞气血不足 缺乏氧气和养分 于是产生种种质变 带来各种慢性病的问题与人体的老化 2020 3 20 16 脊椎缓冲震力脊椎承受人体所有重量 位于椎骨间的椎间盘充满了水分和弹性 形成人体天然的避震装置 能帮助吸收体重和人体在活动中产生的各种震力 具有缓冲外力对脊柱与颅脑冲击损伤的保护功能 2020 3 20 17 脊椎传输能量脊椎位于人体奇经八脉的主脉 督脉 督脉是人体十二经络中六条阳脉的总汇 督脉与任脉统管人体能量的初级共振 又称小周天循环 是人体能量总汇之地 也是人体的能量轴心 因此中医称任督二脉为人体的子午线 2020 3 20 18 椎间盘的压力测试 站立位 100 坐位 120 站立前屈位 210 坐位前屈位 270 前屈位活动或负重是导致腰段脊柱退变或损伤的不良姿势 2020 3 20 19 应力集中 2020 3 20 20 不同姿势对脊柱的影响 测量不同姿势下第三腰椎椎间盘内所受压力不同 躺着时 脊柱承载约相当于体重25 的压力站立时 脊柱承载约100 的压力弯腰时 脊柱承载约200 的压力坐着时 挺胸收腹坐脊柱承载约150 的压力前倾坐脊柱承载约250 的压力 2020 3 20 21 不同姿势对脊柱的影响 卧位 躺着时 脊柱承载约相当于体重25 的压力最舒服的卧姿 仰卧 侧卧 仰卧时 腿伸直 腿弯处垫个枕头 保持一定的曲度 侧卧时 最好使腿部略弯曲 并在两腿间夹个枕头 以保证脊柱和头保持在一条直线上 不好的卧姿歪扭身体 趴着睡觉 不利于脊柱健康 2020 3 20 22 不同姿势对脊柱的影响 站位 站立时 脊柱承载约100 的压力弯腰时 脊柱承载约200 的压力良好的站姿 下巴稍回收 腹部微收紧 骨盆稍向前如需长时间站立 一只脚最好踏在10 15厘米高的踏板上 每隔会儿双脚交替 搬重物时 不要直接弯腰 应先蹲下 保持上身直立 再用腿部肌肉力量站立起来 2020 3 20 23 不同姿势对脊柱的影响 坐位 坐着时 挺胸收腹使椎间盘内所受压力最小 脊柱承载约150 的压力坐着身体前倾时 如使用电脑 脊柱承载约250 的压力良好的坐姿 坐下时臀部能把椅子坐满 让腰背部完全紧贴着椅背 两脚平放地面 膝盖同高或稍高于臀部 不好的坐姿 手臂支撑坐姿 双脚悬空坐姿 放松坐姿 后倾坐姿 前倾坐姿 椎间盘压力依次增大 2020 3 20 24 2020 3 20 25 脊柱的保健 颈椎病腰椎疾病 腰椎间盘突出 2020 3 20 26 颈椎间盘退行性变 颈椎骨质增生 颈椎生理曲线改变 颈神经根 颈部脊髓 椎动脉 颈部交感神经 什么是颈椎病 颈椎病又称颈椎综合症 可发生于中老年人 也可发生于青年人 2020 3 20 27 为什么易得颈椎病 2020 3 20 28 颈椎病的症状有哪些 2020 3 20 29 如何预防颈椎病 坐姿正确 要预防颈椎病的发生 最重要的是坐姿要正确 使颈肩部放松 保持最舒适自然的端坐位姿势 臀部和背部要充分接触椅面 双肩后展 两肩连线与桌缘平行 脊柱正直 两足着地 调整桌椅高度使目光平视电脑屏幕 双肩放松 避免头颈部过度前屈或过度后仰 以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳 2020 3 20 30 如何预防颈椎病 活动颈部 应不时站起来走动 活动一下颈肩部 使颈肩部的肌肉得到松弛 还应在工作1 2小时左右 有目的地让头颈部向前后左右动数次 以达到各个方向的最大运动范围为准 使得颈椎关节疲劳得到缓解 2020 3 20 31 如何预防颈椎病 抬头望远 当长时间近距离看物 尤其是处于低头状态者 既影响颈椎 又易引起视力疲劳 因此 每当伏案过久后 应抬头向远方眺望半分钟左右 这样既可消除疲劳感 又有利于颈椎的保健 避免损伤 避免和减少急性颈椎损伤 如避免猛抬重物 紧急刹车等 2020 3 20 32 如何预防颈椎病 5 睡眠方式 睡觉时不可俯着睡 枕头不可以过高 过硬或过低 枕头 中央应略凹进 颈部应充分接触枕头并保持略后仰 不要悬空 习惯侧卧位者 应使枕头与肩同高 睡觉时 不要躺着看书 2020 3 20 33 如何预防颈椎病 6 防寒防湿 颈椎病患者常与风寒 潮湿等季节气候变化有密切关系 风寒使局部血管收缩 血流速度降低 有碍组织的代谢和血液循环 注意不要对着头颈部吹冷风 避免午夜 凌晨 洗澡时受风寒侵袭 冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等 防止颈部受风 受寒 7 预防感染 积极治疗颈部感染和其他颈部疾病 2020 3 20 34 颈椎病预防保健操 康复操可改善患者颈部的血液循环 松解粘连和痉挛的软组织 无颈椎病者可起到预防作用 姿势 两脚分开与肩同宽 两臂自然下垂 全身放松 两眼平视 均匀呼吸 站坐均可 1 左顾右盼 头先向左后向右转动 幅度宜大 以自觉酸胀为好 30次 2 前后点头 头先前再后 前俯时颈项尽量前伸拉长 30次 2020 3 20 36 颈椎病预防保健操 3 旋肩舒颈 双手置两侧肩部 掌心向下 两臂先由后向前旋转20 30次 再由前向后旋转20 30次 4 摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次 再反方向旋转5次 5 头手相抗 双手交叉紧贴后颈部 用力顶头颈 头颈则向后用力 互相抵抗5次 6 双手托天 双手上举过头 掌心向上 仰视手背5秒钟 2020 3 20 37 颈椎病预防保健操 用头颈部写字动作慢而轻柔尽量让肩颈部放松开 喜 2020 3 20 38 避免伤害颈椎的坏习惯 长时间低头 盲目按摩 不睡枕头 趴在桌上补觉 坐软沙发 常穿高跟鞋 2020 3 20 39 常见腰椎损伤 腰椎骨折腰椎骨质增生腰椎间盘突出 2020 3 20 40 腰椎骨折 2020 3 20 41 腰椎骨质增生 2020 3 20 42 椎间盘退变损伤遗传因素妊娠 腰椎间盘突出的病因 2020 3 20 43 由于增龄导致椎间盘的退变 表现为髓核中水分减少 纤维环强度被削弱 椎间隙狭窄 脊柱负荷在前屈位活动或负重时最大 腰椎间盘突出的主要原因之一腰椎间盘退变 2020 3 20 44 膨隆型突出型脱垂游离型Schomorl结节及经骨突出型 腰椎间盘突出的类型 2020 3 20 45 一 症状 1 腰痛纤维环外层及后纵韧带受到突出髓核的刺激2 坐骨神经痛腹压增加时加剧发病率L4 5 L5 S1 L3 4 化学免疫说炎症说缺血说 2020 3 20 46 腰痛 坐骨神经痛 马尾神经受压 最早出现的症状 由于髓核刺激 经窦椎神经而产生 从下腰部向臀部 大腿后方 小腿外侧直到足部的放射痛 大小便障碍 鞍区感觉异常 2020 3 20 47 腰椎侧突 腰部活动受限 压痛及骶棘肌痉挛 直腿抬高试验及加强试验 神经系统表现 姿势性代偿畸形 前屈最明显 棘突间有压痛 棘旁1cm压有坐骨神经放射痛 60度以内为阳性 2020 3 20 48 在腰1水平以下脊髓演化为马尾神经 腰段椎管狭窄或小关节退变 增生使神经根管及椎间孔狭窄 均可刺激马尾神经 腰神经根而出现相应的症状和体征 2020 3 20 49 2020 3 20 50 感觉异常肌力下降反射异常 2020 3 20 51 二 体征 5 神经系统表现感觉异常肌力下降反射异常 2020 3 20 52 2020 3 20 53 三 特殊检查 X线平片X线造影B超CT和MRI其它 2020 3 20 54 三 特殊检查 X线平片X线造影B超CT和MRI其它 2020 3 20 55 非手术治疗 目的 使椎间盘突出部分和神经根的炎性水肿加速消退 主要适应征 年轻 初次发作或病程较短者休息后症状可自行缓解者影象学检查无椎管狭窄者 2020 3 20 56 非手术治疗 绝对卧床休息持续牵引 图 理疗和推拿 按摩皮质激素硬膜外注射髓核化学溶解法经皮髓核切削术 2020 3 20 57 手术治疗 非手术治疗无效或复发 症状较重影响工作和生活者 神经损伤症状明显 广泛 甚至继续恶化 中央型腰椎间盘突出有大小便功能障碍者 合并明显的腰椎管狭窄症者 标准手术显微手术椎间盘镜下手术 指征 2020 3 20 58 减少积累性损伤腰围的佩带腰腹肌的锻炼注意用腰的姿势 注意事项 2020 3 20 59 2020 3 20 60 如何防止颈肩 腰背痛和僵硬 颈肩 腰背痛和僵硬的原因 连接脊柱和软骨之间肌肉和韧带的劳损或扭伤或脊柱关节韧带松弛和衰弱或骨质疏松引起 保持颈肩 腰背健康的方法 坚持每天走路 锻炼肌肉 让肌肉支撑着肩背 让它们更强壮 可以减轻脊柱的压力 游泳 可以锻炼肌肉而不给背部增加压力 因为游泳时是无负重的 伸展肩背部肌肉 每天至少花5 10分钟 2020 3 20 61 运动与健康 随着全民健身运动的兴起 体力活动有宜健康的观点已越来越深入人心 可是究竟什么程度及什么样的运动对健康最有益呢 运动对健康有益又具体表现在什么方面呢 2020 3 20 62 适量运动 目标 每周3 5次 每次30分钟运动种类 有氧运动 耐力运动 平衡运动有氧体力活动 运动时体内代谢有充足的氧供应如散步 游泳 慢跑 体操等运动过程 5分钟热身 20分钟运动 5分钟恢复运动强度 安全最高心率170 年龄 2020 3 20 63 体力活动与公共健康 美国运动医学会和心脏协会建议 为促进和保持健康 减少慢性病和过早死亡的风险 应该进行包括 有氧运动 肌肉锻炼等耐力运动 柔韧性运动及平衡运动等科学性 规律性体力活动 2020 3 20 64 18 65岁的健康成人最小推荐量的体力活动 所有18 65岁的健康成年人至少应该进行 每周5天每天30分钟的中等强度有氧运动或每周3天每天20分钟的高强度有氧运动此外 每周至少2天参加增加肌肉力量和耐力的运动可以获益 希望进一步提高体能或预防超重的人可以通过超过最小推荐量的体力活动而获益 2020 3 20 65 有氧运动 中等强度的有氧运动相当于快步走等活动 可以加快心率 30分钟可以分次累计到 每次至少10分钟 高强度的体力活动相当于慢跑等活动 能够引起呼吸急促和心率显著加快 2020 3 20