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怎样保养您的颈椎 歌乐山镇卫生院范建彬 一 颈椎的结构二 颈椎病的致病因素三 颈椎病的临床表现四 颈椎病的治疗五 颈椎病的预防六 颈椎病的锻炼七 常见穴位的按摩 一 颈椎的结构 二 颈椎病的致病因素 1 年龄2 环境3 外伤4 劳损 生活 工作 5 疾病6 精神 三 颈椎病的临床表现 1 颈型颈椎病病因 姿势性劳损 伏案工作 劳累过度 枕头高度不适合 年龄 青少年开始 病变 颈肩肌群 部位 软组织损伤 气血瘀滞 主要症状 颈肩肌群沉重疼痛 上肢麻木无力 头疼疼眩晕 2 神经根型颈椎病病因 骨质增生 软组织变性 外伤 年龄 中青年开始 病变 椎间孔变窄 部位 颈脊神经受压 多见于4 7颈椎 主要症状 头颈 肩及上肢疼痛 麻木 不可持物 骑车时上肢感灼热或针刺样疼痛 也可以出现肌萎缩 3 椎动脉型颈椎病病因 椎动脉受压 椎基动脉系供血紊乱 年龄 多为中年 病变 椎动脉 基底动脉受压 部位 受压处动脉扭曲 管腔变窄 甚至闭塞 主要症状 头痛 眩晕 记忆力减退 头转向一侧时头晕加重 甚至出现恶心 呕吐 脑梗死或脑萎缩 4 交感型颈椎病病因 神经紧张 思虑过度 年龄 中年 病变 颈交感神经 部位 颈部神经组织受压 主要症状 烦躁 口干 失眠 多梦 头痛 眩晕 多汗潮红 心率失常 血压不稳等 交感神经是作用于内脏和分泌腺的感觉神经 5 脊髓型颈椎病病因 椎间盘突出 脊髓受压 多见于急性损伤 年龄 中老年 病变 椎管狭窄 部位 脊髓受压 炎症水肿 供血障碍 主要症状 下肢跛行 无力或瘫痪 上肢麻木无力 肌萎缩 为何颈部会有 格嗒 格嗒 响声 在转动头部时感觉到颈部有 格嗒 格嗒 响声是颈韧带钙化所致 颈韧带钙化是由于长期低头工作等原因 颈部韧带肌肉受到牵拉或劳损以至韧带变性 钙盐沉积而产生钙化 当头部活动时 钙化的韧带相互摩擦 出现响声 韧带钙化提示颈椎已有退行性改变 四 颈椎病的治疗 非手术治疗 按摩 理疗 牵引 针灸 小针刀等中药 以活血化瘀 通络止痛为主 西药 营养神经 扩张血管 消炎止痛等 手术治疗 关于非手术治疗 按摩适宜于大多数颈椎病患者 脊髓型颈椎病不适宜按摩 如手法不当有瘫痪的风险 理疗要适度 局部充血 症状反而加重 五 颈椎病的预防 养成良好的习惯 1 将就式2 分身乏术式3 依托式4 蚕茧式5 托头式 6 斜靠式7 走神式8 躺靠式9 东歪西倒式 1 将就式 害处 颈椎病 损伤手部肌腱 容易视疲劳斜靠在沙发或床上枕头上 将就看手机 IPAD 这样就会导致颈部负荷加重 肌肉处于紧绷僵硬状态 最终导致颈椎病 有颈椎病的人情况会加重 其次 也会损伤手腕肌腱 诱发腱鞘炎 手腕会像扭伤一样的疼痛和不适 此外 易造成视力疲劳 2 分身乏术式 害处 腰椎病 髋关节炎一手接电话 一手操作电脑 这种姿势对腰 髋的关节危害大 这种姿势让腰部不能正常伸曲 肌肉长期保持紧张状态 造成肌肉缺血 疲劳 拉伤腰肌 进而引发腰椎病 同时 还会导致两边髋关节受力不对称 重则可致髋关节炎 3 依托式 害处 腰肌劳损 肩周炎很多人坐着时 一只胳膊的肘部会习惯性托在某地方 长此以往 会导致身体重心偏移 腰部肌肉会被拉伸 导致腰肌劳损 同时 这还让受重力的肩膀更加负重 容易诱发肩周炎 4 蚕茧式 害处 颈椎病 近视眼很多人坐在沙发上 蜷缩着身子 专心看电子产品 长期这样 颈部过度弯曲 直接导致颈椎病发生 其次 这种姿势用眼 无法保证正常的视力距离 会导致视力疲劳 诱发近视眼 5 托头式 害处 颈椎病 头偏向一方长坐费力 就用一只手托着下巴 殊不知让颈子受伤 颈子因为过度偏向某一方 骨骼伸曲不合理 肌肉会被拉伤 进而诱发颈椎病 如果长期偏向某一方 外形上也可会现异常 头是偏的 6 斜靠式 害处 腰部损伤较大 髋关节炎这种姿势让腰部和髋关节部位受的重力最大 腰部肌肉易被拉伤 同时 髋关节部位长期受重力影响 轻则拉伤肌肉 重则导致髋关节炎 表现在翘二郎腿时不适或疼痛 7 走神式 害处 颈椎病坐在电脑桌前 托腮冥想 甚至是 钓鱼 小栖 最受伤的是颈部 这种姿势让颈部过度弯曲 一边的肌肉被过度拉伸 另一侧肌肉受到挤压 导致血液循环不畅 轻则拉伤颈部肌肉 重则诱发颈椎病 8 躺靠式 害处 腰椎疾病无精打采 让整个身子靠在椅背或沙发上 这种连躺带靠的姿势 将整个重心落在腰部 加重腰部的受力 导致腰椎疾病出现 9 东歪西倒式 害处 腰椎和颈椎疾病身子扭曲 弓背驼腰 颈部和腰部易受伤 正确的坐姿是整个身体平均分布在一条中轴线上 但这种姿势 上半身和下半身不在同一条中轴线上 同时 弓背驼腰让腰和颈没有正常伸曲 两部位的肌肉容易被拉伤 还易诱发腰椎和颈椎疾病 正确的坐姿 电脑屏幕中间刚好与下巴呈水平 两者距离保持约35厘米 翘脚可放松肌肉 但会限制另一条腿的血流量 骨盆重量 重心也会分配到另一条腿上 造成脊椎弯曲 双脚踝应呈交叉 而不是膝盖交叉 身要正微前屈 腰靠在靠背上 大腿上2 3应坐在椅内 双腿稍分开与肩同宽 髋关节及膝关节成直角状态双上肢自然垂放身体两侧或桌上 调整椅子高度 大腿要与地板和桌面平行 理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90 120 最好有个高背椅来支撑头部和颈部 六 颈椎病的锻炼 项背部肌肉 也就是脖子后面的肌肉 是维持颈椎稳定性的重要结构之一 平时加强项背部肌肉的锻炼 有助于维持颈椎的稳定性 从而延缓颈椎劳损退变的进程 减少骨刺对颈部的脊髓 神经根 交感神经及椎动脉的刺激 这是预防颈椎病的有效方法之一 简便易行 成本低廉 每天都可自我完成 基本没有其他各种治疗方法的不良反应 颈椎病的锻炼方法 一 颈椎操 二 体育锻炼 三 爬行 四 易筋经 太极拳 八段锦等 1 左顾右盼 2 仰头望掌 3 头手相抗 4 伸颈回望 5 摇头晃脑 6 颈项争力 二 体育锻炼篮球 足球 跑步等 三 爬行 四 易筋经 七 常见学位的按摩 风池穴取穴方法 人体风池穴位于项部 当枕骨之下 与风府穴相平 胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处 主治疾病 头痛 眩晕 颈项强痛 目赤痛 目泪出 鼻渊 鼻出血 耳聋 气闭 中风 口眼歪斜 疟疾 热病 感冒 瘿气 落枕 天柱穴天柱穴是一个穴位 位于后发际正中旁开1 3寸处 也就是颈脖子处有一块突起的肌肉 斜方肌 此肌肉外侧凹处 后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴 天柱穴的主治病