新妈妈宝宝活力饮食之道.docx

新妈妈宝宝活力饮食之道 新妈妈在刚生下小宝宝许多事情都会偷懒，不过这时候饮食的问题可是不能有一点马虎。新妈妈在产后的饮食必须要遵守三个原则：1.补充因生产所消耗的体力；2.避免发胖。3.可充分制造乳汁。接下来，我们再来看看让新妈妈保持活力需要注意的饮食问题新妈妈保持活力的饮食秘决秘诀1： 确认一天所需的卡洛里。产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天八百卡，若为混合营养品的情况，则可参考左页，依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。 乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。秘诀2： 严控脂肪的摄取怀孕中母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。秘诀3：重质不重量为基本之道对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。秘诀4： 煮过的蔬菜比生的好维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，所以每日都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。秘诀5：多吸收水分多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。秘诀6：咖啡、酒需适量酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。秘诀7：尽量少吃零食及泡面甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。秘诀8：充分的钙质母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D（香茹、萝卜干丝等）。秘诀9：早餐一定要吃因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。 秘诀10：由爸爸负责采购产褥期带宝宝一起外出购物并不妥当，所以应暂时请爸爸早些回家购买生活用品，以新鲜丰富的材料做出内容多变的三餐，早日成为一个充满朝气的妈妈。反馈总结：新妈妈如果想在产后保持活力，饮食的问题一点要注意。新妈妈要确认一天所需的卡洛里，严控脂肪的摄取，多吸收水分，尽量少吃零食及泡面。此外，要明确重质不重量为基本之道，非要喝咖啡也要适可而止。采购方面，那就是老公的事情咯！ 新妈妈在刚生下小宝宝许多事情都会偷懒，不过这时候饮食的问题可是不能有一点马虎。新妈妈在产后的饮食必须要遵守三个原则：1.补充因生产所消耗的体力；2.避免发胖。3.可充分制造乳汁。接下来，我们再来看看让新妈妈保持活力需要注意的饮食问题 新妈妈保持活力的饮食秘决 秘诀1： 确认一天所需的卡洛里。 产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天八百卡，若为混合营养品的情况，则可参考左页，依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。 乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。秘诀2： 严控脂肪的摄取 怀孕中母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。 秘诀3：重质不重量为基本之道 对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。 秘诀4： 煮过的蔬菜比生的好 维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，所以每日都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。 秘诀5：多吸收水分 多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。 秘诀6：咖啡、酒需适量 酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。 秘诀7：尽量少吃零食及泡面 甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。 秘诀8：充分的钙质 母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D（香茹、萝卜干丝等）。 秘诀9：早餐一定要吃 因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。 秘诀10：由爸爸负责采购 产褥期带宝宝一起外出购物并不妥当，所以应暂时请爸爸早些回家购买生活用品，以新鲜丰富的材料做出内容多变的三餐，早日成为一个充满朝气的妈妈。 反馈总结： 新妈